Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat

Oggi non era previsto lo squat, ma devo prendere confidenza con lo Squat a stance stretta che sono forzato ad usare in questo periodo. Nello specifico devo automatizzare l' affondo giusto che al momento non sento per nulla. Il video sotto è assolutamernte emblematico, tre affondi, tre affondi diversi: nella prima delle due ripetizioni con 130kg l' affondo è risicato, forse valido al fermo immagine ma rischiosissimo in gara; nella seconda con 130 l' affondo è più vicino a quello giusto; in quella con 140 avevo già fatto un affondo giusto ma per timore che non fosse abbastanza sono sceso ancora un centimetro e ho sminchiato la posizione (devo però dire che nonostante questo non sono salito male tenendo presente che 140kg sono il 97% del mio massimale)

5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
Video 2x130 1x140kg:


Panca
5x5x80kg (duri ma mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 secondi in trazione prima di partire e salita 5 secondi
7x3x135kg (divertenti come una craniata negli zebedei... )
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg