Antoine's Diary: la mia strada

[Musashi]

Musashi...non so voi ma io dopo la seconda riga non ho capito un cazz

Lo so hustlin, il problema però è che non c'è lo schema delle forze che vi dovrei disegnare per farvi capire meglio xD
Comunque basta che fate quello che ho detto alla fine per accorgervi di cosa sto dicendo sulla gravità xD
Prendete due valori, uno per m la massa e uno per a l'accelerazione quindi ad esempio potete provare con:
m=150 kg
a=2 m/s^2
In pratica sostitutite 150 e 2 alle due formule e vedrete che vi escono risultati diversi. Ossia vi verrà che la forza F nella pressa è minore di quella per lo squat. Ergo ci vuole meno forza per tirare su la pressa.

EDIT: prometto che appena finiscono gli esami di questa sessione un giorno creo un thread apposito per spiegare con calma quello che ho detto su pressa è squat. Farò sempre una spiegazione semplificativa senza stare a guardare corpi rigidi etc. Altrimenti diventa na cosa troppo complicata per tutti sia da capire che da fare.

[Antoine]

beh che dire, giulio...ha detto tutto Davide
ero entrato per risponderti e ho visto che aveva già risposto
Io te l'avrei detta in un modo molto grossolano: cioè: quando fai squat, hai un bilanciere sulle spalle e il peso effettivo è quello che è. Hai 60 kg tra pizze e bilancieri? bene, 60 kg sono.
Per le macchine non è così, sono diverse dai pesi liberi..Davide ha dato la spiegazione

[Musashi]

beh che dire, giulio...ha detto tutto Davide
ero entrato per risponderti e ho visto che aveva già risposto
Io te l'avrei detta in un modo molto grossolano: cioè: quando fai squat, hai un bilanciere sulle spalle e il peso effettivo è quello che è. Hai 60 kg tra pizze e bilancieri? bene, 60 kg sono.
Per le macchine non è così, sono diverse dai pesi liberi..Davide ha dato la spiegazione

Aggiungerei che in realtà ci sarebbe anche il peso del corpo in uno squat(che forse a noi non interessa ma alla gravità e al gioco delle forze eccome che interessa), cioè in realtà non è che sto alzando solo il bilanciere, ma anche il corpo dalle ginocchia in su....nella pressa oltre al peso dei dischi c'è la pressa stessa che pesa fra i 40kg e i 50kg che molti includono già nel calcolo.
Solo non mi sono sentito di includerlo il BW nello squat perché non sarebbe più meccanica pura ma biomeccanica e non so come funziona li. Anche perché sappiamo che uno più grosso è più facilitato in termini di forza assoluta.

[Antoine]

Aggiungerei che in realtà ci sarebbe anche il peso del corpo in uno squat(che forse a noi non interessa ma alla gravità e al gioco delle forze eccome che interessa), cioè in realtà non è che sto alzando solo il bilanciere, ma anche il corpo dalle ginocchia in su....nella pressa oltre al peso dei dischi c'è la pressa stessa che pesa fra i 40kg e i 50kg che molti includono già nel calcolo.
Solo non mi sono sentito di includerlo il BW nello squat perché non sarebbe più meccanica pura ma biomeccanica e non so come funziona li. Anche perché sappiamo che uno più grosso è più facilitato in termini di forza assoluta.

Davide alla fine comunque saremo colleghi dal prossimo anno. Anche io aspirante ingegnere

Coomunque, a causa del fastidio alla spalla oggi ho allenato il dorso senza trazioni o lat machine (con un peso misero sentivo il fastidio acutizzarsi) ..ho fatto innumerevoli serie alla pulldown, senza caricare troppo. In più ho allenato l'addome. Crunch con sovraccarico.
Chiaramente domani non alleno le spalle, domani ho la visita. Allenerò i tricipiti e di nuovo i polpacci mi sa!

[Antoine]

Grazie davide!
Ora ho comprato arnica, un gel o pomata non so come definire..la applico sulla spalla, poi esercizi di riscaldamento per la cuffia e via. Spero basti questo .

[Musashi]

Scusa eraser non sapevo non si potesse xD Lo so che la tachipirina ognuno ha le dosi in base a ciò che il medico di base indica, scusatemi xD

[Antoine]

Scusa eraser non sapevo non si potesse xD Lo so che la tachipirina ognuno ha le dosi in base a ciò che il medico di base indica, scusatemi xD

Ma dove lo vedi eraser???

Comunque, ieri ho fatto il wo di gambe più estenuante della mia "carriera"

Squat 5x6 ( 50-55-60-60-60) + 1x7 (50) rest 1 m 30 s
Pressa 5x8 (120-140-150-150-120) rest come sopra
Leg ext 1x15 (35 kg) , 3x15 singola gamba (15 kg)
Calf della linea pure strenght technogym (non so come si chiama la macchina) 6x20 (20 x parte la prima, poi 40)
Leg curl (in ss con le prime serie calf) 4x10 (20-25-25-25)


Che dire, sto aumentando la densità degli allenamenti...adesso ne pago le conseguenze

Specifico che sono senza ascensore

[Antoine]

Oggi rest day anziché mercoledì. Così sono stato fermo un giorno in più rispetto al previsto prima di allenare il petto. Spero la spalla non dia problemi durante la panca..ampio riscaldamento domani , in più sto applicando arnica mattina e sera. Speriamo bene , sono un po' preoccupato.Voglio dare il massimo, sarebbe uno spreco ridurre il wo alle sole macchine di nuovo ...

[Antoine]

Chest and abs

Panca 4x6 + 1x5 50 kg . 1 m 30 s di pausa
Aperture su inclinata 5x8 14 kg
Distensioni su inclinata 5x10 14 kg con spotter

Abs

Crunch con sovraccarico

[Antoine]

Leg day (più leggero del solito; ieri ho giocato a calcio )

Squat 5x5 (50. 60 60 60 60 kg)
Affondi ad una gamba 4x8 (14 kg x man. )

Polpacci alla pressa (20, 40, 60 kg x parte)

[Antoine]

Delts and triceps

Lento avanti man 14-16-16-16-16-14 kg . 6x6, rest 1:30 tranne tra la 1° e la 2° e la 5° e la 6°

Dietro ai cavi 4x10 (3 kg x parte)

Laterali 4x10 (4 kg )

French press in piedi con man. 2x8 (16 kg) 1x6 ( 16 kg ) , e 2x6 in ss con i cavi

[Antoine]

Allenamento di venerdì

biceps and back

Biceps curl

1x10 (24 kg)
1x8 (26,5 kg)
1x6 (29 kg)
1x5 (29 kg)
1x6 (26,5 kg)
2x6 (24 kg)

drop set: strip (5-5-5 reps x 24 kg - 19 kg - 14 kg )

Hummer curl 4x8 su panca da seduto con 8 kg

Lat machine 5x6 (45-45-50-45-45) presa al massimo della larghezza, movimento lento e controllato
Rematore con man. 6x8 (14-16-18-18-16-14)
Low row 3x10

[Antoine]

Lunedì, oggi

Chest and biceps

Panca 5x6 (50 kg) 1:30 pausa , leggero spot
Distensioni su inclinata, 3x8 (18 kg x man.) + 2x6 (20 kg x man.) con spotter
Aperture su inclinata 2x7 (14 kg) , 1x7 (12 kg) 1x8 (12 kg) + drop set 14-10-6 kg per 5-5-5- reps

bicipiti

Su panca, per evitare il cheating, 1x6 14 kg (con cheat (spot) ) 1x8 (12 spot) 2x8 10 kg .
Curl manubri in piedi, intraruotando i polsi per scendere in negativa (controllata) con presa neutra , 4x8 ( 8 kg)

[Vinz86]

Ha fatto Bill Star praticamente per un anno tirato fino ad un mesetto o due fa, per iniziare un ibrido che aveva ribattezzato "compromesso storico"...lo scrisse in un topic a parte omonimo, in cui si discusse della validità di un simile approccio: Se fai un search lo trovi sicuro
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[giulio96]

nono lo ricordo quel thread...