Calcolo BMR e Macros

[CeciliaL.]

credo di avere un problema di fondo... le percentuali di ogni pasto io le ho calcolate sul totale di ogni macro al giorno... per esempio nello spuntino nanna i 29 C sono l'11.7% di 247.8 ma a sto punto non so se sia corretto fare così
sono invece le percentuali delle calorie che compongono ogni pasto?

[LaFran]

le % del pasto si calcolano sul pasto stesso.
le % die sul tot die.

[CeciliaL.]

ecco con le % aggiustate

	C	P	F	Kcal
COLAZIONE
180g yogurt greco	9	14
4 cubetti ciocc. 99%	2.4	2	10
TOTALE	11.4	16	10
	51%	32%	45%	199.6
SPUNTINO MATTINA
5 mandorle = 10 g	0.5	2.2	5.5
proteine in polvere		6
TOTALE	0.5	8.2	5.5
	2.4%	39.8%	58.7%	84.3
PRANZO
1.5 tbs evo = 15 g			15
150g merluzzo		25.2
70g riso bianco	56	5	0.4
100g zucchine	3.4	3.2
50g carote	9	1.3
TOTALE	66.4	34.7	15.4
	48.9%	25.5%	26%	543
SPUNTINO POMERIGGIO
2 cubetti ciocc. 99%	1.2	1	5
1 banana	23
proteine in polvere		4
45 g panino int. fatto in casa	16	2.2
TOTALE	40.2	7.2	5
	68.5%	12.2%	19%	234.6
CENA
2 tbs evo = 20 g			20
90 g quinoa	57.6	12.6	5.4
30 g pollo		7.4
150 g melanzana	9
200 g patate	34	4.2
TOTALE	100.6	24.2	25.4
	55.2%	13%	31%	727.8
PRE NANNA
20g grana		6.7	5.6
2 prugne	11
50 g panino int. fatto in casa	18
TOTALE	29	6.7	5.6
	60%	13.8%	26%	193.2
TOTALE GIORNATA:	247.8	97	67	1982

negli spuntini credo non vadano bene le percentuali

[carnera]

Secondo me orepex non ha visto le uova a pranzo.

Piuttosto, se lo spuntino del pomeriggio è il pasto prewo io inserirei una fonte proteica.

Non so se vado contro corrente, ma le porto delle lenticchie i le conto.

Non mi piace molto il pane, io eviterei tutti i tipi di pane.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[LaFran]

Secondo me orepex non ha visto le uova a pranzo

Cecilia non aumenterei le uova (intere) oltre le 2: o mangi 2 intere + albumi o devi rimetterti a fare calcoli e calcolini per i grassi che aggiungi.

Non so se vado contro corrente, ma le porto delle lenticchie i le conto.

io sono allineata al pensiero di Carnera.
Inoltre, avendo a disposizione app varie e siti internet, conterei tutti i macros, come facevi nei primi post, per questi motivi
- non sei bassa ma nemmeno una pertica. non sei nemmeno sottopeso. non contare significa aumentare l'introito (e già siamo a 2000 kcal die -dite quel che volete, ma è una donna e minutina-)
- ribadisco: sei donna ... se non sei una fornace, tutto quello che è in più ti finisce all'istante sulle cosce (e ancora non ho chiaro come ti alleni)
- è una questione di ordine mentale. scegliere di non contare è una questione, non contare ma non sapere la realtà dei fatti è altra. nel caso delle lenticchie non contare sarebbe, a mio avviso, deleterio.

Latte e avena dopo la tua lauta cena sono un atto di coraggio. beata gioventù.

[CeciliaL.]

sì è il pasto preworkout...se ggiungo proteine al pre wo meglio toglierle dal pranzo?

e facendo il conto, per sostituire il latte la sera dovrei prendere tipo 7/8 grammi di proteine...ha senso?

[carnera]

Sono d'accordo, speriamo che il tuo wo giustifichi la lauta cena. Io parto sempre conservativo e vedo cime reagisce la bilancia.

Poi io eviterei i troppi latticini, toglierei il latte alla sera e lo sostituirei con delle isolate. Su mp trovi il gusto cioccolato burro di arachidi che con l'avena è il top.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[LaFran]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html

[carnera]

Grazie, l'allenamento è quello che è....

[carnera]

No, non ha senso ma aggiungere una ventina di g di proteine al totale non può farti che bene. Mettine 10g preso e 10g la sera

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[CeciliaL.]

va bene... avrei un'altra "alternativa" per i giorni on però a sto punto aspetterei di vedere cosa ne pensate del wo per evitare di cambiare altre mille volte la dieta e rifare i calcoli... giusto per capire se tutto ciò è giustificato o meno

[CeciliaL.]

sisi era solo per rispondere a LaFran... non pensavo di prenderle!
Beh si non disdegno un codice sconto :P grazie

[carnera]

Se ti potesse essere utile:

PIETRO-RS

[CeciliaL.]

sul serio? lo avevo fatto vedere ad una persona di cui mi fidavo e mi sveva detto che andava bene..ero positiva
ora provo a vedere cosa non va leggendo i threads