ok ragazzi. Dopo le dovute critiche. ho cercato di sistemare la scheda rifacendomi alle fibre bianche e rosse.
ho dei pettorali veramente penosi rispetto al resto del corpo e devo capire cosa non va perchè questa modifica l'avevo gia fatto qualche mese fa e lo stesso sono cresciuto quasi niente
1° giorno
panca piana 4x6
panca 45° 3x8
croci panca piana 3x8
chest press basso 3x12
tricipiti
french press a scaletta 4x6
spinte basso mani al contrario
3x sfinimento tra due panche
dorsali
trazioni 4x
rematore macchina 4x8
pulley basso 4x8
pullover 3x10 ragazzi io i dorsali li lascio cosi ho avuto buoni risultati con questo volume
bicipiti
curl bilanciere 3x 12 10 8
curl alternato 3x10
curl a martello 3x12
3° giorno
lento dietro 3x8
arnold press 3x10
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12
gambe
squat 4x10
leg press 4x10
leg extension 3x12
polpacci 3x25
ho diminuito molto il petto le spalle , i bicipiti e le gambe i dorsali non mi sembra il caso mi sembra il caso ho avuto dei buoni risultati.
Accetto volentieri critiche
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