ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Allora tutte quelle cosette tipo tenere manubri pesanti in mano fino a che non ti scoppiano le vene e stare aggrappato alla sbarra non servono proprio a nulla, o a poco...

non è che non servono, pero la specificità dell allenamento è fondamentale

[kel]

leggendo "presa mista" sento l'urgente e spontaneo impulso di sottolineare una cosa: sicuramente già la sai, sicuramente già l'hai sentita un milione di volte, sicuramente già te l'han detta anche qui (non ho scorso indietro e non mi ricordo, perdonami, ho visto solo gli utlimi messggi) ... comunque... nel dubbio, te lo ridico anche io:

quando fai la presa mista, più anche che con doppia prona, le braccia sono CORDE !!!!
e basta. Non partecipano al movimento!
perchè dico "più ancora che con doppia prona"? perchè questo vale anche per la doppia prona, ma per la mista vale mille volte di piu!! perchè? perchè al braccio in supinazione verrà spontaneo cercare di contrarsi per aiutare il movimento. Quando fai stacco in effetti è come se tutti i muscoli del corpo partecipassereo all'impresa e il braccio in supinazione, che si trova in una posizione per curlare, cercherà di curlare spontaneamente! ma curlare con pesi non consoni al curl vuol dire accettare il rischio di staccarsi il bicipite! chiedi al buon romulano.

Non è che non si può fare o che sia pericoloso eh.
Si fa. Lo fanno tutti. Ma bisogna avere questa attenzione!

[PistolPete]

Ho visto la brutta disavventura finita, per fortuna, bene.
Lo sapevo, ma finché non provo non posso rendermi conto.
Hai fatto bene a lanciare il monito.
Non nego di essere in difficoltà, tra le tante cose, anche con la presa.
Ancora ad oggi faccio fatica a tenere il polso dritto in panca, dopo che me l'hanno detto in 345. Sembro idiota, lo riconosco, perché pare una c.azzata, ma per me non lo è!
Tanto che queste piccole cose le tento di migliorare in palestra ed a casa nei ritagli di tempo.
Per dirti come sono messo, mi sono ricordato di come quando giocavo veramente a pallacanestro, c'erano dei climbers della palestra che allenavano la presa. Tubo di ferro pesante, filo robusto con attaccato un peso. Tubo in mano, fare e disfare il filo per 10 minuti. Cambio mano, altri 10 minuti. Oltre ai vari morsetti da aprire, non so come si chiamano, forse appunto grip. Me lo sto costruendo a casa .
La hook grip è veramente così assassina?

[kel]

Ma no, no, la hook grip non è assassina. Anzi: è fighissima. Solo, come tutte le cose, va allenata e bisogna sviluppare l abitudine. Io stacco solo così e non saprei più fare diversamente e il dolore non lo sento assolutamente più

[PistolPete]

Finché mi regge la doppia prona vado così.
Poi proveró, tanto la migliore la trovi solo con la pratica.

[PistolPete]

Ho voglia di scrivere.
Lucida analisi: un anno e mezzo fa mi sono ricominciato ad allenare ripartendo da zero. Facevo squat non riuscendo a piegare le gambe, curl con le bottiglie d'acqua da 0.5 litri e non mi vergogno a dire che mi faceva fatica. Da lì non ho mai smesso. Mi sono allenato 5xweek per 2 ore, massacrandomi le gambe ogni volta, ricercando il perché delle cose che andavo facendo. Un po' di funzionale pre COVID e poi di nuovo a casa da solo. Ci ho messo un anno a rompere il parallelo nello squat, prima a corpo libero, poi con due manubri per un totale di 25kg. Non mi gratifico mai, giustamente, non sono il tipo. Ma oggi ho avuto l'ennesima conferma che il paragone lo devo fare con me stesso e che l'impegno paga. Ho uno squat non bello, non sono portato per la palestra, ma non me ne fotte niente. Ho passione e finché mi reggeró in piedi non smetto. Tanto più che ho un obiettivo da raggiungere. Quindi basta c.azzate, sono forte, sono debole, sono quel che sono, punto. Il miglioramento che devo fare è solo con il me stesso di ieri.
Fatto sta che farà schifo, sarà brutto, fatto male, ma oggi ho fatto box squat con 55 kg sulla schiena a 36 cm dal suolo. È migliorabile? Sicuramente, sempre. Ho fatto un passo avanti rispetto a ieri? Si. Quanti passi avanti ho fatto rispetto a 18 mesi fa quando le mie gambe erano atrofizzate? Molti. Mi bastano? No, mai. Cominciamo a ragionare così, a scostarsi dalla logica del carico e di cercare di vivere un percorso di miglioramento con piena lucidità e massimo impegno. Quando ho messo su tutto quello che ho, non avrò alcun rimorso comunque vada.
Ora metto il workout.

[PistolPete]

Workout 14/7
Warm up
3' cyclette

Panca 6x4 45kg
Box squat 5x5 52.5 kg
Jump squat 5x5 42.5 kg
Squat bulgari 3x8 44kg
Trazioni deloading supine 10-7-7-8
Curl inverso 4x8 12kg
Standing calf raises 4x10 40kg
Tricipiti cavo basso 3x12 20kg
Pull through 3x12 15kg
Plank 2x2'
Hollow 2x1'
Inversi 1x20
Crunch 1x20
Russian twist +10 kg 1x20

Cooldown
2' cyclette

Panca:
https://youtube.com/shorts/ysJzSIpaRbQ?feature=share
Box squat:
https://youtu.be/jgoerdjXNmY
https://youtube.com/shorts/jgoerdjXNmY?feature=share

L'altezza mi pare precisa. Boh.
Ciao.

