workout in sala pesi, bilanciere olimpico, scarpa con tacco

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 1' molto bene
3x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'')

squat (highbar)
5x60kg (5'')
5x5x85kg

trazioni supine
4x10-10-8-8 1'30

rotatori elastico, stretching