helpp risposte concrete

[tommasone]

Salve ragazzi, voglio porre una domanda.
In materia sono un po ignorante e anche leggendo qua e la non ho trovato forti risposte.
Allora..qualé la differenza tra allenamento di massa e allenamento di forza? Facendo massa non si mette su forza, mentre facendo forza non si mettte su massa? Gli allenamenti di forza consistono in piu serie e meno ripetizipni con carichi maggiori?Potete darmi una dritta e delle risposte concrete??grazie

[stefanopunk]

Evidentemente non hai letto abbastanza.

Per come la vedo io la risposta è piuttosto semplice. Non esiste alcuna distinzione per i principianti e gli intermedi. Per mettere massa devi allenarti con pesi adeguati e fin che non li raggiungi e inutile fare distinzioni. Per gli atleti avanzati la questione non sussiste. Per cosa ti alleni? Vuoi fare BB, farai degli allenamenti finalizzati a quello. Fai discipline di forza? ti alleni nella tua disciplina. Se sei confuso, vuoi allenare entrambi, vuoi fare powerbuilding o ti poni certe domande evidentemente sei ancora un principiante.

[tommasone]

Evidentemente non hai letto abbastanza.

Per come la vedo io la risposta è piuttosto semplice. Non esiste alcuna distinzione per i principianti e gli intermedi. Per mettere massa devi allenarti con pesi adeguati e fin che non li raggiungi e inutile fare distinzioni. Per gli atleti avanzati la questione non sussiste. Per cosa ti alleni? Vuoi fare BB, farai degli allenamenti finalizzati a quello. Fai discipline di forza? ti alleni nella tua disciplina. Se sei confuso, vuoi allenare entrambi, vuoi fare powerbuilding o ti poni certe domande evidentemente sei ancora un principiante.

Evidentemente se faccio queste domande é perche come dicevo prima cerco risposte concrete visto che non sono un istruttore(che a volte ne sanno anche meno ma vabé).
Attualmente mi é stata fatta una scheda con carichi del mio 90% massimale. Le serie sono di piu e le ripetizioni sono 4-5. Cosi facendo si sviluppano insieme massa e forza?

[Shawn Ray]

La massa e la forza non sono distinte e non possono esserlo, non esistono allenamenti per la forza senza massa e allenamenti per la massa senza forza, allenati per la forza e la massa seguirà.

Eistono decine e decisne di discussioni sulle basi della forza, alcuni li ho riportati almeno una decina di volte, ti basta solo cercare.
Le basi di un allenamento per la forza sono

Multifrequenza
Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
La Specificità nell'allenamento con i pesi

Intensità adeguata, dall'85% in su di 1-rm
L'allenamento Intenso - il concetto di Intensità
Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

Evitare il cedimento muscolare e cercare un sovraccarico progressivo
Il cedimento muscolare
Sovraccarico progressivo

tempi di recupero adeguati per il ripristino del fosfati
Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

esercizi fondamentali
Gli esercizi multiarticolari o fondamentali

Adeguato TUT
TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie
Velocità di movimento o di contrazione : Speed of movement

periodizzare
La Periodizzazione dell'allenamento
La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell'allenamento


poi variando alcuni parametri come Tut, velocità del movimento e tempi di recupero si può modulare las pcinta verso l'ipetrofia in misura maggiore.
Leggi i parametri dell'allenamento e questo link molto, molto, molto utile : La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

[Need for mito]

Non esiste che fai 4-5 ripetizioni con il 90% del tuo massimale, oltretutto più serie... probabilmente quello non è il tuo massimale...

[gabry910]

Evidentemente se faccio queste domande é perche come dicevo prima cerco risposte concrete visto che non sono un istruttore(che a volte ne sanno anche meno ma vabé).
Attualmente mi é stata fatta una scheda con carichi del mio 90% massimale. Le serie sono di piu e le ripetizioni sono 4-5. Cosi facendo si sviluppano insieme massa e forza?

come ha detto stefano non hai letto abbastanza e io mi permetto di aggiungere che non stai spremendo molto le meningi per arrivarci.

secondo te, l'aumento di forza (quindi la capacità di alzare un carico più elevato), può portare all'aumento di massa? SI.

l'antica leggenda narra: allenandoti, richiami in gioco delle fibre, queste, una volta sollecitate, come reazione automatica si adatteranno allo sforzo fatto, quindi, il tuo muscolo crescerà. questo fa si che la prossima volta che devi compiere quello sforzo, le tue fibre saranno più performanti della volta precedente.


passiamo all'impostazione della scheda; le serie sono di più e le ripetizioni 4 o 5.

le serie sono di più de che? di ieri? di una? di 10? sii più preciso.

normalmente una scheda impressa sulla forza (e quindi di conseguenza sulla massa muscolare), sarà impostata, almeno sui fondamentali con un' alta intensità, il volume e il tut bassi e i recuperi alti.

rileggiti tutto.

[Wildcat]

Posta la scheda.

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