Hai visto anche le altre considerazioni che ti ho fatto sopra sulle tue alzate?
Comunque il piede deve stare del tutto in appoggio a terra, per quel che riguarda la spinta dei piedi verso le spalle è già qualcosa di "avanzato", ma si intende questo:
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai visto anche le altre considerazioni che ti ho fatto sopra sulle tue alzate?
Comunque il piede deve stare del tutto in appoggio a terra, per quel che riguarda la spinta dei piedi verso le spalle è già qualcosa di "avanzato", ma si intende questo:
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Si ho letto anche le altre considerazioni!
Questa settimana cerchero di fare meglio... sia le riprese che le esecuzioni [emoji16]
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Principiante
Diario di Pogba10 : sacrificio e dolore maestri di vita!
Ciao ragazzi, sta settimana causa confusione in palestra ( strano a giugno [emoji47]) sono riuscito a riprendere decentemente solo lo stacco[emoji36].
Gli altri esercizi o c era troppa gente oppure quando posizionavo il cell sbagliavo inquadratura [emoji37]
Torniamo all'allenamento:
SQUAT : nel giorno di progressione con 72 kg alla quinta rep della quarta serie sono cascato giu [emoji33][emoji33].... meno male che c erano le protezioni quelle laterali che non so come si chiamano!
Ora vi chiedo, come mi comporto?
Mantengo il carico e riprovo o abbasso tolgo qualche disco?
STACCO : nel giorno di progressione 77 kg, il peso comincia a farsi sentire sopratutto durante la negativa....
Pero c'è ancora margine di carico ..
https://youtu.be/8NJPoUv24ys
PANCA : anche sta settimana ho terminato la progressione con con 54,5 kg e devo dire che c'e ancora margine di carico....sopratutto grazie agli accorgimenti sull esecuzione!
MILITARY : ho terminato la progressione 34,5 kg , anche qui c' e margine di carico anche se inferiore rispetto alla panca ..
TRAZIONI : esecuzione migliorata molto e di conseguenza rep guadagnate!
Prima di farle mi metto alla lat e con un carico leggero mi concentro sull adduZione delle scapole, cosa che poi durante la fase eccentrica delle trazioni mi permette di superare abbondantemente la sbarra col mento portando il petto vicinissimo alla sbarra.
REMATORE: mi sono ripromesso di fare qualche video per farvelo vedere , perche non capisco ancora se l esecuzione e corretta o meno.
Purtroppo come gia vi ho detto non è facile farsi auto riprese sopratutto quando c'e molta gente.
BONUS: ho notato sopratutto negli esercizi di spinta della parte superiore , che forse non ho mai usato il 100% della forza , in quanto ho sempre
spinto principalmente con la parte destra , mentre la sinistra si limitava "ad accompagnare ".
Invece nelle ultime progressioni di panca e military le ultime rep le ho portate a casa proprio focalizzandomi su sta cosa e cercando quindi di focalizzare la spinta sulla sinsitra.
E questa cosa non mi sorprende visto che da un esame di un anno e mezzo fa risultava una lieve sub-lussazione alla spalla sinistra, che infatti ogni tanto anche con movimenti senza resistenza faceva dei movimenti strani.
Dopo un anno di pesi la sento molto piu stabile pero forse ancora c'è quella paura mentale[emoji51][emoji51]
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco:; parti troppo seduto e con le spalle troppo indietro, inoltre "strappi" l' alzata. (La discesa devi frenarla per forza?)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Che intendi per strappi?Originariamente Scritto da MrDoc
La discesa no.... piu che altro cerco di non scendere "di schiena"
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Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di Pogba10 : sacrificio e dolore maestri di vita!
Concordo col doc sei troppo indietro, le spalle meglio davanti al bilanciere. Fai uno strappo in ogni rep.
Fai una discesa troppo lenta meglio un po' più veloce ovviamente senza farti male.
Se vuoi allenare nella fase eccentrica fai gli stacchi rumeni piuttosto
Io non voglio/posso insegnare a nessuno ma se vuoi confrontare questo sono io https://youtu.be/4Xufv0fiea0
Ultima modifica di the77joker; 25-06-2017 alle 01:18 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Ok quindi schiene parallela al pavimento e sedere piu alto...
Vediamo come va questa settimana..
Per lo squat che mi consigliate? Abbasso un paio di kg?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non parallela.
Per lo squat bisogna capire se hai mollato per una cattiva esecuzione oppure per il carico eccessivo.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
Nel tuo video sembra parallela...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Beh sto imparando anch'io, non ho mai detto di essere un modello da prendere ad esempio
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
A ok [emoji28][emoji1303][emoji6]
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Franco Columbu
In Pre Gara
In ogni caso alzando un po' il sedere e stando più avanti è abbastanza normale partire un po' più piatti. Poi dipende dalle leve ognuno è fatto diversamente, pensa a tutte le possibili combinazioni. E poi dipende anche da dove sei più forte. Però una base è comune
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Basta che porti le spalle 2 centimetri oltre la verticale del bilanciere e il sedere di conseguenza più alto.
La discesa non deve essere rallentata, il bilanciere deve scendere liberamente, basta non staccare le mani da esso
(Per lo stacco guarda l' ultimo allenamento del mio diario, nel video di stacco, nella la seconda serie registrata vedi di profilo come inclinare la schiena e come mettere le spalle, Joker parte con un bilanciere più basso di quello regolamentare, quindi la sua alzata risulta alterata, non sbagliata)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Rieccomi ! Nel video potete vedere un altra settimana d'allenamento.
Per quanto riguarda i fondamentali noto che i carichi nei giorni " leggeri " stanno diventando veramente leggeri. Aumento di poco o lascio sempre per com'è in modo da conservare le energie per i giorni di progressione?
REMATORE : non ho ben capito come posizionarmi , ho visto diversi video su youtube pero alcune esecuzioni sono un po discordanti tra di loro ,sopratutto quanto riguarda l inclinazione della schiena.
A tal proposito ho ripreso due esecuzioni differenti, a voi la parola....
P.s come vi sembra l esecuzione del french press?
https://youtu.be/vVUoT4-cMoY
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Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di Pogba10 : sacrificio e dolore maestri di vita!
A me i due rematori sembrano ok entrambi e secondo me se lo fai in modo diversi va bene come va bene alternare la presa come hai fatto. Almeno per quanto ne sappia io di questo esercizio.
Occhio che nel primo tendi a cambiare inclinazione.
Fallo su una panca e arriva a sfiorare la panca ad ogni rep così sei costante.
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Ultima modifica di the77joker; 05-07-2017 alle 11:11 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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