Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Allenamento di oggi venerdì 14/3/14

Stacchi da terra 5x5 (54,5 - 59,5 - 64,5 - 69,5 - 74,5) + 2 triple sempre con 74,5 ..non ho voluto aumentare ulteriormente oggi
Distensioni su inclinata 4x8 con 2 manubri da 14 kg
Squat peso medio (45 kg) 5x5
Trazioni prona presa larga 4x4 + 1x5
Biceps in stripping 7 x 12 kg + 7 x 8 kg + 7 x 6 kg. Con lo stesso peso, un 6-6-6

Alla prossima!

ps: niente vertical row. Non avevo tempo oggi..

ah, tra l'altro, nota: venerdì scorso ho trovato molto "pesante" fare squat, anche se con peso medio, subito dopo lo stacco. Per questo motivo ho interposto tra stacchi e squat le distensioni per il petto. Mi è sembrato meglio così. Funziona insomma

[Antoine]

Bene ritorno ad aggiornare il mio diario. Avevo molto da fare in questi giorni. Mi sono allenato certo. Tra l'altro la prossima settimana sarò in viaggio d'istruzione..per quanto mi riguarda, cercherò sia di divertirmi e di svagarmi, sia di limitare i danni per quanto riguarda l'alimentazione

Ma veniamo a noi..ho portato gli esercizi in totale della scheda a 5. Già con 6 esercizi a fine wo ho poco tempo e ho sempre l'acqua alla gola. 5 la trovo una cosa più onesta e gestibile.

Dunque

Allenamento di lunedì 17/3/14

Squat 5x5 progressione ( 45-47,5-50-52,5-55) + 3x3 (60 kg)
Panca 5x5 44,5 kg solo tecnica
Trazioni 8x4
Dips 5x6
Biceps in stripping come al solito


Allenamento di mercoledì 19/3/14

Panca 5x5 progressione ( 47 - 49,5 - 52 - 54,5 - 57 ) + 1x2 (62 kg) + 2x3 (59,5 kg) . Non ho esagerato nel 3x3 (che poi è stato un 1x2 + 3x3) perché l'ultima serie da 5 con 57 kg è stata un po' duretta.
Non so, secondo voi mettere la panca media il lunedì influisce negativamente sulla panca pesante del mercoledì?

Rematore con man in piedi (con 1 mano in appoggio su una panca inclinata) 5x8 18 kg per man.
Lento avanti seduto con man 4x6 (man. 16 kg)
Distensioni su panca con man. 4x7 16 kg
Biceps curl bil. 22 kg 2x10 + 1x8

[Antoine]

Allenamento di oggi 21/3/14

premessa: tutta la mattinata ho fatto una camminata con la scuola, tra sentieri e grotte sul monte hermada..un bell'intreccio tra storia, cultura, e ambiente. Bene. Dopo la camminata (stancante ma ne ho avute di peggiori ) ci siamo fermati in un'osmica (pronuncia: osmiza) ..in sostanza, un posto tipico dei dintorni di Trieste in cui si mangiano affettati, uova, formaggi, pane ecc..e si beve vino. Ho bevuto giusto un bicchierino di rosso, che male non fa, anzi! non ho esagerato perché insomma, dovevo anche allenarmi!

Bene, le energie rimastemi le ho impiegate per il seguente allenamento

Stacco 5x5 (57 - 62 - 67 - 72 - 74,5)
Panca 30° manubri da 14 kg 4x8
Squat 5x5 (42 - 47 - 52 - 52 -52 )
Trazioni 8x4 (4 prona 4 supina)
Abs

insomma..arrivo a fine giornata soddisfatto e appagato

[Antoine]

Ehilà ragazzi vi sono mancato?
resoconto della gita di Napoli

-dal punto di vista dei wo ho fatto flessioni con sovraccarico (cioè la valigia) e rematore con valigia, un nuovo esercizio inventato da me. Tanti abs e piegamenti tra due letti in stanza d'albergo per i triceps. "front squat" con valigia. Questo martedì, giorno in cui avevo poco tempo.
Mercoledì invece ho usato assieme ad Alceo95 la palestra dell'hotel. Una home-gym più che una palestra, ma considerando che ero in gita scolastica, trovare una palestra in hotel è stato oro! Ho fatto panca e squat

-dal punto di vista della dieta...meglio non parlarne!

Da domani riprendo in piena e con ancora più determinazione di prima!

[Antoine]

Allenamento di lunedì 31/3/14

Squat 5x5 (47,5 - 50 - 52,5 - 55 - 57,5)
Panca 4x5 peso medio (44,5)
Trazioni 8x4
Dips 5x6
Abs

Mercoledì 2/4/14

Panca 5x5 (44,5 - 47 - 49,5 - 52 - 54,5 ) + 3x3 (59,5)
Lento avanti seduto man. 4x6 (16 kg x man.)
Rematore con man. 5x8 (18 kg x man.)
Distensioni su panca 30° manubri 4x7
Bicipiti (qualche serie da 10-9-8 reps con 12 kg x man.)

Note: ho la sensazione che la panca media del lunedì influisca negativamente sulla panca pesante del mercoledì. Magari la abbasso un po' (lunedì)

[Antoine]

Allenamento di ieri
Stacco 5x5 (57-62-67-72-77) più 3x3 (82)
Distensioni 30 gradi 4x7 14 kg con rotazione di 90 gradi dei polsi in fase di risalita
Trazioni per un volume totale di 25
Squat 4x5 (42-52-52-52)
Abs

[SeNsHi]

Ehilà ragazzi vi sono mancato?
resoconto della gita di Napoli

-dal punto di vista dei wo ho fatto flessioni con sovraccarico (cioè la valigia) e rematore con valigia, un nuovo esercizio inventato da me. Tanti abs e piegamenti tra due letti in stanza d'albergo per i triceps. "front squat" con valigia. Questo martedì, giorno in cui avevo poco tempo.
Mercoledì invece ho usato assieme ad Alceo95 la palestra dell'hotel. Una home-gym più che una palestra, ma considerando che ero in gita scolastica, trovare una palestra in hotel è stato oro! Ho fatto panca e squat

-dal punto di vista della dieta...meglio non parlarne!

Da domani riprendo in piena e con ancora più determinazione di prima!

ahahahaah, fantastici gli esercizi home made!

[Wildcat]

Allenamento di ieri
Stacco 5x5 (57-62-67-72-77) più 3x3 (82)
Distensioni 30 gradi 4x7 14 kg con rotazione di 90 gradi dei polsi in fase di risalita
Trazioni per un volume totale di 25
Squat 4x5 (42-52-52-52)
Abs

Wildcat's tips& tricks: fai prima lo squat nella giornata dedicata allo stacco.
È un ottimo riscaldamento e ti attiva bene a spingere di gambe nello stacco.

[Antoine]

Wildcat's tips& tricks: fai prima lo squat nella giornata dedicata allo stacco.
È un ottimo riscaldamento e ti attiva bene a spingere di gambe nello stacco.

grazie Wild!
ti spiego..ho provato a squattare subito dopo lo stacco. Ma proprio non era il caso!! Mentre interponendo almeno un esercizio tra stacco e squat funzionava ..
Dunque, secondo te , con queste premesse, è meglio fare squat e subito dopo stacco, oppure squat, un esercizio o due, e poi stacco magari a fine wo? (abs esclusi, li farei alla fine, senza preaffaticarli prima dello stacco)

[Wildcat]

Io di solito faccio sempre lo squat subito.
Se è uno squat di riscaldamento passo allo stacco, altrimenti faccio sempre squat panca stacco.

[Antoine]

Io di solito faccio sempre lo squat subito.
Se è uno squat di riscaldamento passo allo stacco, altrimenti faccio sempre squat panca stacco.

Ottimo. Non essendo uno squat di riscaldamento, potrei interporre un esercizio tra lo squat iniziale e lo stacco. Ti ringrazio per il consiglio.
Volevo chiederti una cosa: sul diario di Vincent hai scritto, riguardo lo squat -->

Però quando alzo il volume, a prescindere dai carichi, il gomito destro mi da fastidio.

anche a me da' fastidio il gomito destro quando squatto, più precisamente il flessore se non erro. A volte dopo l'ultima ripetizione (e meno male che lavoro a basse reps!! ) devo "correre" (si fa per dire..è per rendere l'idea) verso i sostegni del rack ad appoggiare il bilanciere perché non ne posso più. Hai idea di cosa possa trattarsi?

[SeNsHi]

Io di solito faccio sempre lo squat subito.
Se è uno squat di riscaldamento passo allo stacco, altrimenti faccio sempre squat panca stacco.

in perfetta sequenza da gara! good

[Antoine]

Allenamento di oggi 7/4/14

Squat 5x5 (50-52,5 - 55 - 57,5 - 60 ) + 3x3 (65 kg)
Panca 4x5 peso medio 42 kg
Dips 5x6
Trazioni per un volume totale attorno ai 25
Abs

Intanto, ribadisco la domanda fatta a Wildcat

[Antoine]

Allenamento di oggi 9/4/14

Panca 5x5 (47-49,5-52-54,5-57) + 2x2 (62) in realtà queste rappresentano due triple miseramente fallite. Invertirò la panca media del lunedì con le distensioni leggere del venerdì.
Lento avanti manubri 4x6 16 kg
Rematore man 18 kg 5x8
Biceps 2x10 12 kg

nota: invertirò la panca media del lunedì, inutile e disfunzionale per la panca pesante del mercoledì, con le distensioni leggere del venerdì

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) venerdì 11/4/14

Squat 5x5 (50 kg)
Trazioni 5x5
Stacco 5x5 (59,5 - 64,5 - 69,5 - 74,5 - 79,5 )
Abs