Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Aggiornamento:
dopo le difficoltà digestive di questi giorni che mi impedivano di "rendere" anche a tavola, oggi ho ripreso a fare pasti completi. Colazione e spuntino fatti tranquillamente senza "tagli". La prova del 9 a pranzo: pasta con sugo d'arrosto + formaggio + petto di pollo + olio evo. E sono ancora qui. Gnam gnam

[Tony24]

prendo ciò che c'è di buono e cerco di migliorare cosa non va, ma per il momento il bilancio è positivo, anche se so che potrei fare molto molto di più.

L'ottimismo è sempre una buona cosa, continua ad essere così positivo e vedrai che raggiungerai gli obbiettivi che ti sei prefissato. Secondo me nel bodybuilding la motivazione fa la differenza, ti permette di arrivare dove gli altri non riescono, spostando sempre più avanti l'asticella dei tuoi traguardi personali.

[Antoine]

grazie tony per le belle parole.
Sono d'accordo, la motivazione è ciò che fa andare avanti. E' ciò che fa la differenza. Nel bodybuilding così come nella vita

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 30/4/14

Lento avanti seduto 4x6 (man. da 10-12-14-16)
Dips 5x6
Biceps curl man. (1x10 x 6 kg 1 x 10 8 kg + 4x10 12 kg)
Squat 4x5 (20-30-40-40)
Stacco 5x5 (52-54.5 - 62 - 69,5 - 77)

[Antoine]

Allenamento di oggi 2/5/14

Panca (la postazione squat era occupata) 4x5 (32-37-42-47) + 1x3 (54,5) + 1x8 (42)
Squat 4x5 (35-40-45-50) +1x3 (57,5) + 1x8 (45)
Rematore con bil. (20-25-30-35-40)
Trazioni supina 5x5
abs
La prossima settimana sarà una fotocopia di questa, poi via con l'aumento dei carichi

[Antoine]

Allenamento di oggi 5/5/14

Allenamento più corto rispetto al solito ma sono molto impegnato con lo studio ultimamente

Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5

carichi come lunedì scorso

corro a studiare!

[Antoine]

Allenamento di oggi 21/5/14

Lento avanti Man. Seduto (12-14-16-18)
Dips 5x6
Biceps curl bil. 3x10-8-7 (22-24-24)
Squat e affondi leggeri
Stacco. L'ultima serie, non so dove avevo la testa, ho caricato 92 anziché 82. Difatti ho fatto solo due reps e lo sentivo molto molto pesante. Vabbè, incidenti di percorso...
Insomma, stacco 5x5 (52-59.5-67-74.5 e l'ultima anziché 82 92 x 2 reps!)

Vabbè!

[Antoine]

Allenamento di ieri 23/5/14

Squat 5x5 (40 - 45 - 50 - 55 - 60)
Panca 5x5 ( 37 - 42 - 47 - 52 - 57)
Rematore (25 - 30 - 35 - 40 - 45 )
Trazioni supina 3x8
Abs

[Antoine]

Allenamento di oggi 26/5/14

Squat 5x5 (42,5-47,5-52,5-57,5-62,5)
Panca 5x5 (39,5 - 44,5 - 49,5 - 54,5 - 59,5)
Rematore (27,5 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 47,5)
Trazioni prona 4x6
Abs

Nota positiva: molto soddisfatto di aver chiuso la serie da 59,5 di panca, e c'è ancora benzina per una da 62 la prossima settimana!
Idem per lo squat!
Cavolo il Bill Starr funziona ragazzi funziona! mangiando bene si intende. Le prime settimane di un ciclo BS parti con carichi bassi e però quando inizi a fare sul serio è una soddisfazione; quelle 4 settimane iniziali con i carichi bassi sono funzionali all'incremento dei carichi e alla conseguente soddisfazione delle settimane successive

[Antoine]

Allenamento di oggi 28/5/14

Lento avanti Man. Seduto (12-16-18-20)
Dips 5x6
Biceps curl
Squat e affondi leggeri
Stacco 5x5 (52-59.5-67-74.5 - 82)

[Antoine]

aggiungo un paio di foto che tanto non fa mai male
distano circa un mesetto e mezzo l'una dall'altra





(quella col "braccio" in bella vista è quella meno recente, tanto per intenderci)

[.:überfranz:.]

Antoine, secondo te un uomo di 70 anni può avere una bf al 10% ? E se sì, avrà possibilità di scendere fino all'8%?
Inoltre, se io ho una fava di quattro metri, posso farla arrivare a cinque anche in ipocalorica? E se sí, mi si raggrinziscono le palle? Grazie delle risposte

[Antoine]

Antoine, secondo te un uomo di 70 anni può avere una bf al 10% ? E se sì, avrà possibilità di scendere fino all'8%?
Inoltre, se io ho una fava di quattro metri, posso farla arrivare a cinque anche in ipocalorica? E se sí, mi si raggrinziscono le palle? Grazie delle risposte

si può scendere fino all'8% solo nel caso in cui la lunghezza della fava sia compresa in un certo range [...] ci sono varie formule per calcolarla; altrimenti usate un righello

Piccola precisazione:
sE PREDI LE PRO IN POLVERE DURI 60 MINUTI DI PIU' A LETTO! SE LO FAI SU UNA PANCA INVECE IL SURPLUS DI TEMPO E' DI 90 MINUTI, PERCHE' BISOGNA RICORDARE CHE LE PRO LE PRENDI SOLO SE VAI IN PALESTRA QUINDI FUNZIONA MEGLIO SE LO FAI SU UNA PANCA

[Antoine]

Sono alto 1,72 m anzi ora mi misuro di nuovo

[Antoine]

devo comprare un metro..