ragazzi, innanzitutto, mi scuso per i troppi thread che sto aprendo, ma vorrei riuscire a stilarmi una scheda che si adatta per me, con il vostro aiuto...
Girovagando e leggendo per il forum, mi sono imbattuto in questa scheda di Uberfranz, che ho trovato molto interessante, anche perche' si allenano spesso i bicipiti...

Quindi la sessioni di allenamento sara cosi':

5RM:

Squat : 40
Panca piana : 60
Stacco : 60

Giorno a
Squat : 5*5 ( 20, 25, 30, 35, 40 kg) + 3*3(40 kg)
Panca 5*5 70% (40kg)
Pull ups 8*4
dip 4*8
bicipiti a piacere

Giorno b
Panca 5*5 ( 40, 45, 50, 55, 60kg) 3*3 60 kg
Stacco 8*3 70% ( 40 kg)
croci panca 5*6
military press 5*6
french press.

Giorno c
Stacco 8*4 (35, 40, 45, 50, 50, 55, 55, 60kg) Facoltativo 3*3 ( 60 kg)
Squat 5*5 30 kg
Panca 6*4 60% (35kg / 40 kg )
pull ups 8*4
rematore 6*7
bicipiti a piacere



Cosa ne dite ragazzi,???
Avrei alcuni dubbi, tipo: va bene cosi' la progressione,
quanto e quando dovrei aumetare i pesi??

Grazie