a proposito, aggiungo una cosa, io ai 3 big ho aggiunto il military e le trazioni, e li alleno così:

lun: squat, military
mar: panca, trazioni
mer: stacco, addominali
gio: squat, military
ven: panca, trazioni

e basta, nessun complementare, se non stretching (molto) al termine di ogni allenamento. per ora mi trovo veramente bene, mi sa che ho trovato la mia via!