Sempre meglio, gli affondi ora li prendi tuttiOriginariamente Scritto da PistolPete
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sempre meglio, gli affondi ora li prendi tutti
Larry Scott
Ciclo di Massa
Vediamo quando si arriva sul 90, cioè next week.
Per ora va.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Va sicuramente meglio, le ripetizioni sono più o meno tutte simili, gli affondi sono validi senza esagerare e comincia a esserci un un discreto controllo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ok, grazie come sempre Doc.
Attendo l'aumento percentuale del programma, prova del nove.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Tolgo a malincuore il good morning. Non per la sua aura di pericolosità, ma perché sono un cattivo esecutore comprovato. Non posso rischiare in un punto delicato per me come la schiena.
Mi spiace perché è un signor esercizio, difficilmente sostituibile per l'enfasi che mi dava sui femorali.
Costretto a ripiegare su un abusato leg curl, che odio.
Lo riprenderò, quando e se mi sarò rinforzato.
Soundtrack: Nick Cave and the Bad Seeds - The firstborn is dead (1985)
Workout 9/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Stacco mant. 5x8 80kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x40kg 2x3 45kg 3x2 47.5kg
Trazioni 10x4
Push press 3x8 40kg 2x8 37.5kg
Rematore 3 yates, 2 proni 3x8 57.5kg 2x8 55kg
Good morning 8x5 65kg
Panca presa stretta 5x8 37.5kg
Polpacci step multipower 5x16 120kg
Iperestensioni su panca 2x50
Russian twist bw+kettlebell 12kg 3x34
Ultima modifica di PistolPete; 10-09-2021 alle 04:32 AM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Già sai ...
...nel video parti con la schiena orizzontale e senza pretensionamento
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si, non volevo neanche metterlo sinceramente.Già sai ...
...nel video parti con la schiena orizzontale e senza pretensionamento
Ma anche questo è lasciare traccia del percorso.
Il giovedì in 5x8 proprio mi devasta, mi sembra di fare cardio.
E ho fretta per timore di perdere la schiena.
Da ora le faccio tutte ragionate, ci metterò 5 minuti, che mi frega.
Anche perche cosi serve a poco, sono un po' un mulo, so di andare incontro all'errore ma voglio farlo veloce...
Ultima modifica di PistolPete; 09-09-2021 alle 09:45 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Pistol puoi mandare un video del tuo good morning?
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Momentaneamente non ne ho, giovedi prossimo lo faccio volentieri.
Non sono capace. Bilanciere molto high bar, fletto un po' le gambe, indietro con bacino e sedere ma qui penso alla schiena e sto conservativo. Sicuramente inclino poco, ma non mi vedo dal fuori.
A freddo più che alla schiena ho leggeri fastidi lombari.
Oltretutto dovrei partire da basso carico per imparare, ma meno di 50kg proprio non li avvertivo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Fondamentale è tenere le tibie perpendicolari al pavimento sempre. Come movimento focalizza sul sedere che va indietro e poi in avanti per la pisellata di chiusura e così via. Presa High bar ok ma tira il bilanciere verso le spalle in maniera tale da compattarti. Devi sentire lavorare i bicipiti femorali ed il carico non deve essere eccessivo. Non pensare alla schiena, un po' tira ma se fatto bene non è dannoso.
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Ultima modifica di bullshark; 09-09-2021 alle 09:37 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Segno tutto e tento di mettere in pratica giovedì prossimo.
Mi dispiacerebbe mollarlo perché veramente i femorali li sento davvero "stimolati" come in pochi altri movimenti.
Grazie!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ho riguardato i video di stacco di ieri e li ho cancellati per pudore personale...
Non che abbia una tecnica meccanizzata, tutt'altro, ma ieri erano veramente tremebondi... i set del giovedì mi mandano completamente nel pallone, mi brasano a fuoco lento come uno stufato anche se il peso è nelle mie corde.
Non resta che staccare anche oggi, stessi set stesse rip e non dargliela vinta...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Resoconto alimentare:
3000x5, 2700x2.
Media uguale last Week.
Bilancia casa:
Bw= 76kg (=)
Bf % = 10
La voglia di lasciar fare alla natura è tanta.
Se da una parte ho ottimizzato i workout, dall'altra sento che manca sempre qualcosa.
Mi chiedo cosa aspetti a prendere di petto il tutto ed affidarmi a qualcuno di competente rispetto all'attività fisica che svolgo.
Tutto tempo quasi buttato.
Bah.
Meno male che c'è la palestra pratica, li esisto solo io e la ghisa. Le variabili rimangono tali e non contano nulla per quelle 2 orette.
Ultima modifica di PistolPete; 10-09-2021 alle 09:33 AM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Pistol, questo potrebbe esserti molto utile:
https://youtu.be/-Ko4_PU3Cp0
Va bene anche per la corretta esecuzione del good morning.
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Si, il movimento sapevo fosse similare.
In questo meso mi sono concentrato sugli stacchi regular, specie setup poi carico.
Il problema di quando ho iniziato ad andare in gym è che, pur essendomi allenato prima un anno e mezzo con i pochi mezzi a disposizione, avevo pochissima percezione del mio corpo, specie del dorso. Faticavo a sentirlo e a tenerlo. Ora sto migliorando dopo 3 mesi di alto volume specifico e voglio batterci. Mi rimane un po' di remora "psicologica" su alcuni movimenti, non per l'aura di pericolosità da cui sono attorniati, ma appunto per questo mio problema.
È anche vero che se non li provo non posso migliorare...
Nel prossimo meso inserirò anche i rumeni come variante.
Di tutorial sul GM ne ho visti molti, il migliore un video vecchio di ironpaolo che carica assurdamente e tra gli attuali ho trovato molti spunti da quello di Ferniani.
Guardo subito anche questo e prendo nota... oltretutto sbagliando qualche volta nei regular (nel giorno in cui ho poco peso e molte rips) per fretta faccio qualcosa di simile ma meno accentuato nel bacino indietro, ovviamente senza concentrica. Schiena parallela ecc... a mezzo tra rumeno e GT
Grazie ancora!
Edit: la pisellata finale mi mancava... stessa cosa per il GM?
Ultima modifica di PistolPete; 10-09-2021 alle 09:53 AM
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