Programmazione scheda allenamento neofita ( BB)
Salve a tutti ho 22 anni 170cm x 65kg 10,5% BF.Assumo 2600kcal giornaliere divise in macro 50 30 20 (carb,pro,lipidi).
Pratico calisthenics da 2 anni ormai ( per chi non lo sapesse è un allenamento a corpo libero con skills) e vorrei iniziare ad avvicinarmi al BB per aumentare un po la massa muscolare, ma dato che ne capisco fin poco vorrei trovare qualcuno che mi aiuti a prepararmi una scheda (dato che gli istruttori danno la stessa a 100 ragazzi generalizzano troppo).Ho un metabolismo molto veloce so che dovrei iniziare a fare 1/2 settimana per abituare i muscoli con peso basso e alle macchine quindi consigli utili sono ben apprezzati.Vorrei allenarmi 3-4 volte a settimana magari aggiungendo un giorno dedicato al cardio posto una foto della mia condizione fisica e degli esercizi che ho pensato.
Ovviamente faccio 1/2 settimane di macchine per abituare i muscoli per evitare catabolismo.
Lunedì : Petto/spalle
4x6/10 panca piana
4x6/10 panca inclinata
" " panca piana manubri
" " croci panca inclinata
" " spinte bilanciere avanti ( multipower)
" " spinta alla macchina presa avanti ( non la presa laterale)
3x6/8+3x6/10 alzate laterali + spinte con manubri
4x10 deltoidi posteriori ai cavi
Questo è un esempio di allenamento che ho pensato di lunedì...
Come potete osservare in foto sono molto secco e carente di spalle
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