Scheda allenamento
salve a tutti,sono un ragazzo di 20 anni che da qualche mese pratico palestra intensiva a casa,(ho tutte le attrezzature ed evito file alle panche)
sono alto 1,95 ossatura spessa,spalle larghe, peso 90kili (ho perso 30 kili in pochi mesi)
ho iniziato l'allenamento facendo uso di creatina aumentando in questo modo la resistenza,sono in possesso di 2 sbarre con rispettivi pesi (150kili)
ora come ora sollevo 50 kili alla panca con 10 ripetizioni da 5 fino allo sfinimento muscolare per poi atrofizzare il muscolo con manubri da 12,eseguo squat con 40 kili di sbarra alla schiena
eseguo circa 100 addominali con rispettiva panca e 30 kilometri di cardio su ciclette ogni santo giorno eccetto il sabato
ho notato un grosso aumento dei bicipiti e della forza unica pecca non riesco ad aumentare la massa dei tricipidi
ovvero,il braccio è sproporzionato,praticamente 0 tricipiti
volevo sapere se qualcuno sapesse farmi una scheda completa,ci tengo a precisare che cerco di spingermi sempre oltre al limite,dato che sto tentando di dilettarmi nel natural bodybuilding,cosa molto faticosa,in quanto non tutti i muscoli vengono colpiti
dopo ogni allenamento prendo una dose di proteine della whey cosa che non so per quale motivo mi provoca sonnolenza
la panca che utilizzo è questa Panca pesi multifunzione Palestra Sollevamento Pesi Gym Addominali Ergonomica | eBay
la tengo piana
come alimentazione mangio un pò di tutto eccetto dolci,molta verdura,poca frutta,carne e parecchio pesce
perciò:2 domande principali,migliore allenamento per tricipiti? cosa secondaria,mi è rimasta della pelle superflua che da seduto si vede,mentre se sto in piedi si stira,qualche allenamento per ritirare la pelle?
bevo circa 4 litri di acqua al giorno
altra piccola parentesi,allenamenti per smaltire i fianchi?
ringrazio in anticipo chiunque riesca a farmi una scheda adeguata
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