ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Grazie a tutti per le belle parole!
Ho sbirciato da tempo tutti i vostri diari, lo ammetto, qualche volta immedesimandomi, anche se sono lontanissimo anni luce da certi carichi e livelli.

Per i video mi attrezzo dalla settimana prossima in cui a 34 anni entrerò per la prima volta in una palestra "commerciale". Spero si possano fare.

Intanto oggi mi faceva male anche lo stomaco, quindi il fastidio alla schiena è passato in secondo piano e mi sono allenato a sensazione con quello in mia dotazione a casa:

Warm up
Jump rope
Burpees
Sprawls

Sp (sacco pellet ) box squat 28 cm
Squat jump giubbotto zavorrato 5 kg
Db Box squat (sedia) 40 cm + calf raise 25 kg
Db Bulgarian split squat 25 kg

Dumbbel complex 22 kg
- deadlift
- clean
- front squat
- press
- back Squat
- press
- rematore unilaterale da terra
- Push up
- rematore unilaterale da terra
- Push up
5x5 (infinito)

Spiderman Push up 1x10
Australian pull up 1x10, 1xmax
Lento avanti 22 kg 4x8
Dips 1x10, 1xmax (21)

Circuito core
- hollow
- inchworm
- Dragon flag
- leg raise
- plank commando (qui i tricipiti a meretrici)

30" ognuno x4

5' cyclette
Posture yoga, stretching dinamico.

A presto.

[MrDoc]

Ho sbirciato da tempo tutti i vostri diari, lo ammetto, qualche volta immedesimandomi, anche se sono lontanissimo anni luce da certi carichi e livelli.

Guarda che quì nessuno "nasce imparato" , ma soprattutto non ci sono campioni, ci sono delle persone che amano allenarsi e lo fanno con costanza e impegno.

Quì vengono ammirati e rispettati "costanza e impegno" e non i kg sul bilanciere