Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
Se non cambi quelle due cose lì, non scolpirai granché.
Posta la dieta che normalmente fai, con relative calorie per ogni pasto e infine quelle totali, aiutati con i dati che ti ha dato bacchinif se sono giusti e inizia a mangiare meno di quanto mangi ora.
Cardio come stai messo?
Per vari mesi ho fatto poco Cardio, max 1 volta a settimana con 1h di WO.
Da due settimane ho aggiunto una sessione settimanale.
Dai calcoli che mi ha indicato bacchinif viene fuori un BMR di 1.860, se applico un LA di 1,45 ho un FCG di circa 2.700.
Ma molto dipende dal valore di massa magra che io calcolo in 70kg su 87 kg di peso corporeo. Come si può calcolare fedelmente il valore di massa magra?

Appena posso calcolo i valori nutrizionali di una dieta tipica giornaliera, sono abbastanza sicuro che almeno dal lunedì al venerdì sto costantemente molto al di sotto di questi parametri, io ho la sensazione di non mangiare nulla!

r!