ASTIO - Pistol's diary

[lucaaa97]

se la schiena è in sicurezza ed il ritardo non è veramente troppo, non dico che vada bene, ma è anche propedeutico al morale alzare qualcosina di più. Premesso che la tecnica, adesso, vale più dei chili.

Magari può sembrare così inizialmente, ma fidati che una tecnica non corretta a lungo andare i carichi te li castra. Si, si può parlare di cheating ma nello stacco c'è poco da "cheattare", a meno che tu non sbatta i pesi per terra per farli rimbalzare (non so quanto convenga). Io sono rimasto per mesi sullo stesso carico perchè tiravo tutto di schiena, e senza tecnica oltre quel punto lì non andavo. Poi non è il tuo caso, ti capita in qualche ripetizione. Anzi, per essere uno stacco di un mese non è affato male. Parlavo più che altro per il rischio infortunio, quando il bilanciere si allontana dal corpo fa leva sulla schiena in modo pericoloso e 90kg non sono banane

[PistolPete]

Magari può sembrare così inizialmente, ma fidati che una tecnica non corretta a lungo andare i carichi te li castra. Si, si può parlare di cheating ma nello stacco c'è poco da "cheattare", a meno che tu non sbatta i pesi per terra per farli rimbalzare (non so quanto convenga). Io sono rimasto per mesi sullo stesso carico perchè tiravo tutto di schiena, e senza tecnica oltre quel punto lì non andavo. Poi non è il tuo caso, ti capita in qualche ripetizione. Anzi, per essere uno stacco di un mese non è affato male. Parlavo più che altro per il rischio infortunio, quando il bilanciere si allontana dal corpo fa leva sulla schiena in modo pericoloso e 90kg non sono banane

Hai ragione e come ho scritto sotto o sopra non ricordo farò di tutto per migliorarmi nel gesto.
La mia era sincerità nel fatto che, pur essendo sporco, quel carico l'ho alzato. Parliamoci chiaro, nessuno qui è un ego lifter, il carico è ridicolo e quant'altro. Ma ogni tanto una botta ci vuole.
Me ne sono accorto quanto la tecnica non corretta castri i carichi (qualcuno ha detto panca di Pete?).
Sono stato sincero nel momento.
Poi dopo tutti i suggerimenti (spero siano piu numerosi possibile), ci devono essere e voglio che siano anche più tosti senza tanti giri di parole. Sono 2 mesi che pratico, sono sotto lo zero, ho bisogno di essere frustrato verbalmente come un cavallo al palio di Siena.
Per l'infortunio mi tocco i gioielli, ma hai ragione anche qui. Quindi poche cazzate con la ghisa, non sono il tipo.
Se deve succedere succede per altre cose, ma di sicuro non perché voglio alzare un carico assurdo senza averne titolo.

Per dirti, il programma che mi hai aiutato a stilare prevede delle progressioni lineari.
Bene, se non dovessi farcela a rispettarle, ci proverò settimana dopo settimana, il programma si allungherá ma cosa me ne fotte? Non perdo un treno, prima sicurezza e tecnica decente.

[lucaaa97]

Hai ragione e come ho scritto sotto o sopra non ricordo farò di tutto per migliorarmi nel gesto.
La mia era sincerità nel fatto che, pur essendo sporco, quel carico l'ho alzato. Parliamoci chiaro, nessuno qui è un ego lifter, il carico è ridicolo e quant'altro. Ma ogni tanto una botta ci vuole.
Me ne sono accorto quanto la tecnica non corretta castri i carichi (qualcuno ha detto panca di Pete?).
Sono stato sincero nel momento.
Poi dopo tutti i suggerimenti (spero siano piu numerosi possibile), ci devono essere e voglio che siano anche più tosti senza tanti giri di parole. Sono 2 mesi che pratico, sono sotto lo zero, ho bisogno di essere frustrato verbalmente come un cavallo al palio di Siena.
Per l'infortunio mi tocco i gioielli, ma hai ragione anche qui. Quindi poche cazzate con la ghisa, non sono il tipo.
Se deve succedere succede per altre cose, ma di sicuro non perché voglio alzare un carico assurdo senza averne titolo.

Per dirti, il programma che mi hai aiutato a stilare prevede delle progressioni lineari.
Bene, se non dovessi farcela a rispettarle, ci proverò settimana dopo settimana, il programma si allungherá ma cosa me ne fotte? Non perdo un treno, prima sicurezza e tecnica decente.

Sisi, concordo su tutto. Volevo solo farti intendere che quel carico l'hai alzato non GRAZIE all'esecuzione sporcata. l'hai alzato semplicemente perchè hai la forza per alzarlo NONOSTANTE l'esecuzione sporcata, pensa con un'esecuzione pulita. Il punto era questo. Poi è anche vero che uno non può andare avanti per anni con 40kg di squat perchè la tecnica non è "perfetta". Ovvio che la tecnica si migliora nel tempo e nel frattempo si progredisce anche con i carichi, basta farlo in sicurezza.
Per il nuovo programma non ho dubbi che con la tua grinta te lo mangi. Però ricordati anche di riposare. Magari dimezzi la frequenza e fai una settimana con due allenamenti leggeri. Lo so che è una rottura, che hai appena cominciato a toglierti le prime soddisfazioni e vorresti spaccare tutto, però fidati che dopo una settimana di scarico, anche attivo, sarai rinato e anche la performance aumenterà

[PistolPete]

Sarà molto difficile entrare nell'ottica dello "scarico attivo". Però oggettivamente un po' di svitol nelle articolazioni andrebbe messo, sennò rischio di ricadere nei vecchi errori di tirare troppo la corda.
Faccio il bodybuilder per una settimana senza cedere!

[sbiego]

Sarà molto difficile entrare nell'ottica dello "scarico attivo". Però oggettivamente un po' di svitol nelle articolazioni andrebbe messo, sennò rischio di ricadere nei vecchi errori di tirare troppo la corda.
Faccio il bodybuilder per una settimana senza cedere!

Sono sempre più convinto che un reset generale, sopratutto all'inizio, è molto utile.
Mi è capitato più di una volta di leggere diari in cui dopo un stop (vedi Luca, ma è successo anche a me) si affronta l'alzata con più lucidità e si riescono a correggere errori in modo del tutto naturale.
Come se lo stop aiutasse inconsciamente a metabolizzare il movimento....

Non c'entra nulla con lo scarico attivo, ma ne ho approfittato per scrivere di questa mia teoria strampalata e senza fondamenta scientifiche [emoji23][emoji23][emoji23]



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[PistolPete]

Ne terrò doverosamente conto.
Anche se devo ammettere che mi costerebbe alquanto...

[lucaaa97]

Sono sempre più convinto che un reset generale, sopratutto all'inizio, è molto utile.
Mi è capitato più di una volta di leggere diari in cui dopo un stop (vedi Luca, ma è successo anche a me) si affronta l'alzata con più lucidità e si riescono a correggere errori in modo del tutto naturale.
Come se lo stop aiutasse inconsciamente a metabolizzare il movimento....

Non c'entra nulla con lo scarico attivo, ma ne ho approfittato per scrivere di questa mia teoria strampalata e senza fondamenta scientifiche [emoji23][emoji23][emoji23]



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Potrebbe anche darsi, chi lo sa. La mia è stata una situazione prolungata, magari ha giovato anche il fatto che non vedevo l'ora di ricominciare a fare lo stacco e dunque quando ancora non lo potevo fare mi sono messo a guardare i diari degli altri, soprattutto di Pete che faceva gli stessi errori miei, e mi sono concentrato su di essi e sulla correzione, nella mia mente ovviamente. Quando invece lo facevo solo qualche mese prima ero già a fine programmazione e stanco, e nonostante i continui suggerimenti non trovavo la capacità di correggerli: quindi potrebbe darsi, un "reset" come lo chiami tu, nel senso di un recupero fisico ma anche mentale. La stessa cosa la noto nello studio, prima facevo dei periodi prolungati a studiare e dopo un po' mi bloccavo, non riuscendo nemmeno a guardarli i libri. Da quando ho inserito un giorno a settimana di riposo completo dallo studio, non è più successo.

