Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
Ho parlato con Gianluca che mi ha detto di cercare di aprire leggermente la stance e di tenere però i piedi più paralleli e quindi ho riprovato quello che avevo fatto l' altroieri
Box Squat
6x4x90kg
Video ultima serie:


e poi ho saggiato alcune doppie di Squat a salire tenendo il movimento più controllato possibile
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg (sono stati duretti ma l' affondo è assolutamente netto, sculo leggermente meno e mi sento bene in spinta)
Video ultima doppia


Panca fermo 3 sec
7x3x75kg

Stacco sumo fermo 2 in partenza e salita lenta
6x4x120kg

Siccome mi incupisce fare Stacco Sumo così ho fatto anche una prova generale di Stacco Classico in vista della gara tra un mese.
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x185kg
1x200kg (Li avevo fatti una sola volta in passato, comunque sono saliti discretamente; in gara penso che entrerò con 170 poi 185 e, se vanno, 200 kg)
Video 1x200kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[kel]

Peso corporeo 65,9kg

1x200kg (Li avevo fatti una sola volta in passato, comunque sono saliti discretamente; in gara penso che entrerò con 170 poi 185 e, se vanno, 200 kg)

grandissimo!
mi ricordo quando li avevi fatti! mi pare che era sul finire di quest'estate e mi avevano impressionato. Pensa che vedendo questo video mi impressionano molto meno. Sarà perchè sembrano più facili. Non dico che lo siano stati, ma sembrano. Forse perchè mentalmente li avevi già acquisiti e non erano una novità. Vai coi 200 alla gara !!!

[MrDoc]

Grazie ragazzi, adesso vanno fatti in gara!

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat discesa 5" salita 4" (piedi ancora un po più distanti ma praticamente paralleli; non venga in mente a nessuno di provare così, è una soluzione "di emergenza" che stiamo provando con Gianluca per bypassare l' infiammazione degli adduttori, in generale non è il modo giusto)
8x2x100kg (duri ma fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca discesa 5" salita 5"
8x2x75kg (duretti)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
4x2x130kg
Video ultima serie:


Panca
1x80kg
1x82,5kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg
1x92,5kg
Video 1x90 1x92,5kg:


Stacco fermo 2" in partenza e salita lenta 5"
8x2x145kg
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg