grazie ad entrambi per le tempestive risposte,in realta è proprio da quei post che sto costruendo la mia dieta..l'enigma che mi assila è: calcolare il fabbisogno giornaliero calcolando un tdee del meno 10% visto che voglio perdere quel grasso sulla pancia, o calcolarlo del +10% visto che voglio cmq mettere su massa e il grasso potrebbe ''servire'' ?? per il resto ho guardato il post sugli esercizi postati da circle sul metodo del contenitore ed aggiornerò subito la mia scheda.