Per te Pete capisco che possa essere uno sbattimento (pure per me) però fa bene. Pagare un abbonamento in palestra per stare a casa una settimana non ha senso poi, però qualche giornata leggera male non fa. Anch'io oggi farò un bel allenamento-cazzeggio dove farò tutto e niente hahahaha Alla ricerca del pump estremo

[sbiego]

Potrebbe anche darsi, chi lo sa. La mia è stata una situazione prolungata, magari ha giovato anche il fatto che non vedevo l'ora di ricominciare a fare lo stacco e dunque quando ancora non lo potevo fare mi sono messo a guardare i diari degli altri, soprattutto di Pete che faceva gli stessi errori miei, e mi sono concentrato su di essi e sulla correzione, nella mia mente ovviamente. Quando invece lo facevo solo qualche mese prima ero già a fine programmazione e stanco, e nonostante i continui suggerimenti non trovavo la capacità di correggerli: quindi potrebbe darsi, un "reset" come lo chiami tu, nel senso di un recupero fisico ma anche mentale. La stessa cosa la noto nello studio, prima facevo dei periodi prolungati a studiare e dopo un po' mi bloccavo, non riuscendo nemmeno a guardarli i libri. Da quando ho inserito un giorno a settimana di riposo completo dallo studio, non è più successo.

Per te Pete capisco che possa essere uno sbattimento (pure per me) però fa bene. Pagare un abbonamento in palestra per stare a casa una settimana non ha senso poi, però qualche giornata leggera male non fa. Anch'io oggi farò un bel allenamento-cazzeggio dove farò tutto e niente hahahaha Alla ricerca del pump estremo

Effettivamente uno stacco programmato dalla palestra non ha gran senso.
Nel tuo caso è avvenuto per un infortunio, nel mio caso per un abbandono momentaneo dell'allenamento.
Inoltre non credo che quello ho tentato di descrivere possa avvenire in una settimana e in modo calcolato.
L'idea non è 'ok smetto per 7/10 giorni e poi sarò più bravo' ma piuttosto 'ho dovuto smettere per un motivo e alla ripresa ho notato che il mio fisico/mente ha metabolizzato il movimento e lo ha reso più naturale.'

Ma era tanto per parlare, non un consiglio a fermarsi.

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[PistolPete]

Beh, posso fare 3 allenamenti in cui faccio semplicemente altro, magari accantonando o facendo pochi murtiarticolari.
Di testa sinceramente per ora non ne sento il bisogno, ma se mi fermo ad ascoltare il mio corpo qualcosina, specie a livello articolare, scricchiola.
Vedró sul momento, ha poco senso programmarlo ora, sarebbe andare contronatura per come sono fatto.
Inutile dire che in 2 anni mi sono fermato solo una volta 3 giorni per febbre, ma non avevo questo accumulo e non lavoravo con questi pesi, che, seppur bassi in media, creano del sovraccarico.

[PistolPete]

Squat duro oggi. Molte sopra, non bello.
Se voglio iniziare la scheda nuova partiró più conservativo con i carichi, perché è inutile rispettare una progressione se poi l'alzata fa schifo. No fretta. Mi chiedo sinceramente se sia troppo presto, come anzianità di allenamento, per iniziare il prossimo programma. Boh, ci provo.

Workout 4/8
Squat progr 8x3 70kg
Panca progr 4x9-9-8-8 40kg
Trazioni negative 10x4
Squat jump bilanciere 5x5 47.5kg
Squat bulgari 3x8 44kg
Curl inverso monolaterale 4x8 10kg
Push up Diamond 4x10
Pull through 4x12 15kg
Standing calf raises step multipower 90 kg 2x40
Inversi 1x40
Bycicle crunch 1x40
Spread eagle Sit up bw+10kg 2x20
Plank 3x1'

Cooldown
5' cyclette

[sbiego]

Squat duro oggi. Molte sopra, non bello.
Se voglio iniziare la scheda nuova partiró più conservativo con i carichi, perché è inutile rispettare una progressione se poi l'alzata fa schifo. No fretta. Mi chiedo sinceramente se sia troppo presto, come anzianità di allenamento, per iniziare il prossimo programma. Boh, ci provo.

Workout 4/8
Squat progr 8x3 70kg
Panca progr 4x9-9-8-8 40kg
Trazioni negative 10x4
Squat jump bilanciere 5x5 47.5kg
Squat bulgari 3x8 44kg
Curl inverso monolaterale 4x8 10kg
Push up Diamond 4x10
Pull through 4x12 15kg
Standing calf raises step multipower 90 kg 2x40
Inversi 1x40
Bycicle crunch 1x40
Spread eagle Sit up bw+10kg 2x20
Plank 3x1'

Cooldown
5' cyclette

Scordato il video? O non c'è?

Credo che con una protezione adeguata ti sentiresti più sicuro di te.

Anche quello incide tanto.

Hai provato a chiedere in palestra se hanno intenzione di acquistarla?

Alla fine potrebbero investire sti 150€ su amazon e acquistare un half rack! E che cazzz

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[PistolPete]

Scordato il video? O non c'è?

Credo che con una protezione adeguata ti sentiresti più sicuro di te.

Anche quello incide tanto.

Hai provato a chiedere in palestra se hanno intenzione di acquistarla?

Alla fine potrebbero investire sti 150€ su amazon e acquistare un half rack! E che cazzz

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Dimenticato di caricare il telefono.
Farlo libero è effettivamente un casino, oggi ho caricato 70kg ed erano oggettivamente pesanti. Molte erano alte, me ne accorgo da quando faccio box. Li farei anche ma in un programma non ha senso lavorare su un peso "submassimale" se non in stadio più avanzato. Aggiungici il fatto che ho sempre timore di non tornare su, quindi affondo meno di quanto già faccio, sicuramente per mancanza di tecnica e per il carico, ma anche per sicurezza. Intendiamoci, sicurezza mia piuttosto di farmi male gli faccio un cratere nel pavimento, ma appunto non posso rischiare.
Gliel'ho detto, la risposta è stata che viene poco utilizzato (in effetti per fare squat l'ho visto usare da 2 persone). Io non capisco come ***** si allena la gente. Non pretendo di sapermi allenare, per carità, ma nessuno che allena le gambe, non si vede un lento, uno stacco. Tutti petto, bicipiti, cavi. Dopo un po', a parte il transfer fisico, diventa monotono santiddio.

[sbiego]

Dimenticato di caricare il telefono.
Farlo libero è effettivamente un casino, oggi ho caricato 70kg ed erano oggettivamente pesanti. Molte erano alte, me ne accorgo da quando faccio box. Li farei anche ma in un programma non ha senso lavorare su un peso "submassimale" se non in stadio più avanzato. Aggiungici il fatto che ho sempre timore di non tornare su, quindi affondo meno di quanto già faccio, sicuramente per mancanza di tecnica e per il carico, ma anche per sicurezza. Intendiamoci, sicurezza mia piuttosto di farmi male gli faccio un cratere nel pavimento, ma appunto non posso rischiare.
Gliel'ho detto, la risposta è stata che viene poco utilizzato (in effetti per fare squat l'ho visto usare da 2 persone). Io non capisco come ***** si allena la gente. Non pretendo di sapermi allenare, per carità, ma nessuno che allena le gambe, non si vede un lento, uno stacco. Tutti petto, bicipiti, cavi. Dopo un po', a parte il transfer fisico, diventa monotono santiddio.

