Consigli dieta definizione

[davide4688]

Grazie dei consigli! Appena riesco rileggo il post con calma

Riguardo gli abbinamenti carne + verdure +... Intendo mischiare alimenti che non vanno bene, tipo carne e pesce insieme.. In questo senso.. Non so, ad esempio mischiare la ricotta con il salmone non va bene perché i latticini con l'omega 3 del pesce fanno casini (sto inventando).

EDIT:
Ho riletto il post e (spero) aggiustato la dieta. Penso che ora sia più equilibrata.
Ho solo qualche dubbio sul fatto che a cena vengono fuori più calorie rispetto al pranzo.

Lunedì
Colazione:
the pesca (1 tazza)
Uovo (tuorlo+albume) Medio (1 uovo)
Uovo Albume Medio(3 uova)
Farina d'avena (50gr)
Miele(1 cucchiaino)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (Colazione): 407Kcal 18Grassi [gr] 37 Carboidrati [gr] 6 Fibre [gr] 23 Proteine [gr]

Merenda:
Cracker integrali extrafibra (1 pacco)

tot (Merenda) 173 Kcal 5 Grassi [gr] 25 Carboidrati [gr] 5 Fibre [gr] 5 Proteine [gr]

Pranzo:
Riso basmati fiorfiore(100gr)
Tonno al naturale pinne gialle (2 scatolette sgocciolate)
Zucchine (200gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (pranzo): 596 Kcal 13 Grassi [gr] 84 Carboidrati 6 Fibre 39 Proteine

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124 Kcal 3grassi 6 Carboidrati 0 Fibre 17 Proteine

Cena:
Fagiolini (200gr)
Petto di pollo (da cuocere)(250 gr)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)
pasta integrale (80g)

tot (Cena) 676 kcal 14 Grassi [gr] 66 Carboidrati [gr] 11 Fibre 74 Proteine

TOT 1976 kcal 53 Grassi 216 Carboidrati 26 Fibre 158 Proteine

Martedì
Colazione
the pesca(1 tazza)
Fette biscottate 5 cereali (4fette)
Marmellata albicocche 25gr
kiwi (1)
noci (2)

tot (Colazione) 321 Kcal 14 Grassi 47carbo 6 fibre 10 prot

Merenda
Mandorle (30gr)

tot (Merenda) 173 Kcal 15 Grassi 7 carbo 4 fibre 6 prot

Pranzo:
Riso basmati (100gr)
Fagiolini (200gr)
grana padano (50g)
olio extravergine d'oliva (2 cucchiaino)

tot (Pranzo): 662kcal 21 grassi 91carbo 9 fibre 29 prot

Merenda:
Yogurt Total 2% (170gr 1 vasetto)

tot (Merenda) 124,1 Kcal3,4 Grassi [gr]6,46 Carboidrati 0 Fibre 16,83 Proteine

Cena:
Zucchine (200gr)
Petto di pollo (da cuocere) (250 gr)
olio extravergine d'oliva (1 cucchiaino)
pasta integrale (60gr)
grana padano (25g)

tot (Cena) 641 kcal 16grassi 43 carbo 7 fibre 81 prote

TOT 1921 kcal 69 Grassi 195 Carboidrati 26 Fibre 142 Proteine


Mercoledì
Tutto uguale al Lunedì