enorme!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
enorme!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
GrazieOriginariamente Scritto da dArK86
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento 12/11
Riscaldamento
120 trazioni alla sbarra (presa prona e parallela, 10 reps x serie)
Circuito
2 giri
1) 60 s trazioni (primo giro 17, secondo giro 13)
2) 60 s scatti in salita
3) 60 s burpees (primo giro 36)
4) 60 s sprawl
5) 60 s pistols alternati con un dito sulla staccionata per equilibrio
6) 60 s piegamenti
A fine allenamento pistols senza assistenza appesantiti (50 reps totali) su box altezze variabili fino a quello piu' piccolo quasi culo a terra
Stretching
13/11
Riscaldamento
Rematori bilanciere staccando il bilanciere da terra coi dorsali, tecnica molto buona
5 x 96.5, 116.5 kg, 126.5 kg, 136.5 kg e 146.5 kg
Allenamento
1) max reps con 140 kg in 4 minuti di stacco: 55 reps PR
Circuito 2 giri
1) 60 s scatti su 100 metri
2) 60 s jumping jack
3) 60 s burpees
4) 60 s sprawl
5 e 6) 60 s floor press 1 manubrio alla volta con 45 kg a mano singola (max reps 26..scarsino..speravo 30 ma ero un pò stanco di quanto ho fatto prima..spero di arrivare a 30 reps x braccio con manubrio di 45 kg inserito in un circuito)
Finisher
Simulazione arm wrestling con 1 manubrio da 40 kg x mano in table curl
Stretching
Ultima modifica di Corvette; 13-11-2016 alle 02:05 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Cazzzzzzarola Corvo !!!!! Complimenti !!!
Per fare 120 trazioni alla sbarra io devo prendere 2 settimane di ferie !!!
Ho sudato solo a leggere il tuo allenamento...ora vado a supercompensare con le lasagne di mia suocera.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Cerco di farle il meglio possibile. Non saranno perfette ma piano piano arriverò a farle "eleganti". Ho scoperto di avere una buona forza di base con presa parallela e prona. Le supine non mi interessano per i miei scopi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima settimana salto allenamento perchè sono dalla donna tutto il fine settimana
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani rientro in Italia all' ora di pranzo...mi sparo un buon allenamento pesante:
100 burpers ss 100 reps stacco 150 kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Vediamo fino a dove mi fermo.
In pratica eseguo lo stacco e subito dopo i burpees
A fine workout andrò a vomitare mi sa
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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