ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Soundtrack: Yello - Solid pleasure (1980)
Workout 6/12 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca Mant. 4x10 40kg #2'
Floor press 3x10 20+20kg #1'30"
Trazioni 8x4 #1'30"
Dips 8x4 #1'30"
Panca inclinata stretta 2x6 35kg 2x6 32.5kg #1'30"
Squat progr. 9x1 72.5kg/75kg in programma / svolto
6×1 67.5kg 2x1 70kg 1x72.5kg 1x75kg (No, parallelo) 1x77.5kg (No, un good morning parallelo, rischio osso del collo)
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 2×30#1'
----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 21.87km

Ultima settimana di scheda.
-2.5kg di squat. Temevo anche peggio.
Non posto nessun video per pietà (mia, che mi sono rivisto) dei miei "numerosi" lettori.
Ho testato anche se mi è rimasto qualcosa tra le gambe, un po' di vita c'è.
Naturalmente il rack è sempre libero, quando devi fare lo squat più pesante del lotto, 1 ora di occupazione coatta, tanto da averlo dovuto lasciare per ultimo.

Piccola postilla, per chi va in palestra fuori casa: ma è consuetudine farsi la doccia in mutande? [emoji848] ahah, ciao.

Domani si tira un po' di stacco, con la cabeza attaccata al collo.

[lucaaa97]

Soundtrack: Yello - Solid pleasure (1980)
Workout 6/12 (durata 1 ora e 40 minuti):
Panca Mant. 4x10 40kg #2'
Floor press 3x10 20+20kg #1'30"
Trazioni 8x4 #1'30"
Dips 8x4 #1'30"
Panca inclinata stretta 2x6 35kg 2x6 32.5kg #1'30"
Squat progr. 9x1 72.5kg/75kg in programma / svolto
6×1 67.5kg 2x1 70kg 1x72.5kg 1x75kg (No, parallelo) 1x77.5kg (No, un good morning parallelo, rischio osso del collo)
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 2×30#1'
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Ultima settimana di scheda.
-2.5kg di squat. Temevo anche peggio.
Non posto nessun video per pietà (mia, che mi sono rivisto) dei miei "numerosi" lettori.
Ho testato anche se mi è rimasto qualcosa tra le gambe, un po' di vita c'è.
Naturalmente il rack è sempre libero, quando devi fare lo squat più pesante del lotto, 1 ora di occupazione coatta, tanto da averlo dovuto lasciare per ultimo.

Piccola postilla, per chi va in palestra fuori casa: ma è consuetudine farsi la doccia in mutande? [emoji848] ahah, ciao.

Domani si tira un po' di stacco, con la cabeza attaccata al collo.

Dai mettilo il video hahahaha Alla fine è solo da lodare il modo in cui l'hai combattuto.

Per la domanda sulle mutande hahahaha....io la faccio senza, ovviamente non sventolandolo senza pudore come fanno alcuni [emoji23][emoji28][emoji28]

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[PistolPete]

Dai mettilo il video hahahaha Alla fine è solo da lodare il modo in cui l'hai combattuto.

Per la domanda sulle mutande hahahaha....io la faccio senza, ovviamente non sventolandolo senza pudore come fanno alcuni [emoji23][emoji28][emoji28]

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E' alto, se era valido lo mettevo.
Così prenderei solo offese
A me basta aver dimostrato "carattere" a me stesso dopo 6 settimane sottotono, altrimenti è un'idiozia senza rack protetto.

[PistolPete]

Soundtrack: Teenage Jesus & Jerks - Everything (1996)
Workout 7/12 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco progr. 9x1 115/120kg in programma / svolto 1x105kg 1x115kg 1x125kg 1x130 (no) 2x115kg 2x110kg 1x105kg #2'30"
Lento manubri 5x5 16+16kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 5x5 25+25kg #1'30"
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Croci inverse 3x8 12.5kg #1'
Curl monolaterale panca 60° 12kg #1'
Standing calf raises monolaterale manubrio 22kg #45"
Iperestensioni bw+16kg 4x10 #1'
-----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 21.2km

Lo stacco è andato, più o meno.
-5kg dal meso scorso ma erano preventivabili. Ho provato i 130kg, saliti al ginocchio, ma poi in chiusura ho avuto strizza con la schiena ed ho mollato.
Non volevo ripetere il tirare per forza come l'altra volta. Non mi alleno per il carico.
Nel video, i 125kg. Non mi sono accorto di essere partito un po' lontano, il bilanciere si è un po' staccato dalle mie gambe e in chiusura un cicinino si è appoggiato.
Devo essere più lucido e fare attenzione a tutto, specie sotto sforzo.
Una buona serata.

Stacco:
https://youtube.com/shorts/uw2SJSMvrHk?feature=share

[MrDoc]

Passi da gigante, ma stai attento, "arrotonda" quanto vuoi le spalle e la regione dorsale ma non la zona lombare, ne va della tua salute

[nasmil]

Adesso fai scarico attivo o la progressione continua?

[PistolPete]

Adesso fai scarico attivo o la progressione continua?

Ho 2 allenamenti da fare.
Progressioni rimane la panca.
Non so se scaricare, vediamo come arrivo al weekend.
Poi credo di impostare una upper/Lower sulla falsariga di quella che ha scritto Carnera su un thread recente.
Sempre stesso concetto di questa scheda, accumulo di volume con incremento contenuto del peso, poi intensità.
Magari decido quanto farla durare, perché ho sempre fatto schede bimestrali ed una più corta ci potrebbe stare.
Soliti focus: tecnica e contrazione.
Del carico non mi interessa.

[MrDoc]

Per tenere la regione lombare più dritta devi spingere come un disperato contro la cintura con gli addominali.

[PistolPete]

Passi da gigante, ma stai attento, "arrotonda" quanto vuoi le spalle e la regione dorsale ma non la zona lombare, ne va della tua salute

Hai perfettamente ragione Doc.
Tanto che i 130 li ho lasciati giù proprio perché me ne sono accorto subito.
Un tempo li avrei tirati a costo di qualche vertebra.
Questi sono pesi che alzo ogni 2 mesi se va bene, quindi ci sta di grindare un po'. Comunque devo fare molta attenzione, nulla da eccepire.
Per il resto potevo fare meglio, sono stato troppo lontano e non mi sono piaciuto molto.
Grazie, al solito.

[PistolPete]

8/12
6km in 55

[PistolPete]

Soundtrack: Ulver - Kveldssanger (1996)
Workout 9/12 (durata 1 ora e 30 minuti):
Panca progr. 9x1 55kg in programma / svolto 2x1x55kg 1x57.5kg (no) 1x57.5kg (no) 1x57.5kg (no) 1x57.5kg (no) 8x1 50kg #2'/2'30"
Squat. Mant. 4x10 55kg #1'30"
Affondi in camminata 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa 3x10 170kg #1'15"
Trazioni prone strette 8x4 #1'30"
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch su swiss ball bw+12kg 4x15 #45"
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 21.75km

Squat:
https://youtu.be/aDVeZt-1yP8

Trazioni migliorate, panca stessa *****.
Mi sono rotto di squattare col fastidio all'inguine.
Ho un polso anche mezzo scricchiolante.
Fisicamente mai visto peggio da quest'estate.
Mi consolo perché può andare solo meglio.
C ya.

[PistolPete]

Soundtrack: Ash Ra Tempel -Schwingungen (1972)
Workout 10/12 (durata 1 ora e 25 minuti):
Speed deadlift dai blocchi (+6 cm) 70% 8x5 87.5kg #1'
Lento 5x37.5kg 4x5 35kg #1'30"
Rematore 45° 5x60kg 5x57.5kg 3x5 55kg #1'30"
Pull through 4x10 17.5kg ss Leg extension 4x10 60kg #1'
Leg curl 3x12 65kg #1'
Lat supina 3x8 65kg 8x60kg #1'30"
Curl ai cavi bassi 8x22.5kg 8x20kg 8x17.5kg 8x15kg #1'
Polpacci step multipower 4x10 100kg #45"
Iperestensioni bw+20kg 4x10 #1'
------------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 21.25 km

Fine meso.

[lucaaa97]

Fine meso.

Ora tocca alla split vincente: lower - lower - lower - lower

[PistolPete]

Ora tocca alla split vincente: lower - lower - lower - lower

6xweek

[PistolPete]

Soundtrack: Siege - Drop Dead (1984)
Workout 11/12 (durata 1 ora e 25 minuti):
Pistol squat bw al trx 4x8 c.s. Pressa 4x12 #1'30"
Chest press 4x10 c.s. Piegamenti bw+5kg 4x10 #1'30"
Pulley 4x10 c.s. Pull down 4x12 #1'15
Triset Tirate al petto presa inversa cavo basso 4x8 / Alzate laterali monolaterali cavo basso 4x(12+12) / Shrug bilanciere Ez 55kg 4x8 #1'15
Reverse hyper bw 4x10 ss Estensioni monolaterali anca cavo basso 4x(12+12) #1'15"
Triset Tricipiti del lottatore 4x8 / Pushdown fune 4x10 / Kickback 4x12 #1'15"
Russian twist bw+kettlebell 12kg 3x34
Gladiator press dx e sx bw+kettlebell 8kg 2x(2'+2')
------------------------------------------------------------------------
Cyclette 45' livello 2 distanza 21.9 km

Tutto stripping, ove possibile.

Next Week scarico.
Ho ancora fastidio inguinale in accosciata, vediamo se in scarico riesco a fare squat una volta sola e riposare un po' la zona.
Mi conosco, non sarà semplice.
Buon weekend.