per pubblicare una foto, quando invii una risposta (o quando apri un thread) clicca sul terzultimo riquadro a destra "inserisci immagine" ---> selezioni la cartella in cui è il file, selezioni il file selezionato è il gioco è fatto

per quanto riguarda la tua dieta, ok per le kcal ma sei esagerato come pro. Abbassale in favore dei carbo e dei grassi..arriva ad un 50-20-30