Un paio di mesi per prendere massa.. (dieta)

[Need for mito]

In due mesi non guadagni molta massa... sopratutto se hai già passato la fase iniziale, nella quale i principianti guadagnano qualcosa anche se sbagliano tipo di allenamento. Quello che mi sento di consigliarti è concentrarti maggiormente nel cercare di esaltare ciò che già hai, quindi asciugarti e riportare la tua percentuale di massa grassa a livelli accettabili, in questo modo apparirai più grosso ma sopratutto più gradevole esteticamente... Quindi, ok pesi, ok esercizi per dimagrire ma secondo me dovresti fare tutto in dieta ipocalorica.
Saluti Nfm

P.S. : togli il lento dietro con il bilanciere, non si può vedere :\

[eraser]

quoto in pieno need.

25% di bf è veramente troppo.

PS.........la storia che non si fanno squat e stacchi per problemi alla schiena(te lo dico da terapista!) non si può più sentire...posso giustificarti eventualmente per problemi alle ginocchia, ma non di più!

[mrtona]

Beh si, 25% l'ho tirato un po' a caso ma non credo di aver sbagliato di molto. Purtroppo non ho a disposizione nessun mezzo per misurarla, comunque se può essere utile posto un paio di foto per darvi un idea:
(si lo so non si possono guardare!!)
Comunque grazie per i consigli.. secondo voi quanti carboidrati devo mantenere?

[Need for mito]

Beh si, 25% l'ho tirato un po' a caso ma non credo di aver sbagliato di molto. Purtroppo non ho a disposizione nessun mezzo per misurarla, comunque se può essere utile posto un paio di foto per darvi un idea:
(si lo so non si possono guardare!!)
Comunque grazie per i consigli.. secondo voi quanti carboidrati devo mantenere?

No non sei assolutamente al 25%, non scherziamo, sarai a circa 15% e non stai messo male come struttura fisica, intendo dire che non sei uno scheletro e non sei nemmeno grasso, è un corpo dove puoi lavorare molto bene (ma ci devi lavorare); a questo punto, se proprio vuoi aumentare di massa e correre ai ripari in breve tempo (2 mesi sono una miseria), il mio consiglio è una dieta normocalorica, tenendo un occhio sulla massa grassa (che non salga troppo).... i più mi sputeranno per questo consiglio che sto per darti, ma io personalmente, punterei su squat e panca, e cercherei (eccoci al punto cruciale) di ingrossare le braccia con un allenamento mirato, in quanto le braccia toniche danno un idea di massiccio a tutta la parte superiore del corpo.
Ripeto, questo è un consiglio che do essendo questa una situazione particolare...

Una domanda personale, come mai vuoi ingrossarti per il matrimonio visto che sarai vestito da capo a piedi come un damerino? E' per la prima sera di matrimonio?

[eraser]

Nella prima foto sei sotto al 15.
Nella seconda ampiamente sopra...

[mrtona]

La seconda foto è stata scattata 30 secondi dopo la prima, ma magari nel frattempo avevo assimilato il mega-pancake che avevo mangiato a colazione!! A parte gli scherzi, in effetti da dietro sembro più massiccio, complici le lonze e il collone e testone annesso..

[eraser]

Incredibile...ho guardato più volte le foto e non avrei mai detto che siano state fatte lo stesso momento...
Il front presenta alcuni dettagli ma il back assolutamente no.
Lavora duro in palestra.
Per esempio 4 wo a settimana in multifrequenza a reps medio.basse ma ad alta intensità.

[mrtona]

Ciao Need, innanzitutto grazie mille per la risposta e per l'incoraggiamento!!
Comincio dalla fine: andrò a sposarmi nel paese della mia ragazza, il Camerun, dove in media le persone sono decisamente più massicce della nostra media (sia di muscoli che di panza).. Ti dico solo che la mia ragazza è alta 1.80 per 70kg, e suo fratello è 1.90 per almeno 85kg, e solamente facendo flessioni e con un paio di manubri da 10 kg che abbiamo a casa, sembra uno che vive in palestra! Quindi per quanto possibile, mi piacerebbe evitare di sembrare un lillipuziano stinto, in mezzo a tutti quei bestioni neri!!
Per la prima notte di nozze, beh dopo 9 anni si sarà abituata che la materia prima è quello che è.. ma l'arte italiana a letto si difende bene anche in Africa, non ti preoccupare!!

Venendo al dunque: 15% non ci speravo! pensavo di essere molto sopra, forse perché prima ero più magro (ma facevo anche un lavoro più fisico, e soprattutto avevo qualche anno in meno). Secondo te su quante calorie mi dovrei attestare, e con che percentuale di carboidrati? Ho trovato un paio di siti (non mi ricordo quali) con delle formule per il calcolo che mi davano uno 2700 e l'altro oltre 3000, ma mi sembrano tante.. o no? (anche se mi ero abituato all'idea di mangiare un sacco per un paio di mesi, ero proprio contento!!)
Ok proverò a concentrarmi al massimo sui grossi multiarticolari, con la squat (come ho scritto, ho un problemino di schiena e/o di tecnica da superare) e con la panca (i manubri in alternativa per le 4x6 vanno bene? perché con i manubri riesco ad aumentare il peso con una certa costanza, mentre con la panca sono fermo a 60kg da una vita!). Trazioni e distensioni alle parallele sono tra i miei esercizi preferiti, come li vedi?
Per le braccia sono fortunato, perché se le alleno bene mi ingrossano notevolmente, tanto che fino a poco tempo fa avevo smesso quasi di allenarle perché erano diventate sproporzionate rispetto al tronco, e non mi entravano più le camicie!! Ho ricominciato giusto da un mesetto con le distensioni sulle parallele (zavorrato con 20kg, 4x6), e ultimamente ho reintrodotto la french press (o in alternativa le dip su panchetta zavorrate) e le distensioni ai cavi ad esaurimento.
Il petto purtroppo non mi è mai cresciuto molto; sono quasi stato tentato da un approccio "alternativo" che mi era stato suggerito, intensificando il lavoro di apertura ai cavi per vedere se lo rafforzo (ho il dubbio che sulle spinte lavoro più di tricipiti e dorso che di petto..).

Per quanto riguarda le spalle (a parte il lento dietro col bilanciere, che toglierò come mi suggerisci) può andare la mia scheda?
A livello estetico e soprattutto funzionale, ho sempre pensato che le spalle sono una componente spesso sottovalutata, rispetto a dorso, gambe ed addome che sono la base in ogni disciplina di lotta (più di petto e braccia..), perciò mi piacerebbe lavorarci bene sopra!

Ciao grazie!

[mrtona]

per quanto riguarda squat e stacchi, sicuramente c'è di mezzo anche una tecnica mediocre, ma fatto sta' che ogni volta che li eseguo poi sono dolorante per giorni alla schiena bassa (ma non quel dolore piacevole da palestra); ho un problema alla schiena bassa da quando ero ragazzino, a causa di una vertebra un po' fuori asse (così mi dissero). Sto provando apposta a fare un periodo di esercizi preparatori a corpo libero, per rafforzarmi laddove sono più debole e vedere se in seguito riesco a caricare un po' di peso senza farmi male..