ASTIO - Pistol's diary

[eraser]

Occchio, attivare i dorsali non apre il petto, tuttalpiù abbassa le spalle e come conseguenza deprime le scapole, ma "petto in fuori e spalle dritte" è negativo se non impossibile nello stacco quando cominci a tirare carichi oltre i 3 x Bw

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

[PistolPete]

Per "completare" le indicazioni di Doc va ricordato che, a differenza di quello che si diceva negli anni 70-80 in palestra, i dorsali INTRARUOTANO le spalle.

Tradotto, per chi non ha esperienza in biomeccanica, allenare i dorsali tende ad "ingobbire" la postura.
(Basta guardare le inserzioni muscolari per capire le conseguenze..).

Se l'obiettivo del soggetto è migliorare la postura eretta bisognerebbe porre una corretta enfasi sugli extrarotatori dell'arto superiore.

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

[PistolPete]

Workout 20/11
Mattina:
5km in 42.
Soundtrack: Sonic Youth - Goo (1990)
Pomeriggio (durata 1 ora e 25 minuti):
Pressa 4x10 ss Tirate al petto prone strette cavo basso 4x8 #1'15"
Leg extension 4x12 ss Face Pull 4x12 #1'15"
Chest press 4x10 ss Rematore cavo alto 4x8 #1'15"
Croci cavi alti 4x12 ss Pull down in ginocchio cavo alto 4x10 #1'15"
Pull through 4x10 ss Estensioni anca cavo basso 4x12 #1'15"
Triset Pushdown corda 4x10 / Estensioni tricipiti davanti la testa cavo alto 4x10 / Kickback 4x12 #1'
Superman 4x10 ss Russian twist+kettlebell 12 kg 4x16 #1'
Crunch in ginocchio ai cavi alti bw+25kg 4x15
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 40' 19.1km

[eraser]

Quindi cuffia e Deltoidi... ? [emoji848]

Gli extrarotatori dell'arto superiore sono sovra e sottospinato, piccolo rotondo e fasci posteriori del deltoide.

Si possono far lavorare con diversi esercizi, tra cui tutti i movimenti di adduzione scapolare/aperture in postura eretta o con aperture con busto piegato in avanti.

[eraser]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).

[PistolPete]

Ps... i reverse fly (detesto nominare gli esercizi in inglese, ma sono molto più immediati) sono un ottimo esercizio.

Suggerisco di farli con un peso limitato, ad alte reps, e soprattutto con l'arto superiore in extrarotazione (per non rischiare di peggiorare potenziali problemi alla scapolo.omerale).

Solitamente faccio un triset di alzate con peso nullo in 3x3x15. Laterali, frontali, busto flesso

[PistolPete]

21/11
12km in centodieci

[PistolPete]

22/11
5km in 44 + 5km in 45

[eraser]

Solitamente faccio un triset di alzate con peso nullo in 3x3x15. Laterali, frontali, busto flesso

Quando avrai 97-98 anni questo tri.set potrebbe avere una sua utilità..

[PistolPete]

Quando avrai 97-98 anni questo tri.set potrebbe avere una sua utilità..

Mi porto avanti.

[PistolPete]

Workout 23/11
Mattina:
5km in 44
Pomeriggio (durata 1 ora e 30 minuti)
Squat 7x3 67.5kg (In programma)
Svolto - 5x3 67.5kg / 1x3 65kg / 1x62.5kg #2'
Panca 4x8 40kg #1'30"
Floor press 3x10 20+20kg #1'30"
Trazioni 5-5-6-5-5-6 #1'30"
Dips 8x4 #1'30"
Panca inclinata stretta 4x6 35kg #1'30"
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #45"
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Cyclette livello 3 20' cyclette livello 2 20' distanza 17.6km

Perso forza nello squat, il meso scorso avevo chiuso una cosa simile.
Non alzo 65kg.
Oggi, per la prima volta dopo 5 mesi, ho pensato di smetterla.
C'è una bocciofila dirimpetto, vediamo se il prossimo mese riesco a fare l'abbonamento li.
Con tutto il rispetto per lo sport in questione, molto tecnico.
Ho un dito del piede gonfio per un calcio ad un muro, mi importa una sega, una fasciatura e via.
Ciao.

[lucaaa97]

Perso forza nello squat, il meso scorso avevo chiuso una cosa simile.
Non alzo 65kg

Beh, se non ricordo male sei in ipo o normocalorica no? Stai facendo parecchio cardio anche, la corsa di sicuro affatica le gambe, penso sia normalissimo che lo squat ne abbia risentito

Oggi, per la prima volta dopo 5 mesi, ho pensato di smetterla

Per aver solo pensato un'eresia del genere come punizione la prossima seduta di stacco la devi fare a piedi nudi sui mattoncini lego

[PistolPete]

Beh, se non ricordo male sei in ipo o normocalorica no? Stai facendo parecchio cardio anche, la corsa di sicuro affatica le gambe, penso sia normalissimo che lo squat ne abbia risentito


Per aver solo pensato un'eresia del genere come punizione la prossima seduta di stacco la devi fare a piedi nudi sui mattoncini lego

Boh, mangio a caso, non sto più a guardarci, non ho voglia.

Ma del carico in se non me ne frega niente, il punto è che li avevo già fatti, non capisco il motivo per cui debbo andare indietro.
Probabilmente ho ripreso a muovermi di più... mi importa un *****, io tiro quello che posso con impegno solito, se alzo i moscerini nel tempo lo farò sempre con massima grinta possibile

[nasmil]

Non devi prendertela così, capita di andare indietro e tieni conto che stai mangiando probabilmente meno di prima e tendi a muoverti di più. Queste cose incidono notevolmente. E già te l'ha detto @lucaaa97
Li hai già fatti, li rifarai di nuovo e li supererai, però non ti devi abbattere. Sii incazzato, ma la strada non solo è lunghissima, direi infinita, ma anche piena di ostacoli.

[Karn]

Pete ma che smetti?
Ho una scambio a fine 2022 con te..ricordi?