ASTIO - Pistol's diary

[LaFran]

Mai stato così rincoglionito (piu di quanto lo sia già naturalmente) in anni.
Le 34 rips di stacco di ieri mi hanno ucciso.
Il programma di deadlift che ho intrapreso è oltre le mie possibilità attuali.
Ok assolutamente la giusta fatica, ma oggi mi sento veramente come San Sebastiano. Non sono riuscito a fare la doccia dopo il workout e ieri sera sono andato a letto vestito tutto puzzolente . Non alzavo le braccia.
Lo accantono, cerco qualcosa di più lineare e semplice, soprattutto senza guardare troppo ai carichi, visto che il mio movimento è tutto da costruire.
Purtroppo quando sono lá mi viene da tirare sempre anche a *****, non ho neanche la cinghia e credo che prevenire sia meglio che curare.
Umiltà.
Ho una predilezione per questo esercizio, ma mi trovo sempre in difficoltà sul come trattarlo.
Anche in rete trovo poco, non avendo alcuna base di programmazione.
Qualcosa salterà fuori, intanto mi riprendo che non mi stanno gli occhi aperti [emoji1786]

Qui, sul sito bbhp, c'è una guida di TonyMusante sullo stacco. Se parli di stacco da terra, sua esecuzione. Una perla. Se parli di programmazione... boh

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[PistolPete]

Qui, sul sito bbhp, c'è una guida di TonyMusante sullo stacco. Se parli di stacco da terra, sua esecuzione. Una perla. Se parli di programmazione... boh

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Grazie, l'ho letta e riletta!
Per l'esecuzione devo mangiare molte pagnotte sul campo e farmi il culo nel tentare di migliorare.
Io parlavo, nel mio piccolo, di programmazione.
Non so come trattarlo.
O mi cuoce troppo (veramente oggi sembrava che mi avessero picchiato il cervello in 65 e, senza supereroismi, mai lamentato di DOMS o similari, anzi mi hanno fatto sempre compagnia. Ma lo stacco ti bastona più di capoccia che nel fisico, spesso) o mi sembra di non fare abbastanza.
Boh, hai detto bene.

[PistolPete]

Soundtrack: The bug - London zoo
Workout 28/1 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat wide 5x6 57.5kg #2'
Front squat 5x5 50kg #2'
Pressa 4x10 160kg #1'30"
Leg curl 12x70kg 3x12 65kg #1'15"
Polpacci pressa 4x17 150kg #1'
Trazioni 8x4 #1'30"
Iperestensioni bw+20kg 4x10#1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 distanza 14.32km

Squat:
https://youtu.be/vQv2PncflM0

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/vQv2PncflM0

Forse in alcune reps l'affondo è scarso, non riesco a capire perchè il video è un po' inclinato. E poi so che avevi dolori a farlo profondo senza rialzo che oggi non hai usato quindi va bene. Ma comunque come controllo ci sta!

[MrDoc]

Usi troppo le ginocchia e poco le anche (ovvero usi poco la catena cintica posteriore e lavori quasi solo di quadricipiti)

[PistolPete]

Gli affondi sono scarsi, presumibilmente alti. Attualmente ho la mobilità articolare di un canterano ottocentesco, devo riprendere con lo stretching che ho trascurato per mancanza di tempo.
Non è semplice lavorare sul fastidio, ma non sto qui a giustificare nulla.

Per doc: grazie, tenteró di migliorare la cosa. Ultimamente non ho potuto sfruttare questo tempo come vorrei, ora voglio rimediare perché sto perdendo tempo ed andando indietro.

Comunque attualmente ho deciso che userò sempre i rialzi. Piede appoggiato o no. Non mi interessa, così come ora l'ultima mia preoccupazione è il parallelo.
Anzi, volendo se nel tempo mi crescessero le gambe, del parallelo mi fregherebbe meno di zero SEMPRE. . Ma questo non è matematico, purtroppo, anzi ROM completo = risultato completo, delle due. Questa è la mia filosofia. Ok la tecnica e stare decentemente in palestra, ma tutto cio deve essere funzionale.
Sono contento adesso anche solo di poterle allenare le gambe, anche in maniera intensa per i miei standard ridicoli.
Detto questo, si punta sempre a migliorarsi.

Sono molto più in crisi perché 60kg ogni volta mi sembrano 480, ho sempre le gambe scariche e non capisco perché.
In definitiva, sto regredendo in tutto. Tecnica e forza sulle 3 alzate e non ne capisco il motivo. E non da un giorno. Di certo adesso non mollo.
Sono scarso, il mio percorso parla da se, specie negli ultimi periodi, ma non me ne fotte niente e vado avanti.
Buonanotte.

[MrDoc]

G Ok la tecnica e stare decentemente in palestra, ma tutto cio deve essere funzionale.

Sono molto più in crisi perché 60kg ogni volta mi sembrano 480, ho sempre le gambe scariche e non capisco perché.
In definitiva, sto regredendo in tutto. Tecnica e forza sulle 3 alzate e non ne capisco il motivo. E non da un giorno. Di certo, non mollo..

La tecnica non è ricerca estetica ma funzionale, la tecnica è il movimento con cui alzi più kg. La tecnica si basa su criteri biomeccanici ed è il motivo per cui, quelli come me e come te devono trovare la loro tecnica perchè più ci si allontana dalla struttura fisica ideale e più le alzate dovranno essere "diverse" da quelle teoriche

[PistolPete]

Non fa una grinza.
Struttura ideale : me stesso = Terra : Plutone

[PistolPete]

Soundtrack: Ufomammut - Snailking (2004)
Workout 29/1 (durata 1 ora e 35 minuti):
Panca 4-3-3-3-3-3-3-3 50kg #2'
Push press 2x5 42.5kg 3x5 40kg #1'30"
Rematore 45° 2x5 60kg 3x5 57.5kg #1'30"
Panca inclinata 4x8 35kg #1'30"
Pulley 4x10 60kg #1'30"
Skullcrasher EZ 4x8 21kg #1'
Curl bilanciere 4x8 30kg #1'
Leg raises 4x10 #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 distanza 15.67km

[PistolPete]

30/1
7km in 64
31/1
7km in 65
Raggiunta dieta a regime completo datomi: 2700+ da questo week, media 7 giorni pro 2.1 gr/kg, 1gr/kg fat, 300g+ carbo con molta verdura.
Lo stomaco sempre un rollercoaster.

Torcicollo spaziale che mi toglie il fiato.
Entro domani ne voglio la sparizione, sennò chiamo padre Karras.

[PistolPete]

Soundtrack: AA.VV. - No New York -1978
Workout 1/2 (durata 1 ora e 45 minuti):
Panca 4-3-3-3-2-2-2-2-2-2 50kg #2'
Squat 3x8 55kg #2'
Pressa 10x170kg 3x10 160kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) 20+20kg #1'30"
Polpacci step multipower 4x10 120kg #45"
Trazioni 5 prone, 3 supine 8x4
Iperestensioni bw+kettlebell 20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 25' distanza 15.54km

Squat:
https://youtu.be/TXRiipNdVzs

Panca col torcicollo: misticismo.
Forza al minimo.
Non so.
Non posso fare altro che insistere.
C ya.

[MrDoc]

Quando cominci a spingere per risalire tendi a spostare il baricentro in avanti, pensa a spingere verso il soffitto.

[PistolPete]

Quando cominci a spingere per risalire tendi a spostare il baricentro in avanti, pensa a spingere verso il soffitto.

Eh si, da quando "perdo" fiato in poi.
Si vede bene.
Ci provo.
Grazie.

[PistolPete]

Soundtrack: Gastr del Sol - The serpentine similar (1993)
Workout 2/2 (durata 1 ora e 40 minuti):
Stacco 1x85% 107.5kg 2x2 75% 95kg 4x4 70% 87.5kg 2x2 75% 95kg 1x85% 107.5kg #2'
Push press manubri 5x5 18+18kg #1'30"
T-bar row 5x5 60kg #1'30"
Dips 4x6 #1'30"
Alzate laterali 3x12 8kg ss Face pull 3x12 da 22.5kg in drop set #1'15"
Curl bilanciere 4x8 30kg #1'
Leg raises 4x10 #1'
Plank ad un braccio + tirata elastico 4x10 #1'
Crunch ai cavi bw+27.5kg 4x15 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 25' distanza 12.39km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/tsLGCtuA6h0?feature=share

[PistolPete]

3/2
7km in 64

Sullo stacco ho rimesso qualche onda tipo Reverse Castle, perché ho visto che l'ultima settimana la sua seduta mi ha steso a livello neurale. Sono stato rincoglionito duro tutto il giorno.
Naturalmente senza pressioni, se lo sento pesante basta togliere qualche pizza senza troppa vergogna.
Ci sono sedute anche a 30/40 alzate, se arrivo cotto nel resto del workout taglieró via qualcosa di non fondamentale, tipo alzate laterali o Iperestensioni finali.
È un esercizio che mi piace troppo, vorrei migliorarlo molto tecnicamente e, perché no, cercare di tirare su un po' più di ghisa insieme all'asta.
Ma, day by day.
As usual.
Buona giornata.