Dubbi su BMR e calorie dieta

[marcomesa]

Ciao a tutti,
visti i scarsi risultati dei miei allenamenti ho deciso che il mio andare a intuito nella dieta probabilmente non ha funzionato. Così ho fatto tutti i calcoli inseriti nei 3d in rilievo e scaricato il software progetto dieta.
Mi è venuto fuori un BMR di 1500 Kcal pari a 1800/2100 moltiplicando per un LA tra 1,2 e 1,4

In progetto dieta ho provato ad inserire un giorno tipo per verficare quante Kcal assumo, un calcolo abbastanza grossolano, ma giusto per avere un'idea...è venuto fuori circa 1400 Kcal...in media poi di sicuro alcuni giorni sono di più...qualce altro meno. Da questo deduco che dovrei mangiare di più. Ma notando che ultimamente vedo un certo appannamento addominale non vorrei mai aumentare solamente la pancia. Come devo comportarmi se devo aumentare le Kcal, ma evitare assolutamente di aumentare la massa grassa?