Considera che molti mollano prima di potersi stancare [emoji23][emoji23][emoji23]

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[PistolPete]

La giornata di ieri mi ha fatto riflettere sulla mia programmazione futura. La scheda che il buon Luca mi ha scritto su Excel come un vero coach la tengo in stand by. Semplicemente perché voglio essere umile e realista, è troppo presto dopo due mesi per affrontarla. Devo cercare qualcosa di piu lineare e semplice, senza l'assillo delle progressioni e dei carichi. Ieri a 70kg di squat ho fatto una fatica proprio bestia, complice anche un po' di accumulo che si fa sentire. Non so se sono una ***** o è normale. Devo migliorare anche in questo, già ho imparato a lavorare a buffer ma devo anche ascoltare di più il mio corpo e non tirare per forza SEMPRE tutto.

Quindi la scheda nuova la accantono per un altro mesetto o quanto sarà, ma quando mi sentiró in palla sará gia pronta! Nel frattempo continuo a fare volume nei big, perché è inutile che mi concentri nell'aumentare i carichi quando, specie in panca e squat, ho una tecnica ridicola.
Ieri non ho toccato, a sensazione, un parallelo e tornavo su come se avessi un palo nel culo.
Non c'è fretta, posso ripartire anche da un peso più basso.
Il problema è capire cosa fare, avevo pensato ad un bill starr versione proprio da principiante, ma, dirò un'eresia perché è uno dei metodi più usati, ma a me piace poco, specie la giornata pesante.
Mi piace un programma di Joker che non ricordo come si chiama. Da qui a lunedì ci rifletto.

Questo pensare un po' troppo ai carichi è anche dettato un po' dalla mia condizione. Per carità, mi sento bene, ma fisicamente mi vedo sempre, non per un numero sulla bilancia eh, ma proprio per forza intrinseca, meno della metà di quello che ero.
È anche un dimostrare un qualcosa a me stesso, oltre al fatto a pensare inconsciamente che se non aumento i carichi nei big non avrò risposta ipertrofica soddisfacente.
Non c'e niente di male ad ammetterlo, così come ad ammettere che certe giornate in palestra, pur avendo sempre voglia e passione, mi sembrano insormontabili e non adatte al mio fisico. Non è sempre semplice, uno dice "vai in palestra, ti rilassi", ma per non è così. O meglio mi fa stare bene, ci vado con grinta, ma voglio lavorare sodo, per rilassarsi ci sono le terme.
In definitiva, sono pieno di dubbi tanto per cambiare . Però, se mi guardo indietro, non dirò mai di essere fiero di quello che ho fatto, non è nel mio carattere, ma quel briciolo di soddisfazione è presente. Essendo consapevole che sono al primo scalino di una salita erta...
Il dolore non ti rende il più forte, ma una versione più forte di te stesso sicuramente. Quindi, può sembrare paradossale, ma auguro a tutti nella propria vita di avere un momento di limitata e giusta sofferenza (niente di grave, lungo o invalidante, eh), ma significherebbe semplicemente vivere al massimo. E nel superamento migliorarsi.
Può bastare.

Se qualcuno avesse qualche idea di come far continuare il percorso ad un principiante come me, mi suggerisca pure.
Focus principale pulizia, secondo il mio livello, massima della tecnica.
Progressioni presenti ma non vincolanti.
Grazie e buona giornata!

[PistolPete]

Catena scesa.

Workout 5/8 (durata 2 ore)
Warm up
5' cyclette

Stacco 8x3 progr 95kg
Panca 4x9 progr 40kg
Push press 5x5 progr 42.5 kg
Rematore 5x5 40 kg
Australian pull up 8x4
Pulley 2x10 60kg 2x10 65kg
Dips 5x7
Tricipiti fune sdraiato 4x12 50kg
Standing calf raises step multipower 80 reps
Reverse hyper 4x10
Glute ham raises 8x4

Cooldown
5' cyclette

Domani massimali.