no Prime, su questo sito non funziona in questo modo. Devi essere tu a proporre un piano alimentare, gli altri utenti possono intervenire per correggerlo. quello che hai postato all'inizio va buttato giù e rifatto ex novo. Se non sai come fare c'è una discussione dove ti viene spiegato passo per passo cosa fare. Ilpunto di partenza sono le 2600 kcal che ti ho indicato (mio parere personale, altri potrebbero dirti di fare un bel periodo di ipocalorica, ma probabilmente non è compatibile col mestiere che fai dunque io inizierei a vedere cosa succede con una normo). Per la ripartizione dei nutrienti ti ho consigliato 50 30 20 ma può andare benissimo anche 40 30 30 dipende da come reagisci ai carbo. Buon lavoro.