[lucaaa97]

Bravo, si vede un miglior controllo nella panca, continua a lavorarci su così!
A me sembra un tantino troppo comoda, sarà che mi alleno su un pezzo di legno rivestito con una maglietta ma sono dettagli hahahahaha Su una panca del genere mi verrebbe voglia di spaparanzarmi e dormire

Sul box squat non mi esprimo, mai fatto (forse dovrei provare pure io)

[PistolPete]

Bravo, si vede un miglior controllo nella panca, continua a lavorarci su così!
A me sembra un tantino troppo comoda, sarà che mi alleno su un pezzo di legno rivestito con una maglietta ma sono dettagli hahahahaha Su una panca del genere mi verrebbe voglia di spaparanzarmi e dormire

Sul box squat non mi esprimo, mai fatto (forse dovrei provare pure io)

Al di là della tecnica che è tutta da costruire, sono contento che stia aumentando pian piano anche il tonnellaggio... speriamo di avere una rispostina.
Purtroppo nello squat lo faccio molto di ginocchia, cerco di andare indietro quasi in diagonale ma mi riguardo e le ginocchia stanno sempre là. Lavoro su lavoro.
Forse mi sono fermato poco sul box, non so, non l'ho mai fatto.
Spero sia sotto il parallelo, mi pare di poco ma si.

[MrDoc]

In panca (che comunque è un po bassina rispetto allo standard e non è certamente colpa tua ma non ti aiuta) le gambe per te sono appendici inutili... un piede più avanti e uno più indietro ... e non sono nemmeno in tensione (non parliamo di leg drive). Anche le gambe ti rendono stabile, io, che sono uno schifo di panchista, devo metter per terra la magnesite altrimenti spingo tanto che mi scivolano i piedi (guarda il mio video di oggi per esempio, non è che con le gambe ci faccio chissà che cosa, ma spingo costantemente)

Il lavoro sul Box (che è alto giusto per andare sotto il parallelo) mi sembra buono, continua così

[PistolPete]

Va bene. Una cosa per volta. Gambe che spingono.
Avevo letto di immaginare di spingere verso le spalle? È giusto?
Ok per il box, si continua. Il mio parallelo allora è a 36 cm.

[MrDoc]

Si, è più difficile di quello che sembra, viene da spingere verso il soffitto e invece si deve spingere verso le spalle

[PistolPete]

Perfetto

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
Sab 10 luglio 3093
Dom 11 luglio 3085
Lun 12 luglio 3099
Mar 13 luglio 3101
Mer 14 luglio 3100
Gio 15 luglio 3099
Ven 16 luglio 3100

Media calorie settimanali = 3097

Bilancia casa
Bw= 75.2 (+0.05 kg)
Bf % = 10 (=)

Seconda dose di vaccino: fastidio al braccio e qualche dolorino vario al tronco.
Li prendo come DOMS leggeri ed oggi ci si allena.

[PistolPete]

Workout un po' condizionato, capita.
La seconda dose mi ha lasciato in dono un braccio sx che oggi sentivo come calpestato, ho fatto un Push press con più peso con fatica al posto del lento.
Ho sbagliato ed ho fatto la progressione pure nella panca, sono andato più c.azzuto e ho chiuso finalmente i 45 kg. Come non lo so.
Allo stacco ero cotto, non ho filmato nulla perché la tecnica è stata terribile.
Nel rematore lo sentivo molto pesante, all'ultima serie mi sono accorto che avevo caricato 10kg in piu. Nel dorsale qualcosa si è smosso. Buone contrazioni dorsali nelle trazioni orizzontali al multipower.
Ho provato il good morning, ma ci devo lavorare molto senza peso, con 30kg già sporco e il bilanciere mi spezza.
Insistere.

Postilla: ero in trip, sono 3 giorni che sto cercando di staccare un farmaco carogna.
Ieri ed oggi sudori freddi, biancore mortoreo e senso di nausea.
Purtroppo sono consapevole che non mi servirebbe più ed è tutta cacca chimica che il mio corpo subisce, ma adesso ho una priorità e non posso permettermi di fermarmi 2/3/4 settimane con sintomi d'astinenza e faccia da zombie.
Comunque ho fatto finta di nulla ed ho terminato tutto. Contento.
2 giorni di relax e si ripartirà sempre con lo stesso piglio.

Workout 16/7
Warm up
3' cyclette

Panca 6x4 progressione 45 kg
Stacco ??? 6x4 82.5 kg
Push press progr 5x5 45kg
Rematore costante 5x5 ?kg
Australian pull up 2s prone, 2s supine 8-6-6-6-6
Dip 7x5
Push up Diamond 4x10
Leg extension 2x10 60kg 2x10 65kg
Glute ham raises rom completo 9x4
Estensioni lombari da terra 1x60
Tenuta sbarra 1s prona, 1s supina 2x1'

Cooldown
2' cyclette

Panca:
https://youtube.com/shorts/fvmQbqMDCNM?feature=share
(spero non si capisca l'impropero finale, se si lo cavo, sono toscano).