Il mio personale consiglio è di puntare ad una scheda di forza, associata ad una normocalorica nei giorni on (50-25-25) e leggermente ipocalorica in quelli off (45-25-30) con il metodo di ciclizzazione dei carboidrati all'italiana.

Dalla tua ultima frase mi pare di capire che secondo te i grassi andrebbero evitati... niente di più sbagliato. Non sono i grassi (buoni) che fanno ingrassare. Leggiti questo thread per capire quali grassi prediligere: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ziali-efa.html.

Per tutto ciò che è esterno alla sala pesi (corsa, sacco, sport in generale), devi tener conto dell'impatto sistemico che questo tipo di allenamento apporta, e soprattutto regolare la dieta di conseguenza.