Un paio di mesi per prendere massa.. (dieta)

[mrtona]

Si è vero, anche io le ho riguardate e sono davvero molto diverse!!
Ad ogni modo, sapendo che non riuscirò mai a fare i sacrifici necessari per avere un fisico ben definito, mi sento più portato per un fisico "da lottatore": preferirei essere un pochino più massiccio, anche a costo di un po' di pancettina (magari meno di quella attuale!). Non miro ad essere "squartato" con i mattoncini sulla pancia e le vene sulle spalle, tanto non ce la farei: troppo goloso e poco predisposto, e se anche ce la facessi, durerei 3 giorni!! Ciao

[eraser]

Si è vero, anche io le ho riguardate e sono davvero molto diverse!!
Ad ogni modo, sapendo che non riuscirò mai a fare i sacrifici necessari per avere un fisico ben definito, mi sento più portato per un fisico "da lottatore": preferirei essere un pochino più massiccio, anche a costo di un po' di pancettina (magari meno di quella attuale!). Non miro ad essere "squartato" con i mattoncini sulla pancia e le vene sulle spalle, tanto non ce la farei: troppo goloso e poco predisposto, e se anche ce la facessi, durerei 3 giorni!! Ciao

Allora i consigli che ti ho dato sono perfetti!!!

[mrtona]

Ok ho guardato in rete riguardo alla multifrequenza, e per ora mi sono ubriacato di sovra-informazione: non è facile fare una cernita tra tutti gli esempi che si trovano.. te sapresti indicarmi dove trovare un esempio che ritieni valido di allenamento multifrequenza?
Idem sull'alta frequenza, ho trovato una gran massa di informazioni spesso discordanti.. dove posso trovare info attendibili? Grazie!

[eraser]

Ok ho guardato in rete riguardo alla multifrequenza, e per ora mi sono ubriacato di sovra-informazione: non è facile fare una cernita tra tutti gli esempi che si trovano.. te sapresti indicarmi dove trovare un esempio che ritieni valido di allenamento multifrequenza?
Idem sull'alta frequenza, ho trovato una gran massa di informazioni spesso discordanti.. dove posso trovare info attendibili? Grazie!

Dai una bella letta a questo thread:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

Troverai circa tutto quello che ti può servire.

[mrtona]

Ok letta! (durante il turno di notte, quindi spero di essere riuscito ad assimilare qualcosa..)
Da quest'altra pagina (-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza]Alcuni modelli di schede in multifrequenza[/url]) ho estrapolato una eventuale scheda multifrequenza da 4 wo:

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Leg press 4x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Curl manubri 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax (oppure 4x6 zavorrato?)
French press 3x10 (oppure Dip tra 2 panchette 4x8 zavorrato?)

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Oppure questa ABA BAB da 3 wo:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax. (oppure zavorrato 4x6)
French press 3x10 (oppure dip tra 2 panchette zavorrato 4x8)

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. (oppure zavorrate 4x6?)
Rematore manubri 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl manubri 3x10


Nella speranza di potermi allenare 4 volte a settimana per almeno 2-3 mesi, così su due piedi preferisco la prima scheda.
Però sinceramente non so se ho capito come applicare il principio di "alta intensità" a queste eventuali routine.. devo aumentare le serie, diminuire le ripetizioni e diminuire il recupero?

[domenico94]

Fosse per me bandirei la multifrequenza in massa pura... una cosa è puntare all'aumento di forza massima in multi e come "effetto collaterale" ottenere guadagni ipertrofici; un'altra è il puntare alla massa pura e voler essere belli grossi e pompati, e con la multifrequenza la vedo dura proprio perchè non si può esaurire per bene il muscolo, visto che dopo 2 o 4 giorni deve essere riallenato e sfinito.

Prova con una ipercalorica con il 15% di surplus associata al GVT (German Volume Training)... alti volumi, intensità medio-bassa (all'inizio), monofrequenza, buffer e pumping a go go, e dovresti essere bello pompato per Dicembre. Se ti fermi però, tempo due o tre settimane e torni uguale a prima

[eraser]

Fosse per me bandirei la multifrequenza in massa pura... una cosa è puntare all'aumento di forza massima in multi e come "effetto collaterale" ottenere guadagni ipertrofici; un'altra è il puntare alla massa pura e voler essere belli grossi e pompati, e con la multifrequenza la vedo dura proprio perchè non si può esaurire per bene il muscolo, visto che dopo 2 o 4 giorni deve essere riallenato e sfinito.

Prova con una ipercalorica con il 15% di surplus associata al GVT (German Volume Training)... alti volumi, intensità medio-bassa (all'inizio), monofrequenza, buffer e pumping a go go, e dovresti essere bello pompato per Dicembre, però tempo due o tre settimane e torni uguale a prima

Io non sono d'accordo, domenico.
Ma non siamo tutti uguali ed ognuno ha le proprie esperienze e preferenze...

[mrtona]

Prova con una ipercalorica con il 15% di surplus associata al GVT (German Volume Training)... alti volumi, intensità medio-bassa (all'inizio), monofrequenza, buffer e pumping a go go, e dovresti essere bello pompato per Dicembre. Se ti fermi però, tempo due o tre settimane e torni uguale a prima

Facendo così però, considerando che starò in Camerun per un mesetto (durante il quale al massimo potrò fare qualche corsa, flessioni ed addominali, caldo africano permettendo..), rischierei che ora che arriva il giorno del matrimonio, sarei bello che sgonfiato!!