Imparare l' ABC

[the77joker]

Mi spiace Doc
Come mai non puoi prendere un po’ di tempo di riposo? Hai una gara? Non sottovalutare la cosa.
Considera che anche i migliori atleti subiscono infortuni, fa parte del gioco.
Sullo stretching da infiammato anch’io ho qualche dubbio anche se è difficile dire. Ghiaccio e antinfiammatori, la mia fisioterapista mi faceva anche l’elettrostimolazione e in seguito una volta sfiammato anche massaggi foam roller e allungamento.
In bocca il luppolo per una veloce sfiammazione.


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[MrDoc]

Come mai non puoi prendere un po’ di tempo di riposo? Hai una gara?

La gara è al 20 gennaio, ma non mi fermerei comunque, finchè reggo un bilanciere cerco di non mollare

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Peso corporeo 66,7kg (residuo delle abbuffate natalizie)

Oggi

Squat (prova generale pre gara del 20 gennaio)
1x130kg
1x140kg (molto bene, facili, quasi veloci e con affondo netto)
1x150kg (brutti, affondo valido ma appena sufficiente, schienati ... ma sono un nuovo massimale, quasi 2,3 volte il mio peso corporeo)
Video1x140kg 1x150kg :


Panca paraolimpica
5x5x70kg (è paradossale che l' alzata in cui sembro essere più tecnico sia anche quella in cui faccio più schifo dal punto di vista dei carichi)
Video ultima serie:


Stacco
4x4x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[SeNsHi]

La gara è al 20 gennaio, ma non mi fermerei comunque, finchè reggo un bilanciere cerco di non mollare

la gara di parma?

[MrDoc]

la gara di parma?

Si

[MrDoc]

Peso corporeo:66,4kg

Oggi

Box Squat (sono 36 ore che non assumo antinfiammatori, ho fatto uno squat molto controllato per non rischiare di peggiorare l' infiammazione e non è andata male)
6x4x95kg
Video ultima serie:


Panca (prova generale pre gara)
1x85kg
1x90kg (ben fatti)
1x95kg (tirati)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi ero un po stordito perchè la notte scorsa sono stato dalle 22 all' una di notte con il mio cagnolino in braccio che tremava per i botti

Squat
4x2x130kg (brutterelle)
Video ultima doppia :


Panca paraolimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco sumo fermo in tensione 2 secondi e salita 5 sec
4x4x125

Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5" salita 4"
9x1x100kg
Video ultime due singole:


Panca discesa 5" salita 5"
9x1x80kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg
Video 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi allenamento sadico inventato da Gianluca

Squat
20x1x120kg da fare in massimo 20 minuti. Allenamento duro ma esecuzione discreta.
Video ultime 3 singole:


Panca
20x1x85kg da fare in massimo 20 minuti. Le ultime molto dure.
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[Muscia]

Complimenti Doc, sei una macchina da guerra! Era un allenamento massacrante e la qualità non ne ha risentito!Bravissimo!

[MrDoc]

Era un allenamento massacrante e la qualità non ne ha risentito!

... in realtà l' ultima è sculata piuttosto pesantemente, ma meglio di così non ce la facevo. Quando arrivo al limite mi rifugio nella spinta della schiena...

[Muscia]

Eh caspita ci mancherebbe, sul finale ci sta. In ogni caso per quel tipo di allenamento penso che la qualità sia stata decisamente buona.