Poco tempo : pochi ex tutti i giorni

[Gymmer]

che casino
farei
lune forza petto volume schiena
marte forza squat volume femorali
mercole forza schiena volume petto
giove forza stacco volume gambe
venere volume spalle braccia

alla fine non volevo fare così ma mi è uscita questa roba.
ogni seduta solo due esercizi nella forza schema forza, nel volume un 5x8 almeno.

poi io ragiono per alzata non per gruppo muscolare il che mi semplifica la vita.

Lunedì
panca piana 5 x 4
rematore bilanciere 5 x 8
lat dietro 4 x 8
crunch 3 serie

Martedì
stacco 5 x 4
leg curl 4 x 8
lento avanti 4 x 8
alzate lat 3 x 8

Mercoledì
rematore bilanciere 5 x 4
panca piana 4 x 8
dist manubri / croci inclinata 3 x 8

Giovedì
forza ??? 5 x 4
stacco 4 x 8
leg curl 3 x 8
leg ext 3 x 8

Venerdì
Curl bilanciere 4 x 8
curl man alternato 3 x 8
panca stretta 4 x 8
french press 3 x 8
crunch 3serie

come la vedi ? il lunedì e il mercoledì mi sembrano un po' poveri...
mi serve un consiglio per il giovedì visto ke nn posso fare squat...