Diario di JNR93

[JNR93]

Concordo con tutto quello che ha detto il doc.
Se voi avere la massima disponibilità assumi un professionista, altrimenti devi essere tu il primo a farti il mazzo, postando tutto il necessario che serve agli utenti per commentare. Il mio tempo è prezioso tanto quanto il tuo.

Ps: dove hai trovato il coraggio di postare quell'obbrobbrio di allenamento anni ottanta da bro?


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io non voglio la massima disponibilità di nessuno, non ho chiesto che qualcuno mi stia dietro ogni minuto o secondo..ho solo chiesto un parere dopo essere mancato per molto tempo. tutto è arrivato tranne che i pareri(stiamo solo facendo discussioni inutili e sprecando il prezioso tempo di tutti)

riguardo le schede uso sempre quelle, monofrequenza spinta/trazione/gambe con addome a fine sessione e cardio negli off...fino ad ora ho perso 10kg


i carichi li posto dopo perchè sono in facoltà aspettando di essere chiamato all'appello

[MrDoc]

i carichi li posto dopo perchè sono in facoltà aspettando di essere chiamato all'appello

In bocca al lupo per l' appello!

(Tieni presente che io non sono un Bodybuilder, ma Carnera si...)

[carnera]

(Tieni presente che io non sono un Bodybuilder, ma Carnera si...)

Non esageriamo, sono un appalestrato amatoriale

[JNR93]

Carichi in quest'ordine:
Spinta
90-95-100-110-70
Manubri da 16
Peso corporeo
Manubri da 8+20kg
Manubri 6
20-25kg
Manubri 10

Gambe
90
40
Manubri 10
70-80-90
40


Trazione
70kg
Manubri da 15
40kg
Manubri da 6
Man da 15
10+8
15kg

[carnera]

Come ha detto qualcuno: il talento di un bber lo si nota dal davanti, le sue capacità dal dietro.
No riesci a sviluppare il dorso perché non lo sai allenare.
Servirebbero video di ogni esecuzione possibile di rematori e tirate verticali, altrimenti non so come aiutarti.
Ricorda che i muscoli della schiena sono i più difficili da far crescere, soprattutto perché molti sollevano i pesi con l'ego e non con i dorsali.

In ogni caso, se non erro siamo aspettando ancora da mesi il video della tua panca con 110kg

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[JNR93]

se non erro vi avevo già mostrato un video con i 100(?? o forse 95, 4x8 120'', poi se con tanto di video ne facevo 4 di serie con quel peso,vuoi che 1 con i 110 la debba riuscire a fare per forza??ragazzi un pò di ottimismo e che diamine) in cui nn avevo leg drive, ma che poi, ho corretto (l'apertura maggiore di 81cm è rimasta in quanto quella è la panca di cui son dotato).

mesi fa ero più forte e non ne facevo solo una con 110kg, comunque la sessione di spinta la rifaccio lunedì dunque vi toccherà aspettare ancora un pò

credo che tu abbia centrato in pieno il problema dorso: credo di tirare più con l'ego che con i dorsali, però mi premunisco di tenere contratti i dorsali durante tutta l'esecuzione e avere un rom completo con totale distensione delle braccia e tocco sul petto con tanto di pause sulla concentrica per massimizzare il reclutamento.

detto questo mercoledì prossimo faccio dei video


però ragazzi tutta sta mancanza di fiducia mi logora credevo di aver dimostrato a tutti voi il fatto di non essere uno che spara cazzate

[the77joker]

se non erro vi avevo già mostrato un video con i 100(?? o forse 95, 4x8 120'', poi se con tanto di video ne facevo 4 di serie con quel peso,vuoi che 1 con i 110 la debba riuscire a fare per forza??ragazzi un pò di ottimismo e che diamine) in cui nn avevo leg drive, ma che poi, ho corretto (l'apertura maggiore di 81cm è rimasta in quanto quella è la panca di cui son dotato).

mesi fa ero più forte e non ne facevo solo una con 110kg, comunque la sessione di spinta la rifaccio lunedì dunque vi toccherà aspettare ancora un pò

credo che tu abbia centrato in pieno il problema dorso: credo di tirare più con l'ego che con i dorsali, però mi premunisco di tenere contratti i dorsali durante tutta l'esecuzione e avere un rom completo con totale distensione delle braccia e tocco sul petto con tanto di pause sulla concentrica per massimizzare il reclutamento.

detto questo mercoledì prossimo faccio dei video


però ragazzi tutta sta mancanza di fiducia mi logora credevo di aver dimostrato a tutti voi il fatto di non essere uno che spara cazzate

Mi sembra sia più che altro che non sei molto presente, i rapporti di fiducia si costruiscono col tempo e le relazioni, hai detto che sei mancato da tanto e poi l'attuale diario è un po' povero mi pare. Sono solo considerazioni per esortarti a essere più presente

Tornando alla pratica: cosa hai fatto al rachide che ti obbliga a fare squat con poco carico?



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[JNR93]

Tornando alla pratica: cosa hai fatto al rachide che ti obbliga a fare squat con poco carico?

ho c7 lussata con conseguente asimmetria, annessi e connessi discendenti da tale tratto in giù... grazie a quel grand'uomo del pt della palestra che frequentavo..è già tanto che dopo qualche anno di stacco mi sia ripreso e possa rifare tutto questo usando quei carichi descritti
Questo è il motivo per cui vorrei sviluppare molto il dorso; così da migliorare la situazione posturale.
Questo, secondo me, è uno dei fattori che incide molto sulla crescita del mio dorso. Ad esempio sono impossibilitato a mantenere bene la posizione dei rematori in piedi per molto tempo...questi divengono normali quando li faccio da seduto alle macchine o prono su panca

[carnera]

credo che tu abbia centrato in pieno il problema dorso: credo di tirare più con l'ego che con i dorsali, però mi premunisco di tenere contratti i dorsali durante tutta l'esecuzione e avere un rom completo con totale distensione delle braccia e tocco sul petto con tanto di pause sulla concentrica per massimizzare il reclutamento.

detto questo mercoledì prossimo faccio dei video

E qui centriamo il problema, la prima parte (la parte vitale) di ogni movimento per i dorsali comincia con la mobilizzazione del cinghio scapolare. Prima di tutto devi addurre e deprimere le scapole con forza POI e solo POI iniziare con la flessione\abduzione dell'omero, portando il gomito più indietro\in basso possibile.

Serve TECNICA per la schiena, non si scappa.

[JNR93]

Prima di tutto devi addurre e deprimere le scapole con forza POI e solo POI iniziare con la flessione\abduzione dell'omero, portando il gomito più indietro\in basso possibile.

Serve TECNICA per la schiena, non si scappa.

mi viene un pò difficile deprimere, meno addurre...praticamente le tengo addotte in tutto il rom...ma la depressione la riesco a mantenere per un paio di rep, poi inizia ad insorgere la fatica e rimane solo l'adduzione...però devo fare dei video per intenderci meglio...
alla fine è meglio cominciare ogni allenamento con le trazioni o con la lat?meglio le trazioni, dove il movimento è più naturale vero?

[carnera]

La depressione è indispensabile, ma non va manenuta tutto il tempo. Inizi la concentrica dalla posizione di massimo allungamento con scapole e spalle elevate > demprimi le scaple > adduci l'omero (per il piano verticale), oppure (per il piano orizzontale) parti con scapole abdotte > adduci le scapole e deprimo> fletti l'omero.

Per l'eccentrica invece devi sempre (a meno di casi particolari) raggiungere il massimo allungamento, con scapole elevate e braccia distese.

[the77joker]

Fai squat e stacco?


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[JNR93]

si joker

[JNR93]

peso di stamattina: tra 74,9 e 75,0...nemmeno la bilancia è più sicura che stia perdendo peso

[JNR93]

domani rifaccio video panca, sperando che l'angolo ed il montaggio vengano meglio