Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

- quanto deve essere alto il supporto per il box squat?

Ho dimenticato di dirtelo, in generale dovrebbe essere abbastanza basso da farti andare sotto il parallelo, vuol dire circa 24 -25 cm. Devi scendere facendo partire il movimento con le anche all' indietro (come se ti volessi sedere sul water )

- la scheda che sto seguendo prevede 2 squat a settimana, li faccio entrambi box? E se si per quanto tempo?

Per ora si, falli entrambe con il box, poi quando avrai assimilato il movimento lo togliamo.

- riguardo la panca ho capito molte cose ora, riguardo all'impugnatura io tengo il mignolo a 2-3 cm dalla riga degli 81; penso che vada bene dato che le braccia in tensione sono perpendicolari al bilanciere;

Gli avambracci devono essere perpendicolari al bilanciere quando il bilanciere è al petto...

Ci sarà da ridere nello stacco ().

Stai tranquillo, quando mio figlio ha fatto i primi allenamenti sotto la mia supervisione, da un lato voleva uccidermi e dall altro gli veniva da piangere.
E' normale fare tanti errori all inizio, ci si allena per imparare.

[Orepex]

Buon Diario anche da parte mia

[F3D3ITA]

Ho dimenticato di dirtelo, in generale dovrebbe essere abbastanza basso da farti andare sotto il parallelo, vuol dire circa 24 -25 cm. Devi scendere facendo partire il movimento con le anche all' indietro (come se ti volessi sedere sul water )



Per ora si, falli entrambe con il box, poi quando avrai assimilato il movimento lo togliamo. OK


Gli avambracci devono essere perpendicolari al bilanciere quando il bilanciere è al petto... Si, intendevo quello, mi sono spiegato male...


Stai tranquillo, quando mio figlio ha fatto i primi allenamenti sotto la mia supervisione, da un lato voleva uccidermi e dall altro gli veniva da piangere. Grazie del conforto ahahha
E' normale fare tanti errori all inizio, ci si allena per imparare.

Stasera aggiornerò con la seduta di oggi pomeriggio.

[F3D3ITA]

Ok, ecco il resoconto di oggi:

- ho saltato la seduta di squat, non me la sentivo (forse perché l'ultima è stata sabato...), per consolazione un pò di leg press;
- ho fatto un pò di box squat "casalingo" giusto per vedere il movimento e ho notato che rialzando i talloni di qualche cm mi restava molto meno faticoso tornare su e pensavo di usare anche in palestra dei rialzi (qui però ci sono molti pareri discordanti e non so proprio che fare); intanto ho deciso di eseguire ogni giorno degli esercizi di stretching per l'allungamento muscolare dei quadricipiti, adduttori, polpacci, ecc... (video stretching: https://www.youtube.com/watch?v=SOh1sePqch0);
- grazie ai tuoi consigli Doc sento di aver migliorato molto l'esecuzione della panca, mercoledì pensavo di postare un video dello stacco e venerdì di panca e squat;

Esercizi effettuati:

panca piana riscaldamento + 8x3@46kg
leg press 6x6@180kg
Rematore al vertical row 6x6@40kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10

Se siete arrivati a leggere fin qui vi racconto un piccolo aneddoto: oggi mentre stavo facendo la panca si avvicina uno al rack, carica 76kg nel bilanciere e si appresta a squattare. Stavo per cadere dalla panca per quanto ho riso, praticamente non scendeva nemmeno fino al parallelo, abbassava un attimo il culo e lo rialzava ahahhaha e io che pensavo che il mio squat facesse pena .

[MrDoc]

Sul rialzo sotto i talloni ci sono alcuni atricoli di Ironpaolo che dicono che in realtà non è detto che sia una cosa così deleteria.

Nel lungo periodo però, se si ritiene che serva un appoggio sotto i talloni, può avere senso valutare scarpe specifiche.

grazie ai tuoi consigli Doc sento di aver migliorato molto l'esecuzione della panca

Posta i video e vediamo, sarebbe miracoloso se solo con una "dose" di miei consigli facessi ottenere tali benefici.
Io con i miei consigli non miglioro un accidenti, che sfiga

[Bon_Scott]

In bocca al lupo con il tuo percorso!

[F3D3ITA]

Aggiorno con la seduta di oggi:

Lat machine frontale 6x6@34kg
Stacco riscaldamento + 12x2@41kg
Military Press riscaldamento + 8x3@21kg
Pull down 6x10@14kg
Caf machine 6x10@17,5kg
Sit up 6x10

Piccoli appunti:

- questo è il link al video di alcune esecuzioni di stacco e military fatte oggi (https://youtu.be/g8aYTZ4_dPM), mi raccomando guardatelo solo se siete in bagno e avete bisogno di un lassativo ;

- per quanto riguarda lo stacco sinceramente pensavo peggio anche se ho dei dubbi sulla discesa;

-un consiglio: dato che l'esercizio richiede che il bilanciere strisci contro tibia e ginocchio, sono arrivato alla 12° serie con la gamba rossa... Meglio indossare pantaloni lunghi?

- Per adesso prediligo la presa prona allo stacco, dovrei cominciare ad orientarmi alla mista?

- Penso di aver trovato la giusta presa nel military (i polsi non mi fanno più male neanche dopo molte serie), purtroppo non riesco a caricare quasi un c***o ancora ;

- Ho notato che le 6 serie di sit up non mi portano alla fine "quasi" al cedimento, anzi le sento poco personalmente... Aumento il numero di ripetizioni o l'inclinazione della panca?

[MrDoc]

Lo Stacco non è così male, non è lassativo, anzi si vede qualcosa di guardabile (buono anche il fatto di aver montato tutto in un video solo)

...ma
1) Orrore!!! Via i guantini!!! (per molti motivi tra cui il fatto che rendono meno salda la presa)
2) Si usano calzettoni al ginocchio non i pantaloni per proteggere le tibie
3) Il carico è esiguo per darne una valutazione completa
4) La presa sul bilanciere è troppo larga, avvicina le mani fin dove puoi senza andare a creare intralcio tra braccia e gambe
5) La presa doppia prona per ora va benissimo, penseremo alla Mista o alla Hook grip quando staccherai almeno con il tuo peso corporeo
6) quando chiudi lo stacco (ovvero quando sei eretto) blocca le ginocchia estese e porta un pochino più indietro le spalle

Military (non sono molto ferrato comunque)
1) Quando sei al petto appoggi il bilanciere troppo basso, devi appoggiarlo poco sotto le clavicole.
2) in alcune ripetizioni, quando spingi in su sporti la traiettoria del bilanciere troppo in avanti, lontano dall' asse del corpo