Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

non me lo dire... Infatti s'è visto!
Cardio complicato.
50 minuti con 80 truster e 80 addome.
Gambe troppo pesanti per fare di più.
Domani sera mi riposo (se così si può dire...); finito di stirare mi guarderò i cartoni coi bambini prima della nanna

[weareblind]

Forza LaFran! Io domattino, in cu.lo alla epicondilite, squatto lo squattabile come se non ci fosse un domani.

[LaFran]

Weare ... ora che siamo intimi puoi chiamarmi Fran [emoji6]
Mi piace di più [emoji4]

[weareblind]

Ok, anche perché tu chiami Weare e non Weareblind ahahhahahhahhaha.

[LaFran]

[emoji1]
la sesta settimana inizia col sorriso.
Dopo il fallimentare squat di venerdi col 5x5x65, pensando a questo...
7x60
5x64
2x3x68
5x64
7x60
mi stavo cacando addosso.
Invece è andata! Con tutte le sbavature che mi contraddistinguono ma sono saliti tutti e, se proprio lo devo dire, erano "giustamente" pesanti.
Credo di aver preso coscienza di questa sensazione: le gambe ce la fanno; quando mi inchiodo il problema non è dei quad (coi quali esercito la spinta tenendo le gambe chiuse). La fatica è tutta dell'upper. Come se, in concentrica, ricercassi un equilibrio, la retta via per salire dritta. Non so come spiegarlo, sento solo che le gambe potrebbero sostenere e sollevare più peso.
La fatica inizia, superato un certo carico, già da quando stacco il bilanciere. Come se il peso caricasse sulla parte bassa della colonna.
Di fatti, gestendo uno squat come quello di oggi che, tra warm up e pause, mi ha impegnata un'ora, ho "fritto" i lombari.
Come detto, ho spostato il rack. La nuova posizione mi piace davvero un mondo. Attaccata alla finestra, l'ho tenuta aperta per respirare. Inizio ad aver caldo col felpone. Gli spazi sono perfetti (un bilanciere più lungo però non ci starebbe).
Unica pecca, il tatami mi fa sudare i piedi. Ho temuto mi si aprissero in eccentrica. Comprerò un tappetono lanoso da metterci sopra; magari sabato vado all'ikea coi bambini.
Altro punto debole, i video. Devo trovare un altro modo per farli. Troppo vicini mi si mozzano le gambe.
Le serie sono tutte caricate sul tubo.

Panca 6x5x32
ne ho caricata una a caso

complementari ... rematore bilanciere 4x
con 28 kg. Ho cercato di temermi sull'ombelico e fare tutto lento e concentrato. 3 serie da 10, l'ultima da 8. Lombari stanchissimi.

Addome NO si fa con cardio

Gambe: SS GM+front squat+stacco tese con 28 kg
Fatte solo 2 serie, troppo fastidio alla schiena non mi sono piaciute. Grazie a Dio sedere e cosce le alleno con truster e swing in cardio.

Non sono riuscita a caricare qui i video. Troppo lento.

[the77joker]

Si ma i video verticali non si possono guardare. Orribilisco alla sola idea brrrr

[LaFran]

Si ma i video verticali non si possono guardare. Orribilisco alla sola idea brrrr

Eh se lo faccio orizzontale vedi solo il culo!

[LaFran]

Nonostante ieri mattina avessi inspiegabilmente la gamba destra bloccata e l'inguine mi facesse claudicare, 60 min serali di corda con tappe truster (6x20) swing (3x20) crunch (180 tot mi pare) non me li son fatta mancare.
Speravo che scaldandomi tutto tornasse normale, purtroppo deambulo come un'imbecille.
Aggiungiamo che per un lavoretto scolastico, son stata costretta a più riprese a scendere dalla macchina, incappucciata per la pioggia, armata di coltello, per segare le piante del vicinato... che quadretto poetico!
Contenti, invece, i ragazzi che mi vedevano tornare col bottino di guerra...
Missione compiuta!

Stasera ... stacco. Che il swing sia con me!

[SeNsHi]

è un miracolo che nessun vicino ti abbia dato una sprangata sulla schiena

[LaFran]

è un miracolo che nessun vicino ti abbia dato una sprangata sulla schiena

All'ora in cui noi usciamo, il 70% delle persone si sta tirando su dal letto. C'era poco traffico [emoji23][emoji23][emoji23]

[LaFran]

Ordunque stacco

Non so cosa mi stia succedendo ma, se venerdì squat e panca girano (e non me li fan girare), posso definire questa come la miglior settimana di sempre.

Stacco: leggero!
Warm up, 2x2 attivazione con fermo al ginocchio per grattare le tibie
2x72
https://vimeo.com/123244426
5x3x60 tutti leggerissimi. Terza terie con fermo. Ultima a rincorrere mia figlia che è scappata in bagno a vomitare. Riprese la 1-3-5 e pubblicate

Shoulders con 20 kg, saranno i truster ma anche qui tutto fin troppo leggero tanto da aumentare le rep

Tricipiti. Niente. Se piego il gomito qualcosa di lungo si sposta e rientra in sede facendo "tac". Ergo spinte indietro. I tricip sono molto indietro esteticamente ma non riesco ad allenarli.

Bicipiti vari con manubri. Curl, martello, alternati. 6 kg e va bene così. Il braccio dx tirava.

Non stanca ... 15 min di corda con 3 tappe per 60 truster complessivi.
Le cosce mi stanno letteralmente scoppiando.

[LaFran]

Alle 14 chiama la scuola. Alida vomita. Eh ...
Tra un giro e l'altro arriviamo a casa.
Ragazzi, siete già docciati e impigiamati; manca un'oretta alla cena. Mi date il permesso di saltare un po' la corda? Così finalmente stasera ci divanizziamo tutti insieme...

Permesso accordato, 1 ora di circuito con i soliti truster e swing + crunc a 20 rep ogni 5 minuti.

Dopo cena scelgono Peter Pan.
E biscottini [emoji35][emoji35][emoji35]
Vado a stendere e tempo 3 minuti arriva la truppa: vogliono andare a dormire.
Ma il film non è finito....
Eh mamma abbiamo sonno!

Ore 21,15 ehm uhm ohm ... che si fa?!
Eh... che vuoi fare... sei piena di burro in corpo, dacci dentro!

E vai un'altra ora di circuito (però... senza quella palla dell'addome).

Forse per oggi mi sono sufficientemente mossa.

Piccola parentesi. Passa un dolore ne arriva un altro...
Ebbene sì, nonostante tutto, nonostante nulla c'entri con me... faccio le pose e mi fotografo per vedere se ho i femorali, se la bf cala, se la schiena cresce...
Le pose "femminili" non le ho mai volute vedere.
In compenso Kai (giusto?) non è malaccio e io ho preso lui come esempio.
Mentre buttavo fuori chiappone e femorale... crack
caz son proprio una coglionazza [emoji30][emoji30][emoji30]
Però, oh... il femorale c'è [emoji23][emoji23][emoji23]

[SeNsHi]

credo che non sia nulla che un po' di stretching non possa risolvere, suvvia
ALLENATI E NON TROVARE SCUSE

[LaFran]

ALLENATI E NON TROVARE SCUSE

non vedevo l'ora di leggerlo anche nel mio diario ...
posso approfittare per chiederti il "perchè" del fermo nel lento avanti?
continuo a leggerlo ma ...

[SeNsHi]

non vedevo l'ora di leggerlo anche nel mio diario ...
posso approfittare per chiederti il "perchè" del fermo nel lento avanti?
continuo a leggerlo ma ...

il lento avanti, oltre ad essere l'esercizio fondamentale per allenare le spalle, può esser visto anche come un complementare della panca piana (in pratica è come se facessimo panca in piedi). In entrambi i casi il fermo è utile ai nostri scopi: se vogliamo allenare meglio i nostri deltoidi il momento in cui questi sono maggiormente in tensione è in basso, con il bilanciere al petto... quindi perché non fare il fermo?
Se invece intendiamo il lento avanti come complementare della panca è bene che esso venga effettuato come una bench press; caricamento nell'eccentrica, tenuta delle scapole, gomiti in spinta sotto il bilanciere, FERMO AL PETTO, compattezza del tronco, spinta in alto