Ok ci provo...come la vedete una cosa del genere? Prendendo spunto dal topic circle ipse dixit.

ABAB - lun, mar, gio, ven

A
abs
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore bilanciere 5x6
Curl bilanciere 3x10

B
abs
Stacchi 5x6
Military press 5x6
Rematore manubrio 5x6
Panca presa stretta 3x10

ps: ma che vuol dire quando c'è scritto tipo "10X5/8X5/5X5/8X3" ?

A:Squat(10X5/8X5/5X5/8X3(sett 1)-6x4(sett2)-5x5(sett3)-4x6(sett4):quindi una progressione