Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Salve ragazzi, è da un po' che non aggiorno il diario (periodo impegnativo)...

Workout del 04/05:

Panca 5x5@57,5kg (75%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni prone:
- 1x max veloci
- 2x stare appesi il più possibile + max

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Workout del 09/05:

Squat 5x5@92,5kg (75%)Panca 5x5@55kg (73%)
Trazioni prone:
- 2x max veloci
- 2x fermo a metà 3''
Dip 4x8

Note:

- panca, io ci sto mettendo tutto l'impegno possibile ma non mi sembra migliorata di molto (non so se è una mia impressione, ma la prima rep di ogni serie mi sembra migliore delle altre);

- video panca: https://youtu.be/TzjsSFZRU8Q

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Workout di ieri:

Squat 8x1@115kg (92%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

Note:

- squat, la profondità dovrebbe essere giusta (aggiungete 1-2 cm tolti dalla visuale più bassa);

- video squat: https://youtu.be/XafizOLBpaM

[MrDoc]

Nella panca se non apri i gomiti sei sempre fuori spinta

Lo squat è molto bello, nulla da dire

[F3D3ITA]

Workout del 16/05:

Stacco 8x1@160kg (92%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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Workout del 19/05:

Panca 8x1@70kg (92%)
Squat 5x10@65kg (55%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

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Workout del 21/05:

Squat 5x5@75kg (60%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni prone 6x5
Dip 4x8
Leg raise 4x8

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Workout di ieri:

Stacco 5x5@105kg (60%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x18'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

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Nella panca se non apri i gomiti sei sempre fuori spinta

Scusa Doc, potresti spiegarmi meglio cosa intendi con aprire i gomiti nella panca? Grazie in anticipo.

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[MrDoc]

Scusa Doc, potresti spiegarmi meglio cosa intendi con aprire i gomiti nella panca? Grazie in anticipo.

Di persona sarebbe facilissino farti vedere, in "remoto" è un po' più difficile ma provo a spiegarmi:

I gomiti devono trovarsi sotto la verticale del bilanciere, tu tendi a farli andare oltre la verticale (quando sei al petto) spingendoli verso la pancia. Invece devi cercare di allontanarli di qualche centimetro dalla pancia (detto correttamente devi abdurre il braccio)

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 5x5@45kg (60%)
Squat 5x10@65kg (55%)
Trazioni supine:
- 2xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- ultimo allenamento di scarico, settimana prossima massimali, speriamo bene...

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[F3D3ITA]

Massimali di questa settimana:

Squat: 8@60 - 6@70 - 5@80 - 4@90 - 2@100 - 1@110 - 1@120 - 1@130

Panca: 8@30 - 6@40 - 5@50 - 2@60 - 1@70 - 1@75 - 1@80

Stacco: 8@80 - 6@100 - 4@120 - 3@140 - 2@150 - 1@160 - 1@170 - 1@180 - 1@185 NO

Note:

- squat, 130 tirati alla morte ma tirati su

- panca, fermo quasi da touch and go, ma era da due massimali che aspettavo questi 80 e quindi me li prendo lo stesso ahahhah

- stacco, 180 abbastanza facili, i 185 erano vicini ma non ce li ho ancora...

- in totale, quindi, ho fatto un +5KG su tutte e tre le alzate

- video massimali: https://youtu.be/viw1Cj8M6QI

[MrDoc]

Bravo

(...quanto pesi adesso?)

Lo stacco è sicuramente la tua alzata, hai ancora margine.

La panca già lo sai

Circa lo Squat devo essere antipatico: manca di poco l' affondo, bastavano 2 cm in più, però per me, così, non cè.

[the77joker]

Complimenti


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[Romulano]

Davvero complimenti. Sei proprio forte. Stacco impressionante, almeno per me.

[F3D3ITA]

Bravo

(...quanto pesi adesso?)

Lo stacco è sicuramente la tua alzata, hai ancora margine.

La panca già lo sai

Circa lo Squat devo essere antipatico: manca di poco l' affondo, bastavano 2 cm in più, però per me, così, non cè.

Peso sui 68 kg. Riguardo allo squat pensavo che l'affondo, anche se minimale, ci fosse stato... Va bene ci rifaremo ai prossimi massimali [emoji1]

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[DadoL]

19 anni? 68kg? Giusto?
Squat 130kg Panca 80kg Stacco 180kg...
Sono scandalizzato


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[MrDoc]

Riguardo allo squat pensavo che l'affondo, anche se minimale, ci fosse stato... Va bene ci rifaremo ai prossimi massimali [emoji1]

Io non sono certo al 100% perchè non sono un giudice, ma puoi valutare anche tu, il regolamento prevede che

l’atleta deve piegare le ginocchia e abbassare il corpo fino a che la linea superiore delle gambe all’articolazione dell’anca non è al di sotto della linea superiore dell’articolazione delle ginocchia.

PS: i giudici non hanno poi il fermo immagine

[Muscia]

Complimenti Fede, sono dei gran bei numeri! Nello stacco sei avanti anni luce!

[F3D3ITA]

Io non sono certo al 100% perchè non sono un giudice, ma puoi valutare anche tu

No tranquillo Doc, sia prima che adesso rivedendolo attentamente al fermo immagine sono consapevole che è uno squat più parallelo che sotto al parallelo, probabilmente quei 130kg li sentivo così pesanti che d'istinto non sono sceso troppo per paura di non tirarli su...

19 anni? 68kg? Giusto?
Squat 130kg Panca 80kg Stacco 180kg...
Sono scandalizzato

Fino a settembre mi tengo stretti i miei 18 anni

Complimenti Fede, sono dei gran bei numeri! Nello stacco sei avanti anni luce!

Grazie mille Muscia, ma sinceramente darei via a qualcuno una trentina di kg di stacco per una quindicina di panca...

[F3D3ITA]

Workout di lunedì:

Squat MAX 75 50 (90 kg) (8-6-4)
Panca MAX 75 50 (55 kg) (7-5-4)
Trazioni prone MAX 75 50 (10-7-5)
Dip MAX 75 50 (12-9-6)
Leg raise 4x8

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Workout di ieri:

Stacco MAX 75 50 (125 kg) (8-6-4)
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) (6-4-3)
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 3x15@10kg

Note:

- ho ripreso in mano il vecchio programma di Gruzza che avevo già fatto e che per questioni di tempo penso si adatti meglio alla mia situazione attuale;

- video stacco: https://youtu.be/IK_pl-U4U9w