Imparare l' ABC

[MrDoc]

Il mio coach è Gianluca Pisano
...non so se sia la stessa persona, ma magari lo conosce perchè è uno degli Istruttori della FIPL che fa i corsi per gli allenatori

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
4x2x130kg (fattibili ma sull' ultima ripetizione dell ultima doppia mi sono smollato in affondo e sono risalito male)
Video ultima doppia:


Panca
4x2x85kg (duri ma fattibili)
Video ultima doppia:


Stacco sumo
6x6x110kg ... una tristezza...

...quindi mi sono concesso un po' di divertimento :

Stacco classico
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg (tranquilli)
Video 1x190kg:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[dorsoduro]

Il mio coach è Gianluca Pisano
...non so se sia la stessa persona, ma magari lo conosce perchè è uno degli Istruttori della FIPL che fa i corsi per gli allenatori

Si, è lui, oggi glie l’ho chiesto ed ha confermato.

Non è istruttore FIPL, ma si sta aggiornando molto sul mondo de PL e l’avrà conosciuto forse a qualche corso sullo stacco che ha seguito recentemente a Roma.

Poi dopo aggiorno il diario esendomi filmato... devo dire che ho avuto ottimi feeling oggi.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat

Purtroppo continuo ad avere dolore a livelllo dell' anca destra, deve essere una infiammazione di qualche tendine degli adduttori della coscia o del quadricipite. Fatto stà che per avere meno dolore devo chiudere la stance e non accennare assolutamente al rimbalzo in affondo.
Quindi ho fatto squat con stance stretta (i talloni distavano tra loro meno di una spanna) e movimento fluido continuo.

Discesa 5" Salita 4"
7x3x90kg (non male)
Video ultima serie:


Poi, per vedere se questa posizione poteva funzionare anche a carichi più alti, sono salito a doppie fino a 2x130kg e non è venuta male, anzi fore è meglio la doppia di oggi rispetto a quella del' altroieri:



Panca Discesa 5" Salita 5"
7x3x70kg (venuta discretamente)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra zavorrate con 10 kg
5x5

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat

Oggi non era previsto lo squat, ma devo prendere confidenza con lo Squat a stance stretta che sono forzato ad usare in questo periodo. Nello specifico devo automatizzare l' affondo giusto che al momento non sento per nulla. Il video sotto è assolutamernte emblematico, tre affondi, tre affondi diversi: nella prima delle due ripetizioni con 130kg l' affondo è risicato, forse valido al fermo immagine ma rischiosissimo in gara; nella seconda con 130 l' affondo è più vicino a quello giusto; in quella con 140 avevo già fatto un affondo giusto ma per timore che non fosse abbastanza sono sceso ancora un centimetro e ho sminchiato la posizione (devo però dire che nonostante questo non sono salito male tenendo presente che 140kg sono il 97% del mio massimale)

5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
Video 2x130 1x140kg:


Panca
5x5x80kg (duri ma mai fatti prima)
Video ultima serie:


Stacco fermo 2 secondi in trazione prima di partire e salita 5 secondi
7x3x135kg (divertenti come una craniata negli zebedei... )
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat
8x4x100kg (comincio a prendere il ritmo con questo squat a stance stretta, facili e abbastanza veloci)
Video ultima serie:


Panca
8x4x75kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
6x2x120kg
Video ultima doppia:


Panca
5x10x60kg (un po di pump... )

Stacco
8x4x145kg (durette le ultime serie)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


poi ho continuato a provare a salire con lo Squat normale (non sono un esaltato o un indisciplinato, ma vorrei prendere confidenza e capire fin dove mi posso spingere con questo schifo di Squat con stance strettissima che sono costretto a fare in questo periodo, anche in vista della gara amichevole che ci sarà tra un mese)
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg (duro ma fattibilie)
Video 1x140kg


Panca "paraolimpica"
6x4x70kg (facili , ho il sospetto che se mi vengono facili senza gambe vuol dire che le gambe nella panca normale le uso veramente male)
Video ultima serie:


Trazioni zavorrate con 10 kg alla sbarra
5x5

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg