Diario di una che non è più una brava bambina

[PistolPete]

Per carità, io non mi aspetto nulla.
Commento solo quello che vedo.
Con scarsa competenza, per pura passione.
Comprendo quello che dici, anche se io non ce la farei, dalle mie parti si dice che per forza non si fa neanche l'aceto.
Comunque, se devi farlo per qualsiasi obiettivo tu ti sia prefissa o per impegno personale nei confronti di altri, i consigli di chi ne sa davvero sono sempre utili e basilari.
Il miglioramento tecnico è sempre importante, un muscolo reclutato al massimo con movimento più "corretto" possibile rispetto alle tue caratteristiche dará risposte sempre migliori.
Sia in ottica estetica che PL.
Al di là che ti piaccia o meno, si parla di ottimizzazione e concretezza in quello che fai.
Ma lo sai da sola.

[MrDoc]

Squat: mi piace, però devi stare attenta che ogni tanto "vai sulle ginocchia" ovvero scendi in avanti con il bilanciere e non in verticale. Nell ultima ripetizione fai una bella traiettoria verticale in discesa e in salita, e infatti ne esce una alzata molto fluida

Panca: ok a carichi alti apri i gomiti, ma si vede il lavoro a carichi più bassi; il lavoro su molte ripetizioni con carichi non altissimi serve proprio per consolidare un movimento e poi riuscire a non modificarlo anche a carichi elevati (ego è veramente coinvolto, tipo "hass Fidanken")

Ps: poter dare una mano, per quel poco che posso, ad una persona che si applica e si mette in gioco così è un onore per me

[LaFran]

Squat: mi piace, però devi stare attenta che ogni tanto "vai sulle ginocchia" ovvero scendi in avanti con il bilanciere e non in verticale. Nell ultima ripetizione fai una bella traiettoria verticale in discesa e in salita, e infatti ne esce una alzata molto fluida

Panca: ok a carichi alti apri i gomiti, ma si vede il lavoro a carichi più bassi; il lavoro su molte ripetizioni con carichi non altissimi serve proprio per consolidare un movimento e poi riuscire a non modificarlo anche a carichi elevati (ego è veramente coinvolto, tipo "hass Fidanken")

Ps: poter dare una mano, per quel poco che posso, ad una persona che si applica e si mette in gioco così è un onore per me

[emoji3590] (cuore).
Grazie Doc. Sto cercando il modo di sentire meno dolore, nello squat. Non sono più abituata né al movimento né al carico, e mi faccio male come niente. Come piccole contratture. Sono sensazioni fastidiosissime. Capisco che non è facile, con una gamba più corta, trovare un equilibrio. Continuo a spostarmi sulla sinistra per proteggere la destra e ad ogni ripetizione sento premere sul punto di frattura che, in teoria, dovrebbe essere consolidata.

Se la trovo, posto l'ultima lastra. Magari dai una faccia ai miei fastidi



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[MrDoc]

[emoji3590] (cuore).

... hai fatto bene a mettere la didascalia, io le tue Emoticon non le visualizzo mai

Grazie Doc. Sto cercando il modo di sentire meno dolore, nello squat. Non sono più abituata né al movimento né al carico, e mi faccio male come niente. Come piccole contratture. Sono sensazioni fastidiosissime. Capisco che non è facile, con una gamba più corta, trovare un equilibrio. Continuo a spostarmi sulla sinistra per proteggere la destra e ad ogni ripetizione sento premere sul punto di frattura che, in teoria, dovrebbe essere consolidata.

Se la trovo, posto l'ultima lastra. Magari dai una faccia ai miei fastidi

Ma vedi Francesca, tu hai dolori specifici legati al danno che ti sei fatto e che regrediranno con il tempo, man in mano che le tue lesioni andranno consolidandosi (perchè i carichi stimolano gli osteoblasti che sono le cellule che appongono tessuto osseo nuovo) e hai i dolori di un corpo che non ha lavorato con i sovraccarichi per molto tempo, per questo secondo problema devi fare un po di condizionamento con pazienza, perchè la tua testa si ricorda cosa deve fare ma i tuoi muscoli per ora sono un po "fuori forma"

[LaFran]

... hai fatto bene a mettere la didascalia, io le tue Emoticon non le visualizzo mai


Ma vedi Francesca, tu hai dolori specifici legati al danno che ti sei fatto e che regrediranno con il tempo, man in mano che le tue lesioni andranno consolidandosi (perchè i carichi stimolano gli osteoblasti che sono le cellule che appongono tessuto osseo nuovo) e hai i dolori di un corpo che non ha lavorato con i sovraccarichi per molto tempo, per questo secondo problema devi fare un po di condizionamento con pazienza, perchè la tua testa si ricorda cosa deve fare ma i tuoi muscoli per ora sono un po "fuori forma"

Nemmeno io vedo le tue emoji
Il dolore da danno probabilmente non passerà, lo ha confermato anche l'ortopedico. Perché al di là delle ossa, ho i tessuti danneggiati, asportati dall'impatto. E i ferri, tanti ferri che toccano quel poco di pelle che li copre e che non potranno rimuovere.



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[LaFran]

E mi fa pure piacere leggere commenti. Dei quali ti ringrazio. Ma spero tu non resti deluso se mi vedi perseverare nell'errore

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[MrDoc]

Ma spero tu non resti deluso se mi vedi perseverare nell'errore

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Guarda che io persevero nei miei errori da 14 anni e nel commento quì sopra ti ho anche scritto che si vede che ti stai già correggendo

[LaFran]

Oggi no Power

In circuito non cardio:
Latmachine
Military manubri
Sumo stacco con palla da 20 kg
Pressa

Rimando a domani lo stacco che avrei voluto fare oggi. Tra:
- lavoro
- pulizie di casa e degli uffici
- uscite obbligate
- karatè dei bambini, che significa starò un'ora a zonzo con Ego, in un altro paese, sotto la pioggia e senza ombrello, perché avere un cane maschio e testosteronico, selezionato per esaltare il comportamento agonista, razzista e non socializzato, con un predatorio che leonesse scansatevi, che pesa quanto te, impone l'aver 2 mani libere
- ed infine 2 ore di corso, non a caso sulla conduzione al guinzaglio, fino alle 22
...
Stacco? Anche no.


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[PistolPete]

cane maschio e testosteronico, selezionato per esaltare il comportamento agonista, razzista e non socializzato, con un predatorio che leonesse scansatevi, che pesa quanto te ...
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[emoji7]

[LaFran]

[emoji7]

Beh oddio, mica tanto [emoji28]
È che lo amo alla follia
È che siamo simbiotici (tranne quando si impenna per strada e mi girano vorticosamente, ma non posso dirgli nulla perché "deve esprimersi").
Se fosse cresciuto con me, lo avrei quanto meno socializzato con i suoi conspecifici ed i bambini.
Prossimo cane, o un vecchio con un piede nella fossa, o un chiwawa femmina.

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[LaFran]

Oggi solo stacco.

60 kg 5x4s
70 kg 3r

Poco feeling. Non c'è una ripetizione uguale all'altra. Lo sento molto pesante e certamente il peso influisce negativamente sulla tecnica. Schienate come se non ci fosse un domani.
C'è da dire che è il primo giorno che faccio più serie ripetute con un carico fisso.
Mi serve volume.

Stretching

Non mi sono pesata. Male.


https://youtu.be/PInFI8Jvj3w

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[PistolPete]

Non ti aiuto per ignoranza, ma schienare è sicuramente altro.
Saluti ad Ego.

[MrDoc]

Non sono assolutamente schienate, però spesso tende trasformarsi da uno stacco classico in uno stacco a gambe tese; probabilmente per paura tendi ad estendere le gambe prima per evitare o quantomeno ridurre il contatto tra tibie e bilanciere e poi a tirare di schiena.

Ci sono da dire un paio di cose però
1) E' una tendenza che avevi anche prima dell' incidente
2) Con l'andare delle ripetizioni tendi a farlo meno

quindi ... Keep on !!!

(PS: adoro Ego che si mette in mezzo)

[LaFran]

17 febbraio panca

BW meglio tacere. Invece di calare, sale.

30 kg 5x5 cercando di memorizzare il movimento
35 kg 4x2s stanchezza
37,5 kg 3r vedendo l'eccesso di fatica, mi sono fermata

A seguire qualche ripetizione di stacco con e senza blocchi, 20-40 e 60 kg, e spalle.

Non temete la sua assenza. Ego c'era .


https://youtu.be/GIUDldGJZQU

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[Karn]

Fai la panca senza problemi o hai fastidi?