Ciao, io dovrei mettere su un po' di peso al momento sono 61kg per 172cm, penso di avere una dieta decente però ho un problema, come faccio ad aggiungere calorie?

Al momento sono a 2000 Kcal e lo so benissimo che dovrei mangiare molto di più per mettere peso ma non saprei che alimenti aumentare, ad esempio a pranzo e cena mangio già 100-110 g di riso più di cosi penso sarebbe un esagerazione per me, devo aggiungere qualcosa negli spuntini? a colazione? mangiare qualcosa prima di andare a letto?


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Aspetto vostri consigli grazie.