- 5 x 18 kg
- 5 x 22 kg
- 5 x 27 kg
- 5 x 31,5 kg
- 5 x 36 kg
- 5 x 36 kg
- 5 x 36 kg
- 5 x 36 kg

Quindi verrebbe, solo per la panca piana, una sessione di questo tipo? Correggimi se sbaglio.
Stesso discorso per il rematore e per lo squat.
Per quanto riguarda la panca stretta vedo un 2x8. Viene trattato come complementare giusto? Quindi come lo imposto correttamente?
Da ignorante in materia, mi sembra che ci siano pochi esercizi per i tricipiti sbaglio?
I DIPs o il french press?
Non riesco a calarmi in questa scheda, ma se dite che è miracolosa e serve per far massa la adotterò ad occhi chiusi.