Voglio sperimentare sullo stacco.
Non prescindendo dalla tecnica che devo ancora curare, mi va di osare.
Ho visto che il Reverse Castle che avevo linkato è troppo duro per me adesso, umiltà in primis, oltretutto i programmi di stacco hanno nella maggior parte la peculiarità di essere per PL, cioè con focus della giornata ampiamente incentrato su di esso, naturalmente andando a fare assistenza in volume rapportato a questo per non affaticare troppo l'organismo, soprattutto a livello neurale.
Ecco, io non sono nulla, mi piace allenarmi, se dovessi fare quella scheda dovrei ritoccare tutto il workout, ad esempio ci sono giornate in cui ci sono più di 30 alzate a percentuali andanti, dubito quindi che con il mio scheletro di allenamento possa reggere una tale mole, senza sacrificare nulla. Questione di obiettivi e priorità, come potrei fare un rematore dopo 35 rips di stacco? Esempio stupido.
Quindi cambio, ma non semplificando le cose.
Ho trovato in rete il Demonlift.
Attenzione, non è assolutamente meno tosto del Reverse, prevede anch'esso una sessione più leggera che io non faró e degli esercizi accessori prestabiliti, idem come sopra. Oltre a delle serie di back off partendo dal basso, secondo la mia bassa esperienza questo è l'esercizio in cui me ne bastano meno per "entrare" caldo, quindi partirò più alto.
E' molto tosto anche questo, ma mi sento di provarci. Se non riuscirò a tenere il volume di allenamento, taglieró qualcosa, tipo complementari spalle e iperestensioni, per poi recuperarli nell'allenamento seguente.
È un programma sicuramente sopra le mie possibilità odierne e per persone con più esperienza, ma ho voglia di battere i denti in un esercizio che adoro.
Se mi cuocerá, avrò fatto indubbia esperienza, punto. Se non reggo le progressioni, abbasseró i carichi. Mi sento pronto per uno step successivo. L'importante, come ho scritto, è dare tutto con lucidità e con la testa, recuperare bene e ripetere il ciclo.
Reminder programma per me:
1RM 125KG
I numeri sono percentuali.
Settimana 1:
2x60 rest 2
2x70 rest 2
4x5 75 rest 3
Settimana 2:
2x60 rest 2
2x70 rest 2
2x75 rest 3
5x4 80 rest 3
Settimana 3:
2x80 rest 3
6x3 65 rest 3
4x4 70 rest 3
Settimana 4
2x70 rest 2
2x80 rest 3
6x2 90 rest 3
3x3 75 rest 3
Settimana 5:
2x80 rest 3
8x2 90 rest 3
3x3 75 rest 3
Settimana 6:
2x60 rest 2
2x70 rest 2
2x80 rest 3
5x1 95 rest 3
Rest 2
5x1 95 rest 3
3x3 70 rest 3
Settimana 7
2x70 rest 2
2x80 rest 3
10x1 95 rest 3
3x3 70 rest 2
Settimana 8
2x70 rest 2
2x80 rest 3
5x1 95 rest 2
5x1 90 rest 2
3x3 70 rest 2
Settimana 9:
Scarico e massimali
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Originariamente Scritto da PistolPete
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