Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
Onestamente a me sembrano anche più di 85 kg per 182 cm, ma mi fido di quello che riporto.
Ad ogni modo, fossi in te io procederei così:

2 giorni di attività cardiovascolare (corsa, bicicletta e così via)
2-3 giorni di pesistica

Come alimentazione seguirei un ipocalorica (puoi trovare il thread in evidenza per il calcolo del fabbisogno calorico) e con un introito proteico di circa 150-170 g giornalieri.
grazie per la risposta bacchinif ;-)

Potrebbero essere anche 87/88, la bilancia con cui mi sono pesato non è il massimo.
Da 2 settimane ho introdotto 2 giorni di cardio (1h circa) alla mia routine, mantenendo 3 giorni di pesistica.
in questo primo periodo sto avvertendo una stanchezza importante al mattino, e una sonnolenza insolita post workout
Che intensità dovrei mantenere nei giorni di cardio e nei giorni di pesistica per evitare un eccessivo affaticamento?

per la questione alimentazione ho fatto alcuni calcoli, viene fuori 1.720 di BMR, almeno 2,500 kcal in ipercalorica nei giorni di WO, 2.000 kcal nei giorni di riposo.
per la ipocalorica,seguendo questi calcoli, dovrei mantenermi al di sotto delle 2.000 kcal?