workout buono dopo giornata lunga al lavoro

panca piana
5x5x70kg 2'
1x80kg (2'')
1x85kg
2x1x90kg ok, bene

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x3x90kg 60''
3x95kg
3x100kg
bene, tutte velocissime e high bar (scarpe con il tacco)

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine
3x12-10-8 60''

rotatori elastico, stretching