Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
Accade sempre più spesso che nuovi utenti si iscrivano postando la loro alimentazione e chiedendo correzioni, consigli e quant'altro possa tornare utile per un tornaconto personale. Lo spirito della community e del forum è quello di scambiare consigli, esperienze e per certi versi di instradare i neofiti qualora se ne possiedano le conoscenze sulla giustra strada evitando gli errori che di regola si compiono all'inizio, ma certamente il tutto non si vuole trasformare nel centro di supporto o di help di una qualche società di fitness, bodybuilding, ne tantomeno in un centro di dietologia applicata on line!
Come abbiamo sempre detto e lo ripeteremo fino alla noia, questo è un memorandum che TUTTI devono tenere in considerazione, per cui se non si ha la minima voglia di leggere il forum, i thread ed i post passati, dovete anche accettare che forse a qualcuno non va di farlo per Voi, o a qualcuno non va di rispondere ad un qualcosa che è stata chiesta e discussa alcuni minuti prima, anche se fosse solo il giorno prima, considerato che nessuno, essendo una community libera, è in dovere di rispondere, ne l'interlocutore di pretendere. E' quindi buona educazione cercare e leggere quanto già scritto, non perché gli argomenti trattati siano esaustivi, e non si pretende che leggiate tutti i migliaia di post scritti, ma perché molto di quello che si chiede già trova una risposta che per oltre 50% dei casi è quella che si va cercando.
Detto questo va da se, per garantire la continuità di un servizio libero, e per permettere ai moderatori ed agli amministratori di svolgere i loro compiti, ed agli altri utenti di fruire egregiamente delle risorse a disposizione, che postare la vostra alimentazione giornaliera chiedendo consigli e mostrando palesemente di non aver letto nulla e senza aver mostrato il minimo interesse od impegno alla ricerca di thread simili, nel forum, porterà all'eliminazione del thread stesso.
Se volete avere consigli sulla vostra alimentazione dovete inserire informazioni il più possibile complete, non è possibile rispondere nel dettaglio a domande specifiche senza conoscere nel dettaglio quello che mangiate, come vi allenate, qual'è la vostra percentuale di massa grassa, quante le kcal programmate nel piano alimentare come pure non inserire la ripartizione dei macronutrienti, proteine, carboidrati e lipidi. sia per pasto che totale.
Questo un esempio di quello che dovreste scrivere se in cerca di consigli.
1. Inserire una foto nel possibile, non è necessario mostrare il proprio viso, potete rimanere anonimi, permettendo però agli interlocutori di capire di cosa si sta parlando. Molte persone dichiarano una percentuale di massa grassa del 12 % quando spesso in realtà è del 20%. Una fotografia dissipa ogni dubbio.
2. Inserire quante più informazioni possibili: età, altezza, peso, tipologia d'allenamento, obiettivo prefissato, bf e quanto può risultare utile ad un'anamnesi on line
3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.
Esempio
COLAZIONE Yogurt di latte magro alla frutta 130 g Biscotti wafers 50 g Nocciole 20 g SPUNTINO Kiwi 100 g Arachidi tostate 20 g PRANZO Riso tipo parboiled 100 g Parmigiano grattugiato 20 g Trancio di tonno al naturale 110 g Olio di oliva 10 g Olive nere 20 g Pomodori da insalata 200 g SPUNTINO Fiocchi di latte 150 g CENA Pane integrale 50 g Peperoni dolci 200 g Tacchino petto, bollito o alla griglia 150 g Olio di oliva 10 g
Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 1998 Kcal Proteine 115 g 22 Grassi 88.5 g 39 Carboidrati 198 g 39 Fibra 19 g Alcol 0 0 Ferro 13.23 mg Calcio 841 mg colesterolo 171 mg
Per facilitare la ricerca di informazioni, come per le altre sezioni, questo thread raccoglierà progressivamente le discussioni che hanno avuto più seguito, quelli con temi di carattere generale e più richiesti, al fine di capire come correggere e\o realizzare un piano alimentare iniziale, secondo esigenza.
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ziali-efa.html
- Le fibre, queste sconosciute ! : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...integrale.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-proteici.html
- Quantità di acqua da bere quotidianamente : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...acqua-die.html
- L'indice Glicemico degli alimenti : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...emico-etc.html
- Gli acidi grassi essenziali. Cosa sono e a che servono : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ssenziali.html
- A cosa servono i macronutrienti. Concetti di base del loro metabolismo : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...nutrienti.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-vitamine.html
- Fabbisogno calorico e metodi di calcolo : https://www.bbhomepage.com/database-alimenti/composizione_list.php
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...one-latte.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...6-rilatte.html
- Alcune linee Guida per progettare un'alimentazione ipercalorica per massa : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-leggete.html
- Informazioni utili sulla Farina d'Avena : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml#post314886
- Alcune considerazioni su aspetti alimentari per BodyBuilder : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ybuilding.html
- Aspetti rilevanti i carboidrati e loro relativizzazione (come pure le fibre) : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...t-i-i-cho.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-
- nutrizione/23075-lalimentazione-relativa-part-ii-fibre.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rboidrati.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-studiosi.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-cutting.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...th-buster.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...re-grossi.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...9-post-wo.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...etogenica.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...a-leggete.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...unzionare.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...lean-bulk.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mi-saziet.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...abolicboy.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...limentare.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-zuccheri.html
- https://www.bbhomepage.com/forum/ali...to-salute.html
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