Allenamento 12/11
Riscaldamento
120 trazioni alla sbarra (presa prona e parallela, 10 reps x serie)
Circuito
2 giri
1) 60 s trazioni (primo giro 17, secondo giro 13)
2) 60 s scatti in salita
3) 60 s burpees (primo giro 36)
4) 60 s sprawl
5) 60 s pistols alternati con un dito sulla staccionata per equilibrio
6) 60 s piegamenti
A fine allenamento pistols senza assistenza appesantiti (50 reps totali) su box altezze variabili fino a quello piu' piccolo quasi culo a terra
Stretching
13/11
Riscaldamento
Rematori bilanciere staccando il bilanciere da terra coi dorsali, tecnica molto buona
5 x 96.5, 116.5 kg, 126.5 kg, 136.5 kg e 146.5 kg
Allenamento
1) max reps con 140 kg in 4 minuti di stacco: 55 reps PR
Circuito 2 giri
1) 60 s scatti su 100 metri
2) 60 s jumping jack
3) 60 s burpees
4) 60 s sprawl
5 e 6) 60 s floor press 1 manubrio alla volta con 45 kg a mano singola (max reps 26..scarsino..speravo 30 ma ero un pò stanco di quanto ho fatto prima..spero di arrivare a 30 reps x braccio con manubrio di 45 kg inserito in un circuito)
Finisher
Simulazione arm wrestling con 1 manubrio da 40 kg x mano in table curl
Stretching
Ultima modifica di Corvette; 13-11-2016 alle 02:05 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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