Integratori pre e post workout

[sUpErBoBo1986]

Buonasera a tutti, come da titolo mi vorrei avvicinare al mondo degli integratori ma vorrei farlo con cognizione di causa. Ma andiamo con ordine.

Dall'ultima settimana di Novembre fino alla fine dell'anno avrò modo di aumentare la frequenza in palestra, passando da due giorni a settimana (in pausa pranzo) a cinque o sei volte a settimana (durante la mattinata). Avevo quindi pensato di intensificare il piano d'allenamento e provare a mettere un po' di massa, cosa che in questo ultimo anno è stata davvero difficile per svariati motivi. (Dovevo perdere prevalentemente peso piuttosto che prenderne e ho puntato più alla tonicità che non alla massa fine a se stessa).

Stavo quindi pensando di integrare la mia alimentazione con integratori mirati pre e post palestra. Guardando in giro, e anche qui sul forum, ho notato che ci sono pareri discordanti e ho le idee piuttosto confuse in merito. Provo a darvi tutte le informazioni possibili in modo che sia più facile per tutti darmi un aiuto in tal senso.

In QUESTA discussione trovate la mia alimentazione segnata per filo e per segno.
Qui invece potete vedere le proteine che da Settembre (per più di un anno non ho assunto assolutamente nulla, solo seguito l'alimentazione consigliata dalla nutrizionista) ho iniziato ad assumere soltanto dopo l'attività in palestra.
....
...

Come dicevo qualche riga più su avrei bisogno di scegliere qualcosa sia per il pre che per il post in quanto le proteine in foto sono praticamente finite!!! Ma cosa? Creatina? Aminoacidi? Proteine? Ne ho lette davvero di tutti i colori...