Buon pomeriggio, mi chiamo Penelope ed ho 24 anni, mi alleno da 4 anni con 4 sedute settimanali in sala pesi di 1h30 (circa).Ho un BMR di 1776 calorie ed una massa grassa del 19%. Vi scrivo per avere consigli per abbassare questa percentuale. Attualmente la mia alimentazione è divisa in 50%glucidi, 23%pro, 27%lipidi, lo schema alimentare è il seguente:
Colazione:
-yogurt greco al naturale 150ml+ 4fette biscottate
Metà mattina:
Frutta di stagione 200gr
Pranzo:
70gr di riso con 30 gr carne macinata. Oppure 150gr carne bianca +verdura a sazietà. Oppure 50gr di legumi e ricotta 130gr.
Metà pomeriggio:
2-3 scaglie di grana
Cena:
200gr di pesce (150 se mangio salmone)+verdure a sazietà. Oppure 60gr di bresaola +80gr patate lesse. Oppure 2 uova con 40gr di pane.
Uso in giornata 2 cucchiai di olio extravergine di oliva con condimento.

Fino ad ora con questa alimentazione mi sono trovata bene, ma, da quello che ho letto nel forum non è indicata per scendere di massa grassa. Avete qualche suggerimento? Correggetemi vi prego!!😊