Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Quando qualcuno interviene è sempre un piacere
in breve ti dico che ho scelto questi split settimanali per diversi motivi, primo fra tutti provare le supersiere con muscoli agonisti/antagonisti come puoi notare dagli abbinamenti. Poi ho scelto i gruppi muscolari più grossi escludendo le gambe di metterli al primo allenamento per sfruttare il discorso della spinta ormonale. Le gambe a metà settimana mi servono per spezzare gli allenamenti e recuperare al meglio tutta la parte superiore. Il venerdì ti assicuro che non è noioso, dopo 4 esercizi di bicipiti in superserie con 4 esercizi di tricipiti ce n'è per divertirsi ahaha e poi adoro allenare le braccia e vedere il pompaggio a fine allenamento
contentissimo di rispondere a qualsiasi altra domanda

[LaFran]

a questo punto son molto curiosa di leggere i singoli wo come saranno organizzati (soprattutto il lunedì ... a me servirebbe l'estrema unzione)
attualmente anche io ho legs il mercoledì ma non è stata una scelta azzeccata: ho ancora fastidi alla schiena, troppo sollecitata il lunedì con stacco.
mi piace la coppia gambe + spalle
dimenticavo che voi uomini avete un debole per petto e braccia ... dovessi far io solo bicip + tricip, il giorno dopo mi iscriverei in piscina
attendo dettagli e grazie per la gentile risposta
buona giornata

[Tony24]

Ahimè niente stacco questo mesociclo, per la prima volta sono stato costretto a toglierlo, dopo la contrattura al trapezio dx,sublussazione spalla sx e tendini infiammati agli avambraccio ho riprovato ogni esercizio e lo stacco mi dava brutte sensazioni sopratutto al trapezio, quindi almeno per ora lo bandito, anche se non del tutto, ho tenuto quello a gambe tese con manubri per i femorali. Posto scheda dorso-petto

Panca piana 12-10-8-6 in superserie con trazioni 4x12
panca inclinata con manubri 12-10-8-6 in superserie con rematore bilanciere 12-10-8-6
Croci su panca 4x12 superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 superserie con lat pull down 4x12
intensa, unica pecca le ultime serie di panca causa trazioni in superserie non riesco a caricare come si deve e non supero i 70/80 kg
a breve gli altri workout

[Tony24]

Oggi buon workout petto dorso

panca piana 12-10-8-6 con 60/65/70/75 kg
in superserie con trazioni 4x12

panca inclinata manubri 12-10-8-6 con 14/18/22/26 kg
in superserie con
rematore bilanciere 12-10-8-6 con 35/45/50/55 kg

croci pianca piana manubri 4x12 in superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 con 40/60/80/85 kg in superserie con lat pull down 4x12 con 15 kg

Buon workout, un po di prolemi ha chiudere le ultime serie di croci e piegamenti e l'ultima serie di dorslay bar. Le superserie hanno fatto abbassare i carichi, quindi mi concentro sull'esecuzione cercando di tenere duro e non mollare mai!

[Tony24]

Panca scott 12-10-8-6-4 con 40/45/50/55/60 kg in superserie con french bilancere 12-10-8-6 con 30-35-40-45 kg
curl 45 gradi 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg in superserie con dip tra panche 4xmax
hammer 12-10-8-6 con 10/12/14/16 in superserie con tricipiti al cavo . Curl machine stripping con push down stripping

[Tony24]

Condizione attuale
1.74 x 71kg 13 mesi di allenamento


Sto a 3200 kcal circa e ancora non riesco a sporcarmi come voglio per buttare su massa, noto poi asimmetria del pettorale. Comunque condizione discreta secondo me, ditemi che ne pensate

[Tony24]

Oggi grande leg day, squat perfetti e completi sopratutto

squat 12-10-8-12 con 60/70/80/60 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 8kg
leg extention 12-10-8-12 con 60/70/85/60 kg in superserie con stacchi manubri gambe tese 4x12 con 22kg
poi spalle
alzate laterali 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg in superserie con frontali manubri 12/10/8/6 con 6/7/8/10 kg
croci manubri 90 gradi 12-10-8-6 con 10/12/14/16 kg superserie croci posteriori panca 45 gradi 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg
Buon workout e soddisfatto, attendo crampi e doms alle gambe per i prossimi 2-3 giorni almeno ahaha. Problema serio invece mi fanno ancora malissimo i tendini degli avambracci, mi hanno suggerito agopuntura... Boh se qualcuno sa qualcosa in merito ben venga

[Tony24]

Oggi allenamento demotivante, ho fallito diverse alzate... Umore sotto le scarpe proprio. Mi sono innervosito non poco e ho deciso dei netti cambiamenti per ora, passo da 3200 a 3500 kcal, e da 3 allenamenti settimanali passo a 5, con un gruppo muscolare al giorno, pensavo a dorso-gambe-petto-spalle-(bicipiti/tricipiti) o invertire dorso con petto, sono indeciso...
comunque la frustrazione, la rabbia e l'insoddisfazione sono a livelli mai raggiunti, correrei ad allenarmi di nuovo ora per capirci..
Ho eliminato le superserie
panca piana 12/10/8(6)/6(4) con 65/70/75/80 kg
Trazioni 4x12
panca inclinata manubri 12/10/8/6 con 16/20/24/28 kg
rematore bilanciere 12/10/8/6 con 40/50/60/65 kg
peck deck 4x12 55kg
dorslay bar 12/10/8/6 con 40/60/80/100 kg ( l'ultima sporca)
piegamenti sulle braccia 4x max
lat pull down 4x12 20kg
lat machine 65kg 3x8 in superserie con dip parallele 3xmax

[Tony24]

Condizione

[Tony24]

Altre foto, ditemi che ne pensate

[Tony24]

Cambiato programmazione per questi ultimi 20 giorni, vediamo che succede...
oggi
squat 6-8-10-12 con 70/65/60/55 kg
in superserie con affondi bulgari manubri da 6kg
leg ext 8-8-10-12 con 109/109/102/95 kg
in superserie con stacchi gambe tese 4x12 con 60kg
ho provato a fare la pressa per polpacci che avrei avuto dopo ma alla seconda ripetizione con 160kg mi ha preso un crampo assurdo al polpaccio dx, mamma mia che dolore!! Nel complesso é andata bene sono soddisfatto

[Tony24]

Ieri workout spalle
alzate laterali 6-8-10-12 con 12/10/8/7 kg
alzate frontali 12-10-8-6 con 6/8/10/12 kg
Croci manubri posteriori 6/8/10/12 con 8-10-12-14 kg
lento avanti manubri 1x12 con 30 kg ( quest'ultimo non era previsto ma ho deciso di inserirne una serie a fine allenamento, ogni tanto ci vuole anche un po di divertimento no? Ahaha

[Tony24]

Buon allenamento bicipiti oggi

panca scott bil 6-8-10-12 con 48/42/38/32 kg
panca scott manubrio singolo 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg
curl hammer man 12/10/8/6 con 12/14/14/14 esecuzione sporca, ho scelto male il carico iniziale la prossima volta devo tenermi più basso
curl cavo basso 2xstripping

[Tony24]

Oggi wo tricipiti
french angolato 6-8-10-12 con 38/32/28/26 kg
estensioni manubrio 12/10/8/6 con 10/12/14/16 kg
dip tra 2 panche 4xmax
push down 2xstripping

[Tony24]

Oggi petto andato bene

panca piana 12-10-8-6 con 65/70/75/80kg bene tranne l'ultima che ne ho chiuse da solo solamente la metà
croci panca piana manubri 4x12 con 14kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 22/20/18/16 kg
croci cavi chiusura in basso 4x12 con 15kg
dip parallele 2x10