La mia alimentazione

[sUpErBoBo1986]

Ciao a tutti,
come dicevo nel post di presentazione, nell'ultimo anno sono riuscito a perdere svariati chili grazie alla dieta e alla palestra.
Ho iniziato a Settembre 2015 con una dieta trovata online, dieta del supermetabolismo, con la quale sono riuscito a smaltire circa 10 chili. Nel Febbraio 2016 mi sono recato da una nutrizionista la quale mi ha scritto una dieta decisamente più equilibrata e ponderata, eccola:

Terapia_Alimentare.pdf

Poco prima dell'estate la nutrizionista mi ha cambiato dieta con una più estiva ma da circa una settimana sono tornato a quella che vi ho postato poc'anzi in quanto come reperibilità degli alimenti mi sembra decisamente più consona al periodo.
Le due diete in ogni caso sono molto simili e si basano entrambe su esami e misurazioni che di volta in volta ha effettuato. Di seguito vi allego il pdf dell'ultimo referto degli esami corporei fatti ad Aprile:

referto_05-04-16.pdf

Successivamente non sono più andato dalla nutrizionista ma ho continuato a seguire (con molta fatica ed incostanza sopratutto nell'ultimo periodo) la dieta ed andare in palestra con regolarità, talvolta abbinando anche attività aerobica come corsa o bici da strada utilizzando il cardiofrequenzimetro e mantenendo le pulsazioni tra 138 e 148 battiti al minuto.

Da circa 5 mesi la mia situazione corporea è invariata, arrivato a 66,5 chili non mi muovo più in nessuna direzione, nonostante non stia seguendo la dieta alla lettera. Ecco come sono adesso:



La foto non è recentissima perchè è dei primi di settembre ma fondamentalmente nulla è cambiato.

Fatico molto a trovare nuove motivazioni sia in fatto di dieta che in palestra. Sono soddisfatto di quanto fatto fino ad oggi ma vorrei mettere su massa muscolare e non vedere dei risultati concreti, sopratutto a livello addominale dove la pancetta non mi ha mai abbandonato, mi demoralizza!!

Aspettando una vostra risposta auguro a tutti buona serata!!

[eraser]

Ciao Bobo.
Leggo ora il tuo post.
È talmente preciso e ben fatto che non posso non rispondere.

Intanto complimenti per i risultati.
La perdita ponderale è stata importante e ti ha portato già ottimi risultati.

Il motivo, a mio avviso, per cui non riesci ad apprezzare altri cambiamenti nel tuo corpo è legato alla massa muscolare non sufficientemente sviluppata.

Facendo un paragone motoristico...devi aumentare la cilindrata del tuo motore. Quindi aumentare la massa magra.

Per favorire la sintesi proteica (ovviamente a grandi linee!) dovrai incrementare la quota proteica alimentare (in genere 2 gr di proteine nobili-carne..pesce..uova..formaggi- per kg corporeo)senza trascurare comunque gli altri macronutrienti ed allenarti durante in palestra almeno 4 volte a settimana in fullbody/multifrequenza.

Senza questi elementi non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi.

Buon lavoro

[sUpErBoBo1986]

Grazie mille per la risposta, davvero semplice precisa e chiara!!!
Questa volta provo ad allegare i pdf direttamente alla discussione piuttosto che caricarli sul drive in modo che tutti possano aprirli e dargli un'occhiata.

Il tuo discorso come dicevo non fa una grinza.. ma in parole veramente povere, come si fa??
Cioè io in palestra mi faccio seguire dall'istruttore e sono andato da una nutrizionista... Oltre a questo non saprei davvero cosa fare!!!

Adesso, come ben saprai, ho aperto nell'apposita sezione un discorso inerente agli integratori ma se mi dite che non è quella la soluzione davvero non so come fare.
Bhe, se lo sapessi non mi sarei iscritto al forum oggettivamente